Jak uprawiać sport 312 dni w roku

1. znaleźć przyczynę

Jeśli chcesz uprawiać sport codziennie, ale nie jasne, motywacja tego nie zrobisz, będziesz wkrótce rzucić trening. Może chcesz zaimponować potencjalnych partnerów romantycznych lub czują się bardziej energiczny i produktywne? Może po prostu znudziło zadławienia kiedy wspinać się po schodach? Wybierz jakiś powód i nie zapominaj o tym.

2. Angażować się w każdy dzień w tym samym czasie

Czasem tam z tobą jest taka: zdecydujesz się zrobić trzy razy w tygodniu, ale po prostu nie mogę znaleźć na to czas? A wszystko dlatego, że stale trzeba myśleć o których dni są wybierane do treningu. Poniedziałek, środę i piątek? A może, wtorek, czwartek, niedziela?

Przystanek. Radzić sobie z każdym dniem. To jest to, problem jest rozwiązany. Teraz wystarczy wybrać odpowiedni czas dla siebie. Ktoś bardziej wygodne, aby wstać wcześnie, podczas gdy inni, przeciwnie, trening po pracy. Angażować się zawsze w tym samym czasie, że stało się nawykiem.

3. Pociąg objętość niski

Nie zapominaj, że ćwiczysz w celu poprawy jakości ich życia, a nie zdobyć złoto na olimpiadzie. Nie trzeba dać 100% w każdym treningu lub jogging. Jest możliwe, aby stać pasuje i wygląda dobrze, jeśli mamy do czynienia z każdej małej intensywności dni. Ponadto, ponieważ będziesz miał mniejsze szanse, aby uzyskać szkoda.

Przy niskim natężeniu zazwyczaj odnosi się do co najmniej 30-minutowego treningu, który pozwoli Ci trochę potu.

4. Stopniowo rozwijać wytrzymałość i siłę

Jest o wiele bardziej skuteczne angażować się w umiarkowanie i stopniowo budować siłę i wytrzymałość. Oczywiście, nie oznacza to, że jest to możliwe przez pół godziny dziennie na spacer - i wszystkich. Po prostu trzeba znać swoje własne ciało i nie spiesz się.

Stopniowo zwiększać intensywność treningu każdy tydzień. Pamiętaj, że robisz na co dzień, co oznacza, że ​​wszystko staje się jeszcze silniejsze i szczuplejsze.

5. Jedz prawo

Nowe diety pojawiają się niemal codziennie, nie wierz we wszystkie z nich. Wystarczy pochylić się nad zdrowym rozsądkiem. Nie jeść zbyt dużo tłuszczu i słodkie, nie pije alkohol codziennie.

Niezbędne dla organizmu do ilości kalorii dziennie, w zależności od płci, wieku i rodzaju działalności. Nie zapominaj także o następujących zasadach.

• Wiedzieć, ile kalorii spalić dziennie.
• Wiedzieć, ile kalorii można spożywać w ciągu dnia (można to zaobserwować w aplikacji, na przykład, MyFitnessPal).
• Znać różnicę między dobrem a złem kalorii.
• Nie jeść więcej kalorii niż można spalić.
• To wszystko, i nie potrzeba żadnego skomplikowanego diety.

6. Daj sobie jeden dzień wolnego w tygodniu

Nawet jeśli zamierzają uprawiać sport codziennie, nie zawsze jest to możliwe. Jesteśmy ludźmi, nie robotami. Od czasu do czasu musimy odpocząć. A czasem - jeść lody lub hamburgera właśnie dlatego, że jest piękny. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie staje się nawykiem, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Mimo to, nie zapomnij o swojej chęci do pociągu na codzień. Jeśli planują zaangażować się w 6 dni w tygodniu, to najprawdopodobniej, będzie zaangażowany w tylko 5 razy.

7. Monitorować swoje postępy

Odnotowuje postępy poczynione na etykiecie lub w aneksie. Wizualny odzwierciedleniem sukcesu cię motywować.

Dążyć do codziennego treningu. Przeciętnie ludzie uprawiać sport trzy razy w tygodniu. W sumie, to jest 156 dni w roku. Nawet pomijając jeden dzień w tygodniu trenujesz 312 dni w roku, i to dwukrotnie średni wskaźnik.