2,5 godziny tygodniowo, które przedłużają życie
Zdrowie / / December 19, 2019
Naukowcy odkryli, że nie musi iść na siłownię i dużo praktyki, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci.
Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Ile i jak się poruszać
Od 2003 do 2010 kanadyjscy naukowcy przeprowadzono jedną z największych badańWpływ aktywności fizycznej na śmiertelność i chorób sercowo-naczyniowych w 130.000 osób z 17 wysokich dochodach, średnich dochodach i krajów o niskich dochodach: PURE badaniePoświęcony korzyści z ruchu.
Siedem lat naukowcy zebrali dane na temat aktywności fizycznej, choroby sercowo-naczyniowej i ogólnej śmiertelności. W badaniu wzięło udział ponad 130.000 ludzi 35-70 lat z 17 krajów z różnych poziomach życia.
Okazało się, że ludzie, którzy są aktywni fizycznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo, zdrowsze niż tych, którzy spędzają mniej czasu w korkach. ludzie mobilne są mniej podatne na ataki serca, udarów i inne choroby sercowo-naczyniowe, a także mają niższe wskaźniki śmierci związanych z innymi przyczynami.
Zaledwie 2,5 godziny aktywności fizycznej tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, do 28% i zmniejsza ryzyko chorób serca, - do 20%.
Co jest ważniejsze: rodzaj aktywności fizycznej nie jest ważne. Główny autor Scott Lear (Scott Lear) uważa, że zdrowie nie jest koniecznie płatnej. Każda czynność, czy jest to praca domowa, praca fizyczna lub turystyka, skutecznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób serca.
Dlaczego siedzieć szkodliwe
Pomimo wielu badań potwierdzających potrzebę aktywności fizycznej, nowoczesne ludzie poruszają się coraz mniej. Ludzie często podróżują samochodem, spędzają więcej czasu przed ekranami, mniej chodzenia.
Tymczasem liczba chorób przewlekłych, związanych z siedzącym trybem życia i otyłość, gwałtownie rośnie.
wedługSkutki zdrowotne nadwagi i otyłości w 195 krajach ponad 25 lat medycznym czasopiśmie New England, dodatkowy ciężar wpływa śmierć czterech milionów ludzi w 2015 roku, na całym świecie (i jest to 7% wszystkich zgonów). Większość z tych osób zmarło z powodu chorób układu krążenia, cukrzyca, choroby nerek i raka.
Jak poruszać się bez przydzielania czasu dla sportu
Często ludzie mówią, uprawiać sport utrudnione przez brak czasu lub pieniędzy. Jednakże, w celu przemieszczania się trochę więcej niż 20 minut dziennie, niekoniecznie przeznaczyć czas kupić buty do biegania lub członkostwa siłowni.
Oto kilka wskazówek, z University of Toronto profesor Mike Evans (Mike Evans):
- Zaplanowanie spotkań biznesowych w formie spacerów.
- Jeśli masz do pracy środkami transportu publicznego, wysiąść na przystanku przed.
- Podczas podróży przerwą obiadową, zamiast pobytu w innym miejscu.
- Stop, aby przejść do sklepu samochodem, idziesz.
- Jeśli podróżujesz samochodem, parkować z dala od miejsca przeznaczenia.
- Nie należy korzystać z windy, przejdź się po schodach.
Według Scotta Lear powiedział, najbardziej aktywny i zdrowy uczestnicy badania ruch był częścią życia codziennego: szli dużo, przeniósł się do pracy wykonywanej w domu biznesu.
A tak przy okazji, aktywność fizyczna pomaga radzenia sobie ze stresem.
Scott LearAktywność fizyczna jest dobra, walczy ze stresem. Wracam do pracy na rowerze, a to bardzo pomaga złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia. Wracam do domu o wiele bardziej świeże niż gdyby siedział w samochodzie, próbując poradzić sobie z ruchem ulicznym.
Jeden przystanek ruch na piechotę, dwa po schodach, wieczorny spacer zamiast teatru czy kawiarni - ty prawie nie zauważy zmiany w swoim życiu, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób i przedwczesnej śmierć.
zobacz także
- Sekret długowieczności mieszkańców Sardynii →
- Dlaczego spacery są przydatne dla mózgu →
- Cena za siedzący tryb życia jest zbyt wysoka →