Wczoraj miałem szczęście wystarczy, aby dostać się do klasy na rozciąganie w parze. Dokładniej, to musiało być najbardziej proste ćwiczenie, ale trener postanowił skomplikować i dywersyfikacji naszego codziennego sportowy. Klasy są sparowane naprawdę daje najlepsze rezultaty - moje mięśnie nie boli tak dawno temu. Z partnerem, można dotrzeć do tych miejsc, do których jest mało prawdopodobne, aby być w stanie dotrzeć na własną rękę;) I to świetna zabawa!
© zdjęcia
Ćwiczenia, które chcę zaoferować całkiem proste, ale wymaga ostrożności. Ponieważ każdy nagły ruch może spowodować obrażenia. Dlatego lepiej jest zacząć robić trochę, stopniowo zwiększając obciążenie.
Ćwiczenia №1
Stają naprzeciw siebie, zajmuje ramiona tak, że dłonie splecione nadgarstki i zacznij delikatnie stawać na głowie. Utrzymywał się w stanie maksymalnie zgiąć 2-3 oddech i wrócić. Nikt nie jest zasysane i nie spieszyć. Wszystko odbywa się powoli i ostrożnie. I nie zapomnij oddychać!
Ćwiczenia №2
Stają się z powrotem do tyłu, nogi powinny być w niewielkiej odległości od stóp partnera. Zaczynasz pochylić się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem. Na dole chwyta partnera za ramiona i pomagając mu pochylić nogi z gładkiej plecach. Plecy powinny być płaskie, nie ugięcie łopatki! Najlepiej, należy wcisnąć brzuch do ud, piersi dotrzeć do kolan, a jego podbródek - do stóp. Ćwiczenie to nadaje się tylko do tych, którzy mogą zginać do przodu z wyprostowanymi nogami co najmniej tak, że aby uzyskać palcami do podłogi. Inaczej schylać do niskiego poziomu z powrotem na tyle, że partner był w stanie uzyskać dłonie na ramionach, i nie mogą być uzyskane.
Opóźniony przez trzy oddechy, zwolnij partnerskim dotyka podłogi z rękami i powoli wspinać się z zaokrąglonego tyłu.
Ćwiczenia №3
Myślę, że to ćwiczenie jest znany wielu. Więc byliśmy zmuszeni do przysiadu na zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Z powrotem do tyłu, nogi w bliskiej odległości od nogi partnera. Squat dokładnie trzymać plecy prosto, udo z kolana pod kątem 90 stopni. Mieszkaliśmy przez 3 statyczny oddechów i powoli wzrasta.
Szczególnie zaawansowany robi z piłką uwięzionego między obrotów.
Ćwiczenia №4
Jeśli nazywasz ćwiczeniem prostym językiem, jest to para wodna rozciąganie w kierunku wzdłużnym gniecenie. Ćwiczenie składa się z trzech części.
Usiąść na tylnej podłogi do tyłu. Jeden siedzi z wyprostowanymi nogami, drugi zakręt w kolanach - przygotowuje się do wyrośnięcia.
Potem podniósł się trochę i wrócić na plecach swojego partnera, trzymając go w ten sposób do nóg. Kolana, odpowiednio, powinny być proste, brzuch dociskane udach, jego głowa sięga do stóp. Pozostaje w tej pozycji przez trzy oddechy.
A jeśli chcesz rozciągnąć trochę plecy, twój partner może wziąć cię za rękę i lekko pociągnąć do przodu.
Brakowało mi ćwiczenia twist i równowagi. Chcę, aby to oddzielny temat.
Wielu mężczyzn jakoś uwierzyć, że w sporcie najważniejsze - pracować tylko z mięśni i ulgi oraz rozciąganie i jogi - to dla dziewczynek.
Mówię do was w imieniu wszystkich przyjaciół chłopców, którzy zdecydowali się dodać do swojej diety trochę sportu stretchina i joga - warto spróbować!