36 lekcje Leo Babauta, który przyczyni się do zmiany nawyków

1. Małe zmiany są szybko staje się normą

Wyobraź sobie, że jesteś w innym kraju. Językiem nieznane, nieznane jedzenie, dziwne ludzie dookoła. Dostosować się do tego po bardzo trudne. Ale małe zmiany szybko przyzwyczaić, że są prawie niewidoczne i bezbolesny stają się normą.

2. Łatwiej jest zacząć od drobnych

Zasadnicze zmiany wymagają dużo czasu. Trudno znaleźć w harmonogramie zaledwie dwie godziny wolnego czasu na nowy nawyk. Dlatego lepiej stopniowo. Na przykład, można szybko przyzwyczaić się do uprawiania sportu, czy zacząć wszystko za pomocą kilku ćwiczeń dziennie.

3. Ważne jest, aby oszczędzać energię

Trenazhorka codziennie przez co najmniej 30 minut - przed wprowadzeniem globalnego problemu, być może będziesz chętny do poszukiwania go w pierwszej kolejności. Ale ze względu na entuzjazm ustępuje codziennego zmęczenia. Mniejsze siły zajmie się nowy zwyczaj, tym więcej masz szanse, aby go uratować.

4. Nawyki powodu wyzwalaczy

Trigger - są to warunki, które powodują działanie. Na przykład, niektórzy ludzie w pierwszym dziełem rzeczą obrotów na komputerze, a następnie automatycznie sprawdzać pocztę. W tym przypadku, należy uruchomić komputer - spust i elektronku view - zwyczaj. Okazuje się, że to rodzaj odruchu: Włącz komputer - wtedy musimy zrozumieć ten list.

5. Habit z okazjonalnych lub wielokrotnych wyzwalaczy - trudniej

Łatwiejszy do wyrobienia nawyku codziennej jeden spust. Na przykład, aby medytować rano po szklankę wody.

Jednakże, jeśli wyzwalacz jest niestabilny, to przyzwyczaić się do nowego kompleksu. Tak, to nie jest trudno być zły krytyki: nie wiem, w jakim punkcie będzie podkreślić swoje wady.

To samo odnosi się do wielu wyzwalaczy. Na przykład, palenie jest często Provoke kilku powodów: stres, alkohol, chęć do komunikowania się. Dlatego też pragnienie papierosów jest tak silny.

6. Przez prosty akt jest łatwo przyzwyczaić się do

Start z innowacji, które wymagają tylko kilka minut dziennie, a będziesz cieszyć. Na przykład, nie pić świeży sok rano przyzwyczaić zdrowe odżywianie. Proste rytuały wyszkolony zdolność do naśladowania zwyczajów i ufasz siebie.

7. Trzeba ufać sobie

Jeżeli dana osoba obiecuje coś i nie jest zgodna, czy to się zmieni swój stosunek do niej? Z pewnością tak. Ten, który zawsze dotrzymuje słowa, nie szanujesz więcej?

Tylko ze zobowiązań wobec siebie. Jeśli zrywać, ślubując nie jeść po godzinie 18:00, limit wiarygodność stopniowo topi. Wręcz przeciwnie: im więcej danych dochować obietnicy, tym więcej siebie zaufanie i szybko wytwarza złożone nawyków.

8. Wody zużywa się kamienia

Chcemy wszystko naraz. Tak często ludzie rodzą jednocześnie 10 dobrych nawyków, wierząc, że to życie wkrótce będzie lepiej. Ale w końcu nie mogą kontrolować wszystkie innowacje i, zerwawszy jeden, wyrzucić resztę. Lepiej zmienić życie trochę, bez pośpiechu. Po chwili widać w jakim globalnym wyniku transformacji tych etapów.

9. Bez względu na zmiany w pierwszej kolejności

Życie nie jest sprint. Życie - to jest maraton. Należy o tym pamiętać, kiedy walczyć z tym, co jest ważniejsze - do pracy w godzinach porannych lub rzucić palenie. W rzeczywistości, to nie ma znaczenia, w jaki sposób rozpocząć nawyki. W końcu, można dostać się do każdego z nich. Ale lepiej jest wybrać taki, który powoduje mniejszy opór.

10. Energia zależy od snu

Pierwszym z nich jest wprost proporcjonalna do drugiego. Jeśli mało snuNie masz wystarczająco dużo siły na planowanych rytuałów. Im więcej masz zmęczony, tym częściej będą dorabiać: Miałem bardzo trudny dzień - dzisiaj nie możemy uczyć się nowych wyrazów obcych.

11. Załamanie zwykłych rutynowych prowadzi do niewydolności

Ludzie często zrezygnować z pewnych nawyków w weekendy, w czasie wakacyjnym, kiedy nagle przyjść na wizytę. Krótko mówiąc, gdy zawaleniem zavedonny rutynę.

Wynika to z faktu, że spust nie jest aktywowany, który wyzwala powtórzenia przyzwyczajenia. Na przykład, medytować po porannej kawy a stroną gdzie stało wolą herbatę.

Lub ze względu na zmiany reżimu, po prostu nie mają czasu ani siły do ​​rytuałów: a urlop poszedł pieszo około 17 atrakcji, jest wtedy jeszcze trzeba zrobić pompek?

12. Należy wziąć pod uwagę możliwe trudności

Inną częstą przyczyną awarii z pewnych nawyków - niezdolność do przewidzenia trudności, które pojawią się na drodze. Na przykład, użytkownik zdecyduje się jeść mniej słodkie i udać się na wizytę. Trzeba przewidzieć, co będzie na stole wiele pokus, a także dbać o żywność dla siebie. W przeciwnym razie, brak jest niemal nieuniknione.

13. Trzeba śledzić swoje myśli

Wszyscy mówią do siebie. Proces odbywa się nieświadomie, i to jest w porządku. Źle, jeśli masz negatywne myśli przędzenia głowy: „Nie mogę”, „To jest zbyt trudne” lub „Dlaczego ja się w limicie coś ja?”. Zadbać o to zupełny dla siebie i znalazł się panikorskih nastroje, gonić ich.

14. Nie powinno ulegać impulsom

Następnym razem, gdy chcesz palić, jeść w nocy lub zdobyć na ćwiczenia, nie próbować dotrzeć bezpośrednio do gniazda zapalniczki lub uchwyt lodówki. Zatrzymać i pomyśleć o tym, co spowodowało to pragnienie? Więc czy jest silny, jak się wydaje? Po chwili i analizować będzie impulsem będzie łatwiej oprzeć się pokusie.

15. Odpowiednie napędy motywacja pokusa

Porównaj: „Nie jem tłuszcz schudnąć” i „Nie jem tłuszczu schudnąć i żyć długo zdrowe życie”. Które z tych motywów więcej, Twoim zdaniem?

Jeśli dana osoba chce tylko schudnąć, koncentrując się na standardy piękna, trudno będzie przestrzegać diety. Ale jeśli on wie, że to ma wpływ na ich zdrowie i długowieczność, zachęta będzie znacznie bardziej wydajne.

określ motywacja i nagrywać. Reread gdy pokusa chwyta cię.

16. Pozytywne emocje pomagają rozwijać zwyczaj

Co jest łatwiejsze: położyć się na kanapie lub sportowe grać? Oczywiście pierwsza. W związku z tym, że jest w nas pozytywne sprzężenie zwrotne. Do wyrobienia nawyku, konieczne jest, aby tworzyć pozytywną odpowiedź. Pomaga to odpowiedzialność. Na przykład zaprosić znajomego, aby uruchomić razem (na wizytę - przyjął obowiązki). Więc masz przyjemność komunikowania się, a tym samym przyszłość rozpocznie nawyk nie powoduje negatywne.

17. Match - katalizatorem postępu

Zezwól znajomym cię złapać na słabych. Cały tydzień nie mogą jeść cukru? I siły sześciu tygodni, aby przejść do siłowni? Kiedy są kwestionowane, szybko przyzwyczajają się do tych lub innych działań. konkurencja sprawia również, że bardziej odpowiedzialny i wywołują pozytywne emocje (zob. poprzedni akapit).

18. Ze względu na koncesji przestać ufać sobie

„Nie będzie to ciasto z niczego” - zgodnie z logiką „tylko raz i więcej nie-nie”, to niemal kapituliruete do swoich słabości. Dla „razochkom” to kolejny, trzeci i... Wyjątek stanowić myślisz, że sprzyja - to jest normalne (nie codziennie to samo?!). W rzeczywistości, to podważa ich wiarygodność.

19. Habit - to nagroda, a nie kara

Nie ma wprowadzenie nowych pozytywnych nawyków, takich jak ciężkiej pracy. Jeśli traktować szkolenia jako usługa, występują negatywne emocje i dawno nie masz dość. Znajdź sposób, by kochać klasę, na przykład eksperymentu ze sportem. Więc zacząć się bawić i zabezpieczyć przyzwyczajenia.

20. Spadek łatwiejsze, jeśli kilka innowacji

Przeprowadzić eksperyment: Get pięć nowych nawyków. Sprawdź, jak długo może trwać. Śledź ten sam rytuał nieznanych znacznie łatwiejsze niż tylko kilka. Racjonalne skupić się na jednym nawyku, a jeśli chodzi o automatyzm, przejdź do następnego.

21. zakłócone są nieuniknione

Jak wszystko nowe, począwszy od tego, że nałóg zachęca: Jesteś pełen energii. Ale prędzej czy później, samokontrola jest osłabiony. Nie musisz myśleć o zwyczajach 24 godzin dziennie - wystarczy pomyśleć o nich na co dzień. Odchylenia od zamierzonego celu są nieuniknione, ale jeśli pominąć treningu kilka razy, nie wyrzucaj tego sportu. Sprawdź swoją motywację i skupić się ponownie na zadaniu pod ręką.

22. Reklama zdyscyplinowani

Jeśli blog lub w mediach społecznościowych, aby ogłosić swoją dietę, i obiecał, co dwa tygodnie, aby ułożyć swoje zdjęcia, będzie odpowiedzialny. Po tym wszystkim, kto chce stracić twarzy przed znajomymi?

23. Konieczne jest, aby uczyć się na błędach

Niepowodzenia są nieuniknione i muszą być w stanie uczyć się od nich. Każdy człowiek jest inny. Co działa na jedną, nie może być uogólnione na innych. I bez próbki nie wiedzieć, które metody są skuteczne dla Ciebie. Błędy - jest to sposób na poznanie siebie, a tym samym stać się lepszy.

24. Stosunek określa wynik

Jak już wspomniano, złamać wszystko. Chodzi o to, co robią po? Skoro nie udało, ludzie są skłonni do samobiczowania. To jest normalne. Jednak poczucie winy często uniemożliwia nauczyć się lekcji i przejść dalej. Pamiętaj, że ludzie, sukces w tworzeniu dobrych nawyków - nie tych, którzy nie popełniają błędy, a ci, którzy są po miss znajdzie siłę, aby kontynuować, aby zmienić swoje życie.

25. Nawyki nauczyć się regulować i dostosowywać

Pamiętaj, aby przestrzegać rytuału? Zastanów się, co jest nie tak i naprawić. Nie jak jego realizacji? Znajdź przyczynę wrogości i rozwiązać go. Jeśli głowica roiło myśli pasożyty ( „Dlaczego to robię?”), Ich pozbyć.

26. rodzina Pomoc nie zostanie uszkodzony

Z kim idziesz kiedy ciężko? Czyja opinia liczy się dla ciebie? Wsparcie dla tych ludzi jest bardzo istotna. Małżonek (s), najlepszy przyjaciel, kolega - kiedy jesteś gotowy, aby wysłać wszystko do piekła, ktoś będzie musiał powiedzieć: „trzymaj się! będzie sukces! "

27. Ograniczenia są tylko w twojej głowie

Często od ludzi można usłyszeć: „Nie mogę zrezygnować z cukru!” „Nie będę w stanie żyć bez mięsa” I naprawdę nie mogę, ale nadal sądzę!. W rzeczywistości nie ma nic niedostępne. Ale jeśli nadal wierzą, że słodki zależy swoim życiu, nie dostaniesz odmówić ciasta.

28. Ustawienie nie powinny kolidować

Lepiej jest, jeśli to pomoże. Postanowił wstrzymać się słodki? Nie kupuj go. I powiedzieć, że nie wiem, aby to zrobić. Zapytaj znajomych, aby nie palić w swojej obecności, jeśli zmagasz się z tym destrukcyjnym nawykowe. Musisz stworzyć środowisko, które pomogą Ci zmienić.

29. To nie powinno się myśleć i robić

Nie daj się prokrastinirovat. Przed jogging jest możliwe, aby myśleć o tym, jak będzie ciężko, jak długo potrwa, jak na zewnątrz jest zimno... A może po prostu zasznurować te buty do biegania i uruchomić. Pozbyć się barier mentalnych. Medytować, wystarczy wziąć wygodną pozycję. Aby napisać - otworzyć edytor tekstowy.

30. Wymuszona przerwa - być

Istnieją sytuacje, gdy jest to niemożliwe, aby postępować zgodnie z planem. Na przykład, idziesz na wakacjach we wsi, i nie ma basenu, gdzie starają się chodzić codziennie przez ostatnie miesiące. OK. Ale nie bierz tego jako wymówki, aby zrezygnować z pływania. Jasno określić datę, kiedy będzie mógł wrócić do swojego nałogu. I zrobić to, gdy przyjdzie dzień.

31. Nawyków zależy od sytuacji

Często wyzwala na wpływy otoczenia. Życie jest dynamicznym i dynamiczne. Na przykład, wyzwalacz dla swoich zajęciach jogi - prysznic. Zadzwonił telefon, gdy tylko wyszedł z łazienki, może zachwiać, aby przejść do innych przypadków. W tym celu musimy być przygotowani.

32. Złe nawyki mogą być korzystne w celu zastąpienia

paradoksalnie, zgubne nawyki Często konieczne dla nas. Dla kogoś papierosa - sposób na stres zwalniającą. Jeśli przegrasz to „lek przeciwdepresyjny”, możesz zacząć się rozpadać na zamknięciu. Ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje zły nawyk, i spróbować znaleźć jej bardziej zdrową alternatywę.

33. Trzeba być dobrym dla siebie

Wściekły na siebie, obwiniać, gdy nie działa - to nie pomaga. Ogólnie. Nie zapomnij, aby chwalić się nawet mikrouspehi i regularnie przypominać sobie, że idziesz na ciernistej drodze walki, starając się być szczęśliwszy, a jakże trudne.

34. Perfekcjonizm - zło

Ludzie często dążyć do doskonałości, ale jest to kij w kole postępu. W przypadku pominięcia rytuał ze względu na okoliczności nie idealnych, na przykład nie medytować bez odpowiedniej muzyki, zapomnieć o perfekcjonizm i po prostu robić to, co musisz. Lepiej niż małe i źle nie.

35. Przyzwyczaić w tandemie łatwiejsze niż sam

Od znajomego lub współpracownika o wiele łatwiej rozpocząć jakąkolwiek działalność lub przestrzeganie pewnych nawyków. Tak, będzie na diecie, zapytać małżonka (żona), aby dołączyć. Będziesz zaskoczony, jak łatwo poszło sprawę.

36. Zmiana nawyków - drogę samopoznania

Nawyki - nie tylko sposób na zmianę życia, ale również narzędzie samopoznania. Ukorzenienia lub że rytuał, dowiesz się o wielu wyobrazić: co motywuje cię jak jesteś racjonalny, niektóre nagrody wewnętrzne i zewnętrzne praca dla Ciebie i innych czasów. W ciągu zaledwie kilku miesięcy pracuje nad odkrywać siebie więcej niż w poprzednich 10 lat. Dlatego, aby zmienić nawyki jest przydatna, niezależnie od wyniku.