Jak pracować dłużej i więcej
Zdrowie / / December 19, 2019
Wszystkie chodniki widzów rozpocząć o to samo: pierwsze nieśmiałe okrążeń na placu zabaw, a następnie odległość od pięciu lub dziesięciu kilometrów, niektórzy nawet podbić maraton i to zatrzymać. I tylko nieliczne są nadal i nadal zwiększać długość ich ras. Co pomaga im do uruchomienia takich długich dystansach? Jak nauczyć się prowadzić bardzo długo?
Wykorzystaj swoje ręce
Wiele osób uważa, że działa - to działanie wyłącznie dla stóp, i zwracać uwagę przede wszystkim na nich. Jest to duży błąd w wyścigu jest równie ważne, aby wykorzystać moc ciała i ruchów ramion. ruchu prawostronnego znacznie ułatwiają pracę twoich stóp i dopuszczać do przedostania się na długich dystansach przy mniejszym wysiłku.
trening siłowy
Szkolenie rozwinąć siłę Biegacze nie mniej potrzebna niż bojowników lub pływaków. Silne mięśnie wykonać dowolną aktywność fizyczna łatwiejsze. Oni pomogą Ci spędzić mniej wysiłku na każdym kroku podjęte, co pozwoli przezwyciężyć wszystkie długi dystans. W 2010 roku American College of Sports Medicine Ćwiczenia i został wykonany eksperyment, w którym Stwierdzono, że biegaczy uczestniczących w dalszym szkoleniu masy ciała, zwiększenie ich osiem tygodni 21%.
segmenty prędkości
Długość przemiennego i intensywność szkolenia segmenty poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, a pozwala pracować dłużej. Takie szkolenie może zawierać kilka małych odcinków z prędkością wysoki uruchomiony, oddzielonych krótkich odstępach czasu spoczynku. Obecność obciążenia o dużej prędkości w efekcie końcowym przyczyni się do zwiększenia normalnej odległości joggingu.
długie przejazdy
Cóż, jest to dość logiczne - aby dowiedzieć się, jak długo biegać, trzeba dużo czasu, aby uruchomić. Oczywiście, nie każdy dzień można przeznaczyć wystarczająco dużo czasu, ale przynajmniej raz w tygodniu należy zorganizować długi wyścig. Jej odległość powinna wynosić około 80% odległości, które chcą podbić. Na przykład, jeśli są przygotowania do maratonu, trzeba zrobić raz w tygodniu sprincie na 30 km. Należy zwrócić szczególną uwagę na intensywności. Bieganie na długich dystansach na bardzo niskim tempie nie ma sensu. Nadmierne zmniejszenie tempa znaczący zmienia stan wyposażenia i ładunku. Staraj się utrzymywać prędkość 80% jego konkurencyjnej stopy, naprawdę zwiększyć swoją wytrzymałość.