Jak na 4,5 godziny snu i być produktywnym
Produktywność Zdrowie / / December 19, 2019
Dla tych, którzy są zmęczeni tym cennego czasu poświęca na sen.
Eugene Oak - adept polifazowy sen. Jeszcze w czasie studiów, zdał sobie sprawę, że był rozpaczliwie mało czasu. Dlatego Eugene postanowił pójść w ślady Leonarda da Vinci i Salvador Dali i zaczął ćwiczyć wielofazowy sen. Śpi w sumie 4,5 godziny dziennie.
Time - najcenniejszym zasobem w naszym życiu. Mam około roku do dwóch miesięcy dogrywki.
Eugene Oak
Co jest polifazowy sen
Uważa się, że stopy snu dla osoby - jest to 8 godzin dziennie, najlepiej bez przerwy iw nocy.
Pomysł wielofazowego snu jest to, że zamiast rozszerzonym 8-godzinnego snu podzielić na kilka okresów odpoczynku w ciągu dnia. W rezultacie, jej całkowity czas trwania jest zmniejszona ale poprawia jakość snu, poczułam przypływ sił, kreatywne pomysły rodzą.
ludzką strukturę snu obejmuje dwa etapy - Slow snu (Non-REM) i REM (REM). Fazy snu REM następuje natychmiast po zaśnięciu obejmuje 4 etapy, i utrzymuje się przez około 90 minut (75-80% całkowitej snu).
REM charakteryzuje się zwiększoną aktywnością mózgu i marzeń. To trwa 10-20 minut (20-25% całkowitego uśpienia). Całej fazy spoczynkowej powolnego i REM snu przeplatają się ze sobą.
Prawie połowę czasu trwania snu uda poprzez ograniczenie snu wolnofalowego. Według wielofazowej zwolenników snu, ludzie nie szczególnie potrzebne do powolnego snu, ponieważ głównym ładowanie energii występuje podczas snu REM.
Zadaniem wielofazowego snu - nauczyć się wejść do snu REM, tak szybko jak to możliwe.
Uważa się, że wolno spać w nocy jest dłuższy (jeden przechodzi przez wszystkie jego etapy), podczas gdy w ciągu dnia jest to łatwiejsze do nurkowania do snu REM.
Polifazowy tryby uśpienia
Istnieje kilka trybów wielofazowego snu:
- Dymaxion - 4 razy w ciągu 30 minut co 6 godzin = 2 godz.
- Uberman - 6 razy przez 20 minut, co 4 godziny = 2 godz.
- Everyman - 1 razy na dobę (1,5-3 godzin), 3 razy dziennie przez 20 minut = 2,5-4 godzin.
- Dwufazowy - czas 1 noc (5 godzin) i czas 1 dzień (1,5 godziny) 6,5 godziny.
- Tesla - 1 noc czas (2 godziny) i ponownie jeden dzień (20 min) = 2 godzin 20 minut.
Czytaj więcej na temat pierwszych czterech trybów uśpienia, zobacz ten artykuł.
Technika piąty nazwany Nikola Tesla. Uważa się, że słynny fizyk i wynalazca praktykowane tylko taki tryb uśpienia. Jego osobliwością tkwi w tym, że ciało jest tylko częścią snu REM, bez marnowania czasu na powolne.
Oak Eugene śpi 4,5 godziny (3,5 godziny na godzinę w nocy i 20 minut w ciągu dnia). Jednocześnie, jego zdaniem, ważne jest, aby przejść bez narażania zdrowia ordynariusza do wielofazowego snu.
Na podstawie własnego doświadczenia, Eugene zachęca mechanizm przejściowy:
- Dostosuj swoją codzienną rutynę (iść spać i wstawać w tym samym czasie).
- Przerwa sen na dwie odstępach 3-4 godzin (dwufazowy snu).
- Idź do wielofazowego snu, która obejmuje sen czterogodzinny sen i kilka przerw na sen w ciągu dnia.
Eugene trwało około trzech tygodni, aby dostosować się do wielofazowego snu.
Eugene OakJeżeli nie stosuje się do snu w ciągu dnia i nie są w stanie szybko zasnąć, to będzie trudne. Pierwsze kilka dni trudno było spać, pomimo faktu, że całkowity czas snu znacznie się zmniejszyła. Ale w końcu organizm jest przyzwyczajony.
Należy przenieść do wielofazowego snu
W XXI wieku jest coraz więcej zwolenników wielofazowego snu.
Eugene OakTo jest naprawdę bardzo atrakcyjna lifehack, ponieważ czas - jest to obecnie najbardziej wartościowym zasobem.
Jednak polifazowy sen nie był badany w fundamentalnym poziomie naukowym. Dlatego wielu lekarzy wyraziło obawy. W niektórych chorób, takich jak te związane z układem krążenia, zmniejszenie normy snu przeciwwskazane. Więcej polifazowy sen nie jest zalecany do nastolatków.
Ponadto, ludzie - istotą społeczną. Czy nie taki obdarty harmonogram przeszkadzać innym?
Według Eugene, pierwszy jego rodzina martwi się o niego. Zagrożona: polifazowy sen z okresem miesiąc próbny. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne w ciągu tych 30 dni, eksperyment kończy się natychmiast. Minęło kilka lat. Eugene mówi, że jest pełen siły i energii.
Jeśli chodzi o gospodarstwa domowego, a następnie Eugene i tutaj nie widzi problemu: wszędzie nosi maskę, zatyczki do uszu, poduszkę i smartphone - zestaw, który pozwala na drzemkę w samym krześle biurowym.
Eugene OakNie sądzę, że mój tryb koledzy dostarcza wszelkie niedogodności. Ktoś idzie palić kogoś na obiad, a ja po prostu się do snu.
zobacz także
- Sen: Chodzi o to, ile i dlaczego sen →
- Jako liderzy snu 4-5 godzin dziennie i skutecznie zarządzać ogromnych przedsiębiorstw →
- 13 naukowo sprawdzone sposoby, aby w pełni snu →