Kilka porad dla tych, którzy nie mogą spać

Jesteśmy często do czynienia z chronicznym brakiem snu: Stała zmęczenie, letarg, senność. Nie wiesz co robić? Próbowałem wszystkie metody? Okazuje się, że trzeba przestrzegać kilku zasad. W ciągu kilku dni poczujesz różnicę.

kolacja

Podobnie, nikt nie może powiedzieć, ile trzeba, i można jeść przed pójściem do łóżka. Ale po prostu wiem, że pójściem do łóżka z pełnym żołądkiem jest wart. Nikt nie mówi, że musisz jeść tuż przed pójściem do łóżka, ale spać na pusty żołądek jest znacznie gorzej. Ponadto, nie jeść przed pójściem spać orzeźwiające napoje (kawa, mocna herbata, sok pomarańczowy, itd.), To lepiej, aby pić je rano, to daje zastrzyk energii na początek dnia.

wentylacja

Przed pójściem do łóżka wystarczy przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz. Spędzać czas na wentylację, ponieważ obecność dużej ilości tlenu w pomieszczeniu pozytywny wpływ na jakość snu.

Zwiedzanie

Chodzenie w nocy jest bardzo ważne dla organizmu. Wystarczy 15 minut spędzonych na świeżym powietrzu, w czasie których ciało potrzeba, aby uzyskać dobry sen w ilości tlenu. chodzić również przyczynić się do trawienia pokarmu.

Filtr informacje przychodzące

Szczególnie silny w jakości snu wpływa na informacje uzyskane w ciągu kilku godzin przed „Lights Out”. Jeśli informacja była ujemna, to sen będzie niespokojny. Więc nie oglądać wiadomości przed pójściem spać (często w ich masy ujemnej), lepiej oglądać komedie czy coś relaks. Ponadto, nie rozwiąże problemów operacyjnych przed pójściem do łóżka.

Idź do łóżka przed północą

To jest bardzo ważne. Naukowcy udowodnili, że sen między godziną 22:00 a 24:00 jest o wiele bardziej przydatne do dalszego snu. Jeśli pójdziesz do łóżka o 10 wieczorem, można łatwo dostać się rano. Twoje ciało będzie pełne energii, która wystarcza na cały dzień.

Przestrzegając tych zasad skromny, można całkowicie pozbyć się ciągłego braku snu i zmęczenie. Trzeba tylko spróbować, a okaże się, że sen staje się o wiele łatwiejsze.

Jakie rady masz dla poprawy snu lub wysypkę?