Dlaczego sen pomocna?

Jeśli rzeczy przestają przynoszą korzyści - wchłonąć informacji. Jeśli informacja przestaje przynieść ci przysługę - iść spać. Ursula K. Le Guin

Churchill lubił drzemkę. Dla niego było to więcej niż nałóg - to był rytuał, że brytyjski premier jest uważany za jeden z głównych elementów jego politycznego sukcesu. Twierdził, że dwugodzinna drzemka po południu, jak nic innego poprawia wydajność. I być może to, co pomogło mu zachować jasność umysłu i jędrność pamięci nawet w starości (Churchill zmarł w wieku 90 lat).

Po śnie - to naprawdę jest kluczem do zdrowia. Nawet krótkie i jeden dzień. W tym artykule dowiesz się, co dzieje się w naszej głowie, kiedy drzemki, po południu, a jak sen wpływa na naszą pracę mózgu.

Co się dzieje w twojej głowie, gdy drzemać

Lewa półkula jest odpowiedzialna za logiki i rozumowania. Traktuje informacji słownej, która kontroluje mowę. Ze względu na lewej półkuli ludzi pamięta różne fakty, nazwiska, daty, a także analizy i syntetyzuje je.

Prawa półkula. - Więcej „kreatywnych” Jest on odpowiedzialny za przetwarzanie tzw informacji niewerbalnej, czyli obrazów i symboli. Dzięki temu człowiek może marzyć, fantazjować, rozumieć i tworzyć metafory.

badania naukowe To pokazuje, że gdy osoba śpi, po lewej stronie jest znacznie mniej aktywny niż po prawej stronie. Prawa półkula, wręcz przeciwnie, jest trudne w pracy - jest zaangażowany w pamięci krótkotrwałej i czyszczenie „archiwa” nagromadzonych w ciągu dnia informacje w pamięci nieulotnej.

Dlatego po krótkim południu ludzie nap lepiej zapamiętać poszczególne fakty i wykonuje operacji logicznej, ponieważ jego lewa półkula jest „odpoczął”.

Zastosowanie popołudniową drzemkę

Eksperci w dziedzinie snu ustanowionyŻe krótką popołudniową drzemkę:

• Zwiększa ostrość myślenia;
• Pobudza kreatywność;
• zmniejsza stres;
• zwiększa postrzeganie, wytrzymałość, aktywność lokomotoryczna;
• promuje spalanie tłuszczu;
• To zmniejsza ryzyko chorób serca
• i poprawia nastrój.

Ale, co ważniejsze, ze względu na zwiększoną aktywność prawej półkuli mózgu, poprawia pamięć i zdolność uczenia się. Uważamy te procesy w sposób bardziej szczegółowy.

pamięć

Naukowcy przeprowadzili eksperyment. Zdobyli dwie grupy ochotników i poprosił ich, aby zapamiętać informacje na temat jednego zestawu kart. To było po przerwie 40 minut, po czym uczestnicy eksperymentu ponownie oferuje karty do zapamiętywania. Różnica pomiędzy przedmiotów składały się tylko tym, że pierwsza grupa spała przerwę, a drugi - drzemał.

W rezultacie okazało się, że ludzie w następstwie Siesta poradzić sobie z zadaniem naukowców jest znacznie lepsza.

Ku zaskoczeniu badaczy w grupie, która miała trochę snu, 85% ludzi pamiętał doskonale informację i zapisuje ją ponownie. Podczas gdy w grupie, która nie spała, tylko 60% dobrze poradził sobie z tym zadaniem.

Podczas przejścia z pamięci krótkotrwałej do długoterminowych odpowiada informacje do części mózgu o nazwie „hipokamp”. Jego prace można porównać do pamięci komputera. Jeśli informacja jest zbyt dużo pamięci „przepełnienia” - informacje mogą zostać utracone. Krótki naps informacje przekazuje do kory mózgowej, chroniąc go tym samym z „usunięcia”.

szkolenie

w innym eksperyment Uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie zagadki po południu, kiedy ich mózg jest już wchłaniana wystarczająco dużo informacji. Około 14 godzin pokemarit utworzoną połowę ochotników. Następnie wszyscy badani wznowił swoje zadania.

Jak się okazało, że część uczestników eksperymentu, którzy spali, radzenia sobie z zadaniami znacznie lepiej.

Dr Matthew Walker (Matthew Walker) przypisuje to z faktu, że podczas krótkiej bezbarwnych popołudniową drzemkę krótkoterminowej pamięci i mózgu, gotowy do wchłaniania nowych informacji.

To jak praca z pocztą. Gdy skrzynka pocztowa jest pełna, trzeba przeanalizować wiadomości w folderach, w przeciwnym razie nie otrzyma żadnych nowych wiadomości.

Tak więc, drzemka jest bardzo przydatna dla studentów - 30-60 minut snu między klasami znacznie poprawia zdolność uczenia się.

Jak uzyskać maksymalne korzyści z minimum snu

Więc teraz wiemy dlaczego popołudniowy meszek jest tak użyteczne i jaki wpływ ma na ciele. Pozostaje do ustalenia, w jaki sposób dostać się z niego maksimum korzyści.

Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci zasnąć produktywnie.

1. Określić, ile czasu chcesz iść spać. 5, 10, 15 lub 20 minut - wszystkie snu inaczej. Określić, ile minut trzeba być w królestwie Morfeusza. Użyj bransoletkę Jawbone UP lub specjalnej aplikacji mobilnych. Konieczne jest, aby obliczyć czas z najbardziej sjesty. Tak więc, jeśli zasnąć w ciągu 10 minut, a sen przydzieleniu 40 minut, alarm musi być pierścieniem 50 minucie.
2. Nie spać zbyt długo. Uważa się, że czas trwania ideał dziennego snu - 10-20 minut. To wystarczy, aby odzyskać siły i szybko wrócić do pracy. Jednak dla wielu to nie wystarczy. To lepiej pozostać w odstępie 90 minut. Po tej przerwie, jak łatwo się obudzić i „zbiorniki” pamięć całkowicie oczyszczone.
3. Wybierz właściwy czas. Czas idealny na popołudniową drzemkę - 13 do 16 godzin. Ale to jest bardzo indywidualne. To wszystko zależy od biorytmu i codziennej rutyny. Tak więc, jeśli budzisz się o godzinie 10, jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał się zdrzemnąć, po zaledwie 3 godziny.
4. Praktyka. Najlepszym sposobem, aby doświadczyć korzyści z popołudniowej drzemki - w rzeczywistości, snu. Zorganizować w tym wygodne miejsce: spokojne i stonowane światło. A także pamiętać, że według naukowców, drzemki może być wszędzie - w samochodzie, przy biurku, na kanapie, etc.

Są to ogólne zalecenia. Wyczerpujące informacje o tym, jak prawidłowo drzemka, prezentowane w naszym infografiki.