Wiele osób uważa, że jest to niemożliwe. W hali będzie można zdobyć tylko mięśni, tkanki tłuszczowej i nie odejdzie. Dlaczego trzeba się jeszcze bardziej, jeśli wręcz przeciwnie, chcą stać się łyżwiarz figura? W rzeczywistości, schudnąć, robi w siłowni, być może wykonując ćwiczenia dla utraty wagi. I jednocześnie budować mięśnie, do poglądów innych przyklejono tylko dla Ciebie. Dotyczy to zarówno mężczyzn jak i kobiet. Tylko trzeba spełniać określone warunki. Zobaczmy, jak to zrobić.
Wszystko jest bardzo indywidualne
Wielu sportowców i publikacje twierdzą, że aby schudnąć, tylko robi trening siłowy, nie można. I oni mają coś dobrze. Ale nie zapominaj, że zasada, która jest odpowiednia dla jednej osoby, to nie działa na innym. Pozwól mi wyjaśnić na przykładzie. Aktywnie iść na siłownię zacząłem sześć lat temu. Byłem zaangażowany tylko trening siłowy. Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, maksimum, co robiłem - dzieje się po schodach kilka pięter. Jestem zaangażowany w jeden dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Osiemnastu miesiącach spadły 24 kilogramów i zyskał trochę masy mięśniowej. Oznacza to, że sam musi określić, czy ścieżka została wybrana jest odpowiednia dla celów, czy też nie. Nie skupiaj się na utarte sposoby. Jeśli nie działa, spróbuj innego. Wystarczy obserwować skuteczność i słuchać swojego ciała. Jeśli robisz coś złego, Twój organizm sam powie Ci o tym. Metoda ta przyszła do mnie i, najprawdopodobniej, nie będzie cię zbliżyć.
Nie zapomnij o ćwiczenia aerobowe
Prawie wszystkie centra fitness mieć specjalną strefę tlenową, a stały się stałym bywalcem na nich. Większość ludzi po prostu ćwiczenia aerobowe pomoże Ci schudnąć i uzyskać pożądaną postać. Ponadto, nadal mają plusy morze. Wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, zwiększa wytrzymałość i wydajność organizmu, poprawia stan psychiczny, i tak dalej. D.
Jest to połączenie mocy i ćwiczenia aerobowe pomoże Ci schudnąć. Po zakończeniu oglądania i żelazem, chodzić na bieżni lub steppera. Tak, to zajmie sporo czasu, a ty nie będziesz mógł wrócić do domu wcześnie. Ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Aby przed mieć pewną bazę, radzę zapoznać się z artykułem na temat wyścigu na naszej stronie internetowej, takich jak "Trenować poprawnie: tętno i strefa tętna «, «Jak uruchomić w ogniu„I t. D.
Plus trening aerobowy jest ich dostępność. Po tym wszystkim, na przykład, można uruchomić absolutnie wszędzie. Zmęczony wyczerpaniu letnich upałów? Udać się do najbliższego stawu i pływać. Najważniejsze - nie uchylać, ponieważ sytuacje nie zdarzają się zdesperowani.
Nie zapomnij o diecie
Jest to niemożliwe, aby schudnąć, gobbling tortu co noc. Dzień i noc nie można wychodzić z siłowni i schudnąć. Nie zapomnij o najważniejszym zasady odchudzania: liczba kalorii wyprodukowanych dziennie powinna być mniejsza niż ilość zużytego. Przy wyborze diety koniecznie skonsultować się z lekarzem. Może zacząć tracić na wadze, tylko zranić. A jeśli lekarz nie przeszkadza, a następnie przejść na zdrową dietę i stopniowo zmniejszyć spożycie kalorii. Tak, muszę myśleć o tym, co jesz, ale bez niej nigdzie. W przybliżeniu obliczyć, ile kalorii spożywać dziennie. Następnie nieznacznie zmniejszyć tę liczbę.
Trening dwa tygodnie, nie zauważysz różnicy? Więc nawet przyciąć zawartość kalorii w diecie, ale zrobić to stopniowo. Gwałtowny skok w dół kalorii zrobi nic dobrego dla swojego ciała. Zauważ, utrata masy ciała? Doskonała! Więc pozostać na tym samym poziomie i kontynuować trening.
Wraz z nadwagą idzie i mięśnie? Znaleźć równowagę w szkoleniu
Kiedy jesteś zaangażowany w tylko z żelaza, to wzmacniać procesy anaboliczne w organizmie. Oznacza to, że przyrost masy ciała ze względu na wzrost mięśni i tłuszczu. Z pomocą ćwiczeń aerobowych uruchomić procesy kataboliczne. Więc schudnąć kosztem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Myślę, że obie opcje nie pasuje.
Wszystko, co potrzebne jest, aby znaleźć równowagę między tymi dwoma rodzajami treningu. Natychmiast nie działają, ale w końcu nauczyć się rozumieć swoje ciało i stworzyć sport sylwetkę. Gdy właściwą równowagę, nadmiar wagi zaczną wyjeżdżać, a mięśnie staną się bardziej żywe i bardziej zauważalne. Jednak można zauważyć, że waga nie ulegnie zmianie. To jest łatwe do wytłumaczenia. Mięśnie są cięższe niż tkanki tłuszczowej. Tak więc, w równej wadze ciała można wyglądać atletycznie i zaniedbanie. Rozważ to zanim w ogóle przestać jeść. I znalezienie równowagi, można zmienić ostrość od utraty wagi do zestawu wagi, i vice versa.
Jaki rodzaj ćwiczeń do wykonywania w celu uruchomienia lub nie pływać?
Wszystkie takie same. Po prostu trzeba zrobić wiele podejść, przy średniej dla swojej wagi i krótszych przerwach między seriami. Więc swoimi zwojami szkoleniowych na aerobic, ze względu na wzrost częstości akcji serca. W tej metodzie, możesz nie być w stanie zdobyć dużo masy mięśniowej. Jednak, jak wspomniano wcześniej, jest to możliwe, bez zmiany masy ciała, świetnie wyglądają.
I mała wskazówka dla dziewczynek. Wiele z płci pięknej bać się iść na siłownię, bo idą do kobiecy wygląd i drobna, zamiast stać męskie. Nie bój się angażować z żelazem. Aby wybrać odpowiedni program, można się o wiele szczuplejsze i przystanek zazdrość dziewczyny z obrazów. Wystarczy mieć świadomość, że nie są małe zwłaszcza podczas uprawiania w siłowni dla dziewczynekO których należy wiedzieć. A jeśli nigdy nie były w salach gimnastycznych, a następnie sprawdzić nasze instrukcja dla początkujących.
Zapraszam wyrzucić paczki chipsów i iść za swoimi marzeniami do siłowni. Musimy poświęcić dużo czasu i wysiłku, aby zmienić wiele swoich przyzwyczajeń i zrezygnować z wielu zwykłych rzeczy. Ale wierz mi, wynik będzie cię zadowolić, a nie pożałujesz.
Czy chciał schudnąć z pomocą siłowni?