Jak zacząć biegać, jeśli nie jesteś w formie?

Rzeczywiście, w swoich artykułach, często koncentrują się na ludzi, którzy mają już pewne doświadczenie z aktywności fizycznej i chcą iść do przodu w swoich osiągnięć. Ale co z tymi, którzy wszystkie dotychczasowe osiągnięcia składa się z kilkudziesięciu dodatkowych kilogramów, bukiet przewlekłych chorób i złego stanu zdrowia?

Powodem napisania tego artykułu była kwestia Anastasia Khitrova podano w komentarzach infografiki o prawidłowej techniki biegu. Zapytała, jak zacząć bieganie trening, czy dana osoba jest na najniższym poziomie szkolenia sportowego?

Rzeczywiście, w swoich artykułach, często koncentrują się na ludzi, którzy mają już pewne doświadczenie z aktywności fizycznej i chcą iść do przodu w swoich osiągnięć. Ale co z tymi, którzy wszystkie dotychczasowe osiągnięcia składa się z kilkudziesięciu dodatkowych kilogramów, bukiet przewlekłych chorób i złego stanu zdrowia?

Przede wszystkim, nie rozpaczaj, bo można rozpocząć bieganie z praktycznie każdym poziomie. Dziś wprowadzenie do przykładowego planu treningowego, który będzie Ci zaczął biec.

Ten plan treningowy oparty jest na fakcie, że na początkowym etapie jesteś w stanie chodzić i są gotowi przeznaczyć na to około 20 minut każdego dnia. Jak widać, nie dużo, ale w końcu bardzo szybko nauczysz 20 minut ciągłej pracy! I to jest dobrą podstawą do przejścia do prawdziwego treningu.

Przypominamy, że trzeba trenować codziennie. Podczas lekcji słuchać swoich uczuć, dostać dziennik treningowy. Jeśli obciążenie tygodnia jest wam łatwo, a następnie przejść do następnego, jeśli czujesz, że nie uda, a następnie spróbuj ponownie. Średnio ten plan treningowy jest przeznaczony do 12 tygodni. Więc pójdziesz!

Tydzień 1

• Run - 0 min.
• ETAP - 1 + 4 min. (Etap 4 min szybko, powoli 1 minuta)
• REPEAT - 4 razy
• Całkowita - 20 min.

2 tygodnie

• BEG - 1 min.
• ETAP - 3 min.
• REPEAT - 5 razy
• Całkowita - 20 min.

3 tygodnie

• BEG - 1 min.
• ETAP - 2 min.
• REPEAT - 7 razy
• Całkowita - 21 min.

Tydzień 4

• BEG - 1 min.
• ETAP - 1 min.
• Powtarzam - 10 razy
• Całkowita - 20 min.

Tydzień 5

• Run - 2 min.
• ETAP - 1 min.
• REPEAT - 7 razy
• Całkowita - 21 min.

Tydzień 6

• Run - 3 min.
• ETAP - 1 min.
• REPEAT - 5 razy
• Całkowita - 20 min.

Tydzień 7

• Run - 4 min.
• ETAP - 1 min.
• REPEAT - 4 razy
• Całkowita - 20 min.

tydzień 8

• Run - 6 min.
• ETAP - 1 min.
• REPEAT - 3 razy
• Całkowita - 21 min.

Tydzień 9

• Run - 9 min.
• ETAP - 1 min.
• REPEAT - 2 razy
• Całkowita - 20 min.

Tydzień 10

• Run - 12 min.
• ETAP - 1 min.
• Run - 7 min.
• Całkowita - 20 min.

Tydzień 11

• Run - 15 min.
• ETAP - 1 min.
• Run - 4 min.
• Całkowita - 20 min.

Tydzień 12

• Run - 20 min.
• To zrobiłeś !!!
• Całkowita - 20 min.

Dołącz do naszej layfhakerskomu społeczność biegaczy. Podziel się w komentarzach swoje postępy. Powodzenia!