Pięć minut ćwiczeń dla całego ciała codziennie

Ponownie, ćwiczenia, które pozwalają być w formie, jeśli masz zamiar zrobić w ciągu 5 minut każdego dnia. Myślę, że te 5 minut w harmonogramie może znaleźć każdy.

Od sprzętu sportowego trzeba jeszcze coś: ekspandery, krok do tyłu i pod poduszkę.

Poniżej znajdują się nazwy ćwiczeń i co minutę wideo biegają.

Kostka (kostki)

«Rocking kostka Mobilizacja» - (01:11).

Górnej części pleców i ramion

«Czworonóg Thoracic obrotów» - ćwiczenie jest pokazane na początku filmu.
«Foam roller rozszerzenie» (01:47).
«Tablica Slajdy» (2,13).
«Zespół Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» ​​(02:43) - aby zatrzymać się na 15-30 sekund.
«X-Band Spacer» (02:52).
«SCAP Pompki» (03:50).
«Taśmowe ramię Zwichnięcia» (4:05).

biodra

«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilizacja» (00:22).
«Tylny nożny Podwyższone Hip Mobilizacja» (00:35).
«Odwrócona Lunge» (00:49).
«Kolano Kolano stretch» ​​h (01:35) - w tej pozycji, można zatrzymać się na 15-30 sekund.
«Czworonóg Hip Extension» (01:04 - doskonale wypełnia mięśnie pośladków).

całe ciało
«Squat Stand» (1:22).
«Masy ciała / Assisted Przysiady» (3:25).

Bonus: Rozciąganie statycznie
«Hip Zawias Trzymaj» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» ​​(03:17).
«Quad stretch» ​​(03:21).
Linger w tych pozycjach 30-60 sekund.

Wybierz dowolny z tych ćwiczeń i odbywają się przez 5 minut.

Po raz kolejny, że nie jest wskazane w nawiasach czas, w którym mogły podjąć ćwiczenia, a przedział czasowy wideo, gdzie można zobaczyć przykładowe tych ćwiczeń.