ćwiczenia oporowe na wiele miesięcy przed maratonem i przestrzeganie wszystkich zasad nie oznacza, że nie można zepsuć przed rozpoczęciem zawodów. Drżąc na kolanach wzrasta wraz ze zbliżaniem się daty rozpoczęcia, zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza konkurencja, az daleka nie zależy. Ci, którzy przynajmniej raz uczestniczył w każdej imprezy sportowej, będzie zrozumieć, co mam na myśli.
bieg trener Jason Fitzgerald daje rady jak uniknąć stresu w ostatnim dniu i nie kasuje wszystkie prace przed rozpoczęciem wyścigu.
Planujemy rano
- Od dnia zawodów twoja głowa będzie zajmowana przez kilka innych myśli, to lepiej, aby przygotować wszystkie niezbędne rzeczy do maratonu jeden dzień przed startem.
- Zaplanuj swoją trasę za pomocą którego będzie można dostać na miejscu zawodów.
- Przygotuj wszystkie niezbędne ubrania, przynieść torbę z żywności, wody i energii przekąski.
- Ustawić dwa alarmy, aby nie martwić się z powodu długich kolejek przy toaletach i braku czasu na rozgrzanie.
Nawet podczas biegu szkolenia, jak gdyby to była konkurencja
W dniu konkursu Ci wszystko powinno być takie same jak w normalny dzień szkolenia. Pomoże to uniknąć zarówno stres fizyczny i psychiczny. To twoje śniadanie, przygotować się do maratonu i działa.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy przed wysiłkiem, nie poddawaj się na to przed konkurencją.
- Jeśli pijesz wodę lub wziąć żele podczas długich przejazdów treningowych, zrób to w czasie maratonu.
- Nie poddawaj się swoją standardowe śniadanie, które można jeść w normalny dzień szkolenia.
- Nie uruchamiaj w nowych butach. Lepiej pozostać w swoich starych znajomych i trampki.
Eksperymenty i nowe programy szkoleniowe lepiej zostawić na później. Na dzień wszystko konkurencji musi przejść przez koleiny.
Zbadać trasę ścieżki
Wszystkie utwory są różne, a oni występują różne przeszkody - strome podjazdy i zjazdy, nierówny teren i inne miłe i bardzo nieoczekiwane. Szczegółowe badanie mapie trasy i, jeśli to możliwe, nie ma na niej dojść przynajmniej raz, aby następnie do ciebie nie było niespodzianki, które będą miały wpływ na wynik.
Zatrzymaj wszystkie emocje
Zaczęliśmy się pojawiać wątpliwości, że będzie można uruchomić ten maraton zgodnie z planem? Tłumić te niepokojące myśli i zaufania trening. Nie świadomie pracował tak ciężko przez cały miesiąc te do ostatniego dnia paniki i wszystko zepsuć?
Poszedłeś wszystkich wielkich szkolenie i teraz nadszedł wreszcie czas, aby puścić i biegać na pełnych obrotach. Czy nie jest to okazja, aby sprawdzić się i zobaczyć, co naprawdę jesteś zdolny? Gdzie jeszcze możemy dowiedzieć się o naszych zdolnościach, ale podczas wyścigu?
Nie popełnij błędu rekrut
Nie można wygrać w konkursie w pierwszej minucie. Ale można stracić, jeśli się silny impuls w pierwszych minutach maratonu.
Pierwszy odcinek jest lepszy do uruchomienia dystans w mniej lub bardziej spokojne tempo. Ostry holownik na początku może prowadzić do zwiększenia częstości impulsów i spalania cukru, który byłby tak potrzebnego do utrzymania stałej prędkości podczas całego maratonu. Po prostu, po prostu spędzają większość swojego „paliwo”, które jest tak niezbędne dla końcowego zrywu. Nie pisz czeki, że organizm nie jest w stanie zapłacić.
Oto maraton, znasz swoje możliwości, a dla wielu treningów już dowiedział się, ze stałą prędkością i jak długo można uruchomić. Highlight co najmniej pół dnia w celu zaplanowania trasy i starają się trzymać z planem lub nie martwiąc się o nic. Bo przed Tobą nowe wyzwanie i można ustawić nowy rekord życiowy;)