czerwony lato nadeszła, a my w lewo, aby pokutować w ogniu ponownie. W związku z tym przypominamy o tym, jak się zachowywać, co pić i co jeść, aby utrzymać równowagę płynów!
Początkowo trochę przypomnieniem tego, co już w zeszłorocznym artykułu było "Utalyaem pragnienie: jak zrobić to dobrze„- średnio należy spożywać 2-3 litrów wody dziennie. Oznacza to, że jest raczej niż woda napoje owocowe, herbaty, soków.
napoje
Jeśli ćwiczysz w lecie woda trzeba pić więcej, a pożądane jest, że to głupie słonecznika, jak w gorączce, że pot obficie, a zwłaszcza z potu z ciała pochodzą soli. Konieczność uzupełnienia zapasu soli. Aby to zrobić, to jest całkiem odpowiedni wodę mineralną bez gazu lub z już uwolnionego gazu. Ludzie, którzy są poważnie zaangażowane w sport, wybierz napój sportowy zawierający wszystkie niezbędne elementy. Ale to powinien rozmawiać ze swoim trenerem.
Soki, napoje owocowe, napoje owocowe są również mile widziane, ale trzeba umieścić cukier do minimum.
Należy pić małymi porcjami w ciągu dnia, zamiast raz bezceremonialnie do 2 litrów. W tym przypadku można po prostu odświeżyć swoje nerki. Zimna woda jest szybciej wchłaniana przez organizm.
Ciepło nie jest pożądane stosowanie alkoholu i kofeiny. Zamiast kolejnej filiżanki kawy w pracy należy wypić szklankę wody lub herbaty ziołowej. To samo odnosi się do żywności, które sprawia, że spragniony (słony, pikantny, pieprzem).
żywność
I chcę się z wami podzielić małą listę owoców, jagód, warzyw i zawartości wody w procentach (na 100 g) wstępnego:
Gruszki - 83%;
Wiśnia - 84,4%;
Wiśnia - 85%;
Orange - 88%;
Brzoskwinie - 88,9%;
Apple - od 84% do 90%;
Melon - 90%;
Arbuz - 92,6%;
Pomidory - do 94%;
Sałatki - 96%;
Winogrona - od 55% do 97%;
Ogórki - 97%.
Również konieczne jest wiedzieć, jakie pokarmy zawierające dużą ilość soli sodowych zatrzymywania wody w organizmie. Produkty zawierające sód: wodorosty, kraby, świeże marchew i buraki, chleb żytni, twardy ser, jaja, wołowina. Jeśli masz problemy z nerkami, nadużywanie nie znajduje się na liście wszystkich powyższych kosztów. Wyroby o dużej zawartości potasu i wapnia w przeciwieństwie wydalania wody, więc ciepło jest powstrzymanie się od nadużywania
i tam nasiona ChiaKtóre zawierają duże ilości białka i pomoc zatrzymywania wody w organizmie. Nie wiem, czy można nas znaleźć nasiona, które spożywane przez starożytnych Azteków, ale być może będzie można je znaleźć w sklepach sprzedających żywieniu sportowców i napojów.
Oto mały ściągawki do utrzymania równowagi wody w ogniu. W międzyczasie będę przygotowywać rozmaite receptury napoju, dobry gasi pragnienie.