Jak urozmaicić i uczynić bardziej niż zwykle cardio

Podczas swojego udziału w projekcie Miejskie Tri adidas ja z kolei opanował trzy rodzaje aktywności: run, pływacki i kolarstwo. Potem wziął udział w sesji treningowej że United je w siebie. Okazało się, że ten sposób jest o wiele bardziej interesująca, chociaż obciążenie jest nie mniej niż każdego rodzaju sportu indywidualnie.

kompleksowe szkolenie

Zintegrowany trening Miejskie Tri musiałem biegać, pływać i pedał, a wszystko to w ciągu jednej godziny. Może się wydawać, że różni się od rodzaju obciążenia znudzi więcej, bo za godzinę będzie miał czas do pracy wszystkie mięśnie ciała. W rzeczywistości jest odwrotnie: w całym treningu nadal mają wysoki wskaźnik serce, praca mięśni, tłuszcz jest spalany, a ty czujesz się dobrze i gotowy, aby kontynuować okupację.

Wszystko zaczęło się od rozgrzewki trochę. My skoczyliśmy, rozgrzane stawy i lekko naprężone. Żartował trener zemsty, zabawiał nas, i pobierana swoją energię bezgraniczna. Przed nami spodziewa się uruchomić - pierwszy z działalności Miejskiego Tri.

Wpadliśmy w danej temperaturze, po schodach i pobiegła. Następnie biegnie transportowych wykonano kilka podejść: prowadził 10 metrów, dotykając ziemi i pobiegł z powrotem dotykając ziemi - a więc pięć razy. Natychmiast po uruchomieniu off w aquacomplex gdzie zostały już zainstalowane rowery.

Przed saykl treningu miał trochę więcej czasu, i trzeba było wydać je dobrze wykorzystać. Trzeba współpracować z symulatora: przędzenia pedały, regulację wysokości siedziska. Lepiej zrobić to natychmiast, tak aby nie być rozproszony podczas treningu.

Nie mieliśmy czasu, jak złapać oddech po uruchomieniu, a trener obejmował już wesoły muzykę i zaczęliśmy pedału.

Początkowo pracował w umiarkowanym tempie - nie mniej niż 110 obrotów na minutę. Potem zaczął przenosić obciążenie na polecenie trenera: wykazywała maksimum i ledwo pedalled, gwałtownie maleje i pedałowania trudne. Okresowo zmieniać pozycję ręki - w dolnej lub górnej części kierownicy, a czasem nawet w powietrzu - w zależności od prędkości i obciążenia.

Po rowerze trener miał trochę odcinku. Szczególnie ostrożnie wyciągnął czworogłowego - mięśnie, które są najbardziej zatkane podczas jazdy na rowerze.

A potem reszta, pytasz? Na pewno nie! My pierwotnie noszone pod sport nosić stroje kąpielowe, tak aby nie tracić czasu na ubieranie się. Dlatego z trawnika słońcem z rowery, poszliśmy prosto do basenu.

Trudne do przekazania w słowach przyjemności doświadcza, pogrąża się w chłodnej wodzie basenu odkrytego po uruchomieniu i pedałowania w palącym słońcu.

Najpierw płynął 100 metrów stylem jako starter, a następnie płynęły prędkości freestyle odstępach pomiędzy pływakami. Jak zaczepu - pasek. Trener powiedział, że ćwiczenia pomagają pompować mięśnie brzucha - po prostu coś, co trzyma na wodzie. Minut w barze, a szkolenie jest zakończone.

Że nie może zmarło z głodu, byliśmy traktowani berry smoothie. Schłodzić i bardzo smaczne.

Następnego dnia boli, jak się wydaje, wszystkie mięśnie, chociaż ja zawsze wierzyłem, że dobrze przygotowany. Myślę, że stało się to z powodu ładunków mieszanych, ale to jest właśnie piękno kompleks szkolenia.

Dlaczego mieszane obciążenie

pompowane mięśni

Podczas jazdy, obciążenie idzie na mięsień czworogłowy uda, łydki i ścięgno, mięśni pośladkowych, przystanek napięte mięśnie, ABS, pleców i ramion.

Podczas jazdy na rowerze mięśnie brzucha, pleców i barków resztę (choć mięśnie brzucha również dokręcić podczas ciężkiego pedałowania), ale zwiększa obciążenie na biodrach, pośladkach i mięśni łydki. Podczas składanych nogach pracował przednie i tylne ud, mięśnie kostki. W nogach przedłużających - mięśnie przedniej części ud, łydek i ścięgna.

Podczas rejsu ponownie zostać włączone do pracy mięśni pleców i ramion. Oprócz nogi (udo mięśni i mięśnie łydek), obciążenie przechodzi na biceps, triceps i ramion mięśnie, naramienny i duża rundzie Mięśnie The najszerszego grzbietu, zębaty przedni, skośne mięśnie brzucha, mięśnie brzucha, małe i duże mięśnie piersiowe, szyja.

Obciążenie zmiana ułatwia więcej

Jeśli prowadzisz godziny byłyby postrzegane jako niewprawnego osoby prawdziwe tortury, zmęczenie jest przenoszony łatwiej przy zmiennym obciążeniu. Nawet on ma siłę, aby porozmawiać, uśmiech, i inne oznaki dobrego czasu.

bardziej interesujące

Jeśli lubisz różnorodność, kompletny trening na pewno ci się spodoba. Bo mają wszystko: jogging na świeżym powietrzu i ćwiczenia na rowerze stacjonarnym z muzyką i mówić, i rozciąganie i pływanie. Moim zdaniem, ta różnorodność jest znacznie bardziej interesujący niż godzinę sprawności w tym samym miejscu w tym samym pomieszczeniu.

Porady dla tych, którzy zebrali się na kompleksowy trening Miejskie Tri

See prognoza pogody

Jeśli jest gorąco i słonecznie, złapał czapkę z daszkiem lub chustkę.

Weź biznesowe tracker

Jeśli masz bransoletkę fitness i zegarek, wziąć je do siłowni. Wtedy to będzie interesujące dowiedzieć się, ile kalorii masz spalony, ile kilometrów skończył i że dzieje się z impulsu.

Nie trzymaj swojego zespołu

Zmiana aktywności, oczywiście, trochę czasu: czekać na spóźnialskich do jazdy na rowerze, z szatni do kapci i grab ręcznikiem przed udaniem się w basenie. Ale lepiej nie prowokować do opóźnień.

Dlatego nosić strój kąpielowy pod ubrania do biegania, w szatni, miejsce ręcznik, dzięki czemu można go chwycić i iść prosto do basenu, a nie kopać do worka w jego poszukiwaniu. Staram się robić wszystko tak szybko, jak to możliwe.

W końcu, tym szybciej będzie zmiana miejsc, tym więcej korzyści można uzyskać z ćwiczeń: Więcej spalone kalorie, mniejsze ryzyko zranienia spowodowane chłodzonych mięśni.

Planować gdzie i co jeść po treningu

Po tak intensywnym treningu będziesz chciał jeść. Więc lepiej jest, jeśli w tym momencie jesteś już w domu lub w kawiarni. Oczywiście, to nie jest konieczne, aby oprzeć się na węglowodany, ale spora część zdrowej żywności nie zaszkodzi.

To wszystko. Zapisz się do zintegrowanego szkolenia Miejskie Tri i sprawdzić na własne oczy skuteczności różnych cardio. A jeśli już odwiedził szkolenia, podziel się wrażeniami w komentarzach.