Jak żyć 35 lat dłużej
Zdrowie / / December 19, 2019
Mieć dużo przyjaciół (+ 7 lat)
make friends z kimś jest bardzo pomocny i miły. Australijscy naukowcy zbadano 1477 osób w wieku 70 lat. Ci, którzy mieli dużo przyjaciół, żyją dłużej o około 7 lat. Może zamknąć po prostu pomóc w trudnych czasach, ale biochemia odgrywa również rolę.
«przyjaźń zwiększa produkcję oksytocyny - hormonu uściski „- twierdzą naukowcy. Oksytocyna ma kojący wpływ na mózg i pomaga normalizować ciśnienie krwi, zmniejszyć nadwagę, a także przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie.
Praca w pozycji stojącej (+ 2 lata)
Zapomnij krześle. Jeśli siedzisz cały dzień, ryzyko zgonu wzrosła o 40% w ciągu najbliższych lat, nawet jeśli uprawiają sport.
Susan Block, profesor z California Institute of zdrowia i długowieczności, dyrektor Amerykańskiej Radzie ĆwiczeńKiedy siedzisz, krążenie spowalnia, spalamy mniej kalorii i twój metabolizm ulega pogorszeniu.
Naukowcy odkryli, że jeśli siedzieć nie więcej niż trzy godziny dziennie, można żyć dwa lata dłużej.
Jak skrócić czas spędzony na siedzeniu
- wyposażona stojący w miejscu pracy;
- chodzić częściej i robić przerwy w pracy;
- wspiąć się na podłodze na piechotę;
- rzadziej korzystać z samochodu.
Czyste zęby (+ 6 lat)
Dźwięki niespodziewanie, prawda? Szkodliwych bakterii w jamie ustnej zwiększa ryzyko zapalenia, udaru, cukrzycy, a nawet chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Badanie przeprowadzone przez Międzynarodowy Instytut serca i płuc stwierdzono, że jeśli czyszczenia zębów gwintu codziennie przez sześć miesięcy, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie zmniejszona.
Według MD Michael Roizen z Cleveland Clinic, stosowanie nici dentystycznej doda 6,4 lat swojego życia. Tak więc, higiena jamy ustnej ma kapitalne znaczenie.
Surowe warzywa (+ 2 lata)
Twoja mama ma rację: są naprawdę pomocne. Ludzie, którzy jedzą co najmniej 60 gramów warzyw dziennie, będą żyli średnio o dwa lata dłużej niż ci, którzy jedzą mniej niż 20 gramów warzyw.
Badanie przeprowadzone przez czasopismo Cancer Epidemiology Biomarkery podglądu mówi, że surowe warzywa są dobre gotuje. Kulinarnej obróbki, zwłaszcza wrzenia, usuwa z nich do 50% użytecznych przeciwutleniaczy.
Myśleć pozytywnie (+ 7 lat)
Już od dawna podejrzewali, że pozytywne myślenie i śmiech może być bardzo przydatna.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Yale odkryli, że ludzie żyją wesoły siedem lat dłużej niż ci, którzy martwią się o wszystko.
Starszych jest jeszcze ważniejsze, aby nie stracić optymizmu. To pomaga mózgu do życia a nie depresję uniknąć poprawia pamięćI zmaga się z chorobą Alzheimera. Ponadto, śmiech obniża poziom hormonu stresu kortyzolu nie jest gorszy niż narkotyki.
Kontrola wagi (+ 3 lata)
wskaźnik masy ciała (BMI) jest barometrem właściwej kondycji fizycznej. Jest ona obliczana poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Ze średnim BMI od 25 do 35, według ekspertów z University of Alabama, twoje życie może być zmniejszona nawet o trzy lata. większy niż wskaźnik 30 oznacza, że masz jeden z etapów otyłości. Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, udar mózgu, bezdech senny, raka jelita grubego, a także cała masa chorób współistniejących.
Nakrętki (+ 3 lat)
Kiedy Uniwersytetu Loma Linda badali zwyczaje żywieniowe 34.000 Adwentystów Dnia Siódmego (są one znane ze swojej długowieczności), znaleźli że ci, którzy jedli orzechy pięć dni w tygodniu, żyli średnio 2,9 lat dłużej niż ci, którzy zjedli owoc mniej cztery razy miesięcy.
Przy zastosowaniu nakrętki zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, oporności insulinowej, cholesterolu i ustabilizowania rytmu serca. Ponadto, jedzenie orzechów pomaga schudnąć: zawierają dużo tłuszczu i białka, co powoduje uczucie sytości.
Ćwiczenia (+ 5 lat)
Wszelkie aktywność fizyczna pomoże Ci żyć dłużej.
National Cancer Institute studiował 654,827 ludzi w wieku od 21 do 90 lat. Stwierdzono, że ćwiczenia, dodamy średnio cztery i pół roku.
Jak widać, nie ma odczucia i odmładzające jabłek na tej liście. Wszystko to mamy różne warianty słyszeli, widzieli i wiemy - to pozostaje tylko zacząć robić.
zobacz także
- Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli tajemnicę długiego życia →
- Wzrost o 5 rano, łaźnię lodową, a dieta wegetariańska: I rok prowadził zdrowy tryb życia →
- Jako elastyczny diety zmienia świat →