Powinienem medytować? Aby zrozumieć korzyści z najbardziej kontrowersyjnych technologii
Życie / / December 19, 2019
Jedynym problemem medytacja polega na tym, że od trudno jest zobaczyć rzeczywiste korzyści. Na innych zdrowych nawyków, wszystko jest o wiele łatwiejsze. Zacząłem jeść mniej - cienki, Zaręczył się sala gimnastyczna - masy mięśniowej. Zacząłem rozmyślać - i co? Brak widocznych rezultatów jest powodem, że rzucamy medytacji. Mimo że ten zwyczaj jest praktycznie bez czasochłonnego wystarczy nawet 10-15 minut dziennie.
Zdecydowaliśmy się szukać w korzyściach płynących z medytacji i jak to wpływa na ludzki mózg i ciało jako całość.
Kim jest Elizabeth Blackburn
Słowo „medytacja” została po raz pierwszy wymieniona w XII wieku przez mnicha Gigo II. Oczywiście, medytacja jako duchowej praktyce pojawiły się znacznie wcześniej, ale słowo meditatio Po raz pierwszy nazwał go wtedy. Technologia stała spopularyzowana dopiero w 1950 roku, począwszy od Indii do Stanów Zjednoczonych i Europy.
Zainteresowanie to było jasne: Guru Meditation mówił o prawie magicznego myślenia Przemienienia, poprawa pamięci, odmłodzenia i zakończenia starzenia. Oczywiście, wiele prettified, ale rozpoznać kłamstwo nie było tak łatwe, ze względu na efekt placebo i niemożność zobaczyć prawdziwe korzyści z procesu.
Jednym z pierwszych medytacji i nauki są połączone noblisty Elizabeth Blackburn. W 1980, Blackburn Znalazłem w ludzkich telomerów - powtarzanie sekwencji kodu genetycznego, w którym to (kodu genetycznego ochrony - Ok. Wyd.) przed utratą informacji. Telomery mogą zmieniać rozmiar i są one mniejsze, tym większe ryzyko różnych chorób: cukrzycy, otyłości, udaru, choroby Alzheimera.
Po powrocie do badanie tylko w 2000 roku,Blackburn postanowił przyjrzeć się telomerów z innej perspektywy i okazało się, że ich wielkość jest proporcjonalna do ilości stresu osoba otrzymuje. Im więcej stresu w moim życiu, tym mniej są telomery.
Blackburn i jej współpracownicy zbadał DNA dzieci ofiar przemocy, osób z chorobą Alzheimera i którzy wpadli w depresję. Porównując długość telomerów z ich telomerów zwykłych ludzi, mają kolejny potwierdził swoją sprawę.
Długość telomerów osób poniżej stresu była niższa niż normalnie.
Badanie to zaszokował świat naukowy, a także innych naukowców rzucili się telomerów studiów i ich wpływ na nasze zdrowie. Później okazało się, że długość telomerów jest ograniczona nie tylko ze względu na stres i ciężkie życie, ale również ze względu na zwiększenie aktywności fizycznej, prawidłowego odżywiania i wsparcia społecznego.
Jednak poza wszystkim Blackburn przeniósł się ponownie. W 2011 roku przyszedł kolejny badanieKtóry połączony telomery i medytacji. Wcześniej nikt nie próbował połączyć te dwa pojęcia.
Stwierdzono, że najbardziej skuteczne ćwiczenia medytacja, co spowalnia niszczenie telomerów i ułatwia ich wzrost.
W badaniu, grupa uczestników udał się na trzymiesięczny kurs medytacji. Poziom telomerazy, w DNA po ich stopniem zamknięcia była 30% wyższa niż w drugiej grupie, co jest tylko oczekuje się przesuwa.
Jak działa mózg po medytacji
To niesamowite, jak wiele nowych i odwrócić wszystko do góry nogami, można zobaczyć tylko trochę chcesz. W 2003 roku amerykański naukowiec, profesor psychologii Richard Davidson spędził badaniePróbuję dowiedzieć się, czy medytacja wpływa na mózg na płaszczyźnie fizycznej.
Badanie było długotrwałe, a udział w nim wzięło 25 osób. Badacze mierzono trzy razy w stosunku do poziomu aktywności elektromagnetycznej w teście:
- przed ośmiu tygodni trakcie medytacji;
- Natychmiast po czasie;
- Cztery miesiące po ukończeniu studiów.
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, z których jedna miały osiem-tygodniowy kurs, a drugi nie. Po przebiegu obu grupach wstrzyknięto małej ilości wirusa grypy.
Amplituda fal alfa do grupy medytując była wyższa. Ponadto, korpus z tej grupy, duża ilość przeciwciał przeciwko wirusowi grypy.
Oprócz amplitudy fal w teście zbadano również stan fizyczny mózgu. Okazało się, że grupa medytacji obszarów mózgu odpowiedzialnych za uczenie się, pamięć i emocje stają się gęstsze.
Jak nie zasnąć 40 lat
Badając wpływ na mózg i DNA, można przejść do bardziej w dół do tematu ziemi - śnić. Sen jest integralną częścią naszego życia, a płacimy za to wielką cenę - nieco ponad jedna trzecia czasu przeżył. Ale w inny sposób jest niemożliwe. Czy można?
Paul Kern był węgierski żołnierz, który brał udział w pierwszej wojnie światowej. W 1915 roku, w jednej z bitew został ranny rosyjskiego żołnierza w świątyni. Został postrzelony w płacie czołowym i oddzielonej części. Po takim urazie mózgu osoba nie może przetrwać, ale Paul zrobił. Z jednym tylko nieparzyste konsekwencji: nie mógł spać.
Od urazu w 1915 roku i aż do śmierci w 1955 roku, Kern był czujny i własnymi słowami, a nie doświadczenie w tym względzie żadnych trudności. Kern mózgu badane wiele razy, ale przyczyną anomalii nigdy nie zostało znalezione.
Naukowcy nie byli w stanie dowiedzieć się, co zrobić, aby nie spać tak długo (strzelać sobie w głowę nie Uważa), ale miał kilka innych badaniach pokazano, że zmniejszają zapotrzebowanie na sen jest nadal możliwe.
W doświadczeniu 30 badanych pacjentów podzielono na dwie grupy. W pierwszej grupie byli nowicjuszami w medytacji, w drugiej - ci, którzy są zaangażowani w medytacji przez długi czas. Wszyscy uczestnicy zmierzyli szybkość reakcji w PVT przez 40 minut medytacji po medytacji, a po krótkim śnie.
PVT (psychomotoryczne zadanie czujność) - specjalne zadanie, które mierzy szybkość reakcji człowieka na stymulację wizualną.
Wyniki wykazały, że szybkość reakcji przyspieszony po medytacji (nawet dla początkujących) i spowolnieniu w obu grupach po krótkim snu. W badaniu, również, że uczestnicy w drugiej grupie wymaga mniej snu na odpoczynek.
wniosek
Teraz, że korzyści z medytacji jest udowodnione, wciąż mamy inny problem. Mimo popularności medytacji na Zachodzie, nadal uważają za głupie siedzi w pozycji lotosu. I po prostu staram się nie Mambo „Om”, wówczas medytacja nie jest uważane za skuteczne.
Jednak długoterminowe korzyści z medytacji jest nadal istnieje, i jak się okazuje jest to okazało się nie tylko słowami ludzi, którzy ją uprawiają, ale także liczne badania na ten temat. Jest naukowo udowodnione, że rozmyślanie:
- Zwiększa długość telomerów, zmniejszając ilość stresu, złego nastroju i depresji.
- Zwiększa się amplituda fali alfa.
- Promuje płaty uszczelniające mózgu odpowiedzialne za uczenie się, pamięć i emocje.
- To zmniejsza liczbę godzin snu wymaganych przez organizm do wypoczynku.
Mam nadzieję, że czasu na czytanie do końca przed rozpoczęciem medytacji.