Zestaw ćwiczeń na szyi, które mogą być wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy
Zdrowie / / December 19, 2019
Niewielki zestaw ćwiczeń, które pomogą utrzymać napięcie mięśni w szyi i pozbyć się bólu głowy i bólu pleców.
Siedzący tryb życia - to koszmar dla naszych pleców i szyi. Stałe obciążenie na plecach i doprowadzeń szyi bóle pleców, bóle głowy, problemy z ciśnieniem krwi, a czasami bardziej poważne konsekwencje. Ten zestaw ćwiczeń na szyi pomogą rozluźnić mięśnie, dostosowania ich do tonu i poprawić swoją koncentrację. I jeszcze te ćwiczenia mogą być wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy.
rozciąganie szyjki
Siedź prosto, położył nogi na podłodze i położył dłonie przed sobą. Utrzymać szyję prosto i spróbować rozciągnąć głową do góry. Podbródek idzie w dół, ale nie ciągnąć go do piersi. Rozluźnij ramiona i poczuć napięcie w szyi. Powtórz kilka razy i robić to ćwiczenie tak często, jak to możliwe.
skręty szyi
Obniżyć swoje barki i ramiona rozluźnione. Utrzymać szyję prosto i patrzeć prosto przed siebie. Delikatnie obrócić głowę w lewo. Zobacz powinny być równoległe do podłogi. Przerwa, powrót do pozycji wyjściowej i powtórz to samo w innym kierunku. Wykonać 5-8 razy.
wygina boczne
Rozciągnąć lewe ucho do lewego ramienia. Nie przechylać głowę do przodu lub do tyłu. Ramiona powinny być opuszczone, nie podnosić je do uszu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrobić to samo w innym kierunku. Powtórz kilka razy.
pochylił
Rozciągnąć swój podbródek do klatki piersiowej, trzymając pleców i karku prosto. Nie otwierać usta. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, zginając kark. Zrobić małą przerwę i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz stokach kilka razy.
stawać na głowie
Siedź prosto, obniżyć swoje barki i ramiona rozluźnione. Utrzymać szyję prosto i czekamy. Odchyl głowę do tyłu i wyciągnąć podbródek do sufitu. Dolna część podbródka powinny być skierowane pionowo ku górze. Nie otwierać usta. Zrobić małą przerwę i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
okrągła obrotowa
Jeśli masz problemy z szyi, przed wykonaniem tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem. Delikatnie toczyć głowę, unikając gwałtownych ruchów. Jeśli odczuwasz ból w głowie lub z powrotem, spróbuj „Remis” Grupy Ośmiu. Jest bardziej proste ćwiczenie.