Dlaczego tak ważne jest, aby wzmocnić mięśnie stóp
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Często mówimy o tym, że w wyścigu jest bardzo ważna dla odporności organizmu, więc oprócz ćwiczeń dla uruchomiony, konieczne jest wzmocnienie mięśni bioder i kory, które są odpowiedzialne za stabilność. Wiele uwagi poświęca się pracy na kolanach i kostkach, ale kilka osób zwrócić uwagę na samą stopę.
Ostatnio opublikował bardzo ciekawy artykuł w British Journal of Sports Medicine, w którym grupa naukowców To rodzi pytanie o znaczenie stabilizujące stopę i pracy na małych mięśni, które tworzą rdzeń” nogi ". Uznaliśmy, że warto się dzielić!
Nasza stopa składa się z dużych i małych mięśni, które są ułożone w warstwach. Istnieją duże mięśnie, które działają przez całą nogę od kostki. Są one odpowiedzialne za większość zatrzymać ruch, i to na ich wzmocnienia, skupiamy. Ale oprócz nich istnieją 11 więcej małych, które znajdują się głębiej w stosie. Pomagają stabilizować ciało gdy stopa uderza o ziemię i odpychając się podczas biegu. Ponadto, są one zdeformowane do absorbowania energii i przechowywać w pozycji środkowej, a także wspiera łuk stopy.
Co się stanie, jeśli masz słabe nogi „core”? W dolnej części nogi mają cztery warstwy mięśni, które wspierają łuk stopy. Jeśli te mięśnie są słabe, wówczas ładunek trafi do powięzi podeszwy. Dlatego, jeśli chcesz pozbyć powięzi podeszwy lub zapobiec jego wystąpieniu, na pewno trzeba wzmocnić wewnętrzne mięśnie stopy. W organizmie wszystko jest połączone, i słabe podeszwy może prowadzić do nieprawidłowych ruchów, które w końcu przerodzi się problemy z kolanem.
istnieje kilka standardowych ćwiczeń, aby wzmocnić nogę. Na przykład, zagniecenia małe stopy ręczników: przeciągnąć ręcznik na podłodze tylko za pomocą mięśni stopy. Lub „pick-up marmuru” - podniesienie stóp off kulki podłogowych. Ale te ćwiczenia dotyczyć głównie duże mięśnie stóp, prawie bez wpływu na małe.
Autorzy badania sugerują inne ćwiczenia. Umieść stopę na podłodze w pozycji neutralnej, a następnie dokręcić wewnętrzny łuk mięśni stopy. W tym samym czasie, spróbuj zrobić tak, że palce pozostają płasko na podłodze. Można rozpocząć ich wydajności, siedząc na krześle, następnie skomplikować i zrobić to na stojąco, a następnie - na jednej nodze.
Przeprowadziliśmy podobny ćwiczeń podczas treningu na rozciąganie: siedząc na podłodze z nogami prosto, próby zginania stopy tak, że powstaje łuk, ale palce w tym samym czasie musi być on wystawał sami.
Inna opcja - minimalistyczne buty do biegania i boso. Pierwsze pozytywne zmiany są zauważalne już po czterech miesiącach: stopa staje się trochę krótsza powstanie łuk. Zmiany te pokazują, że rzeczywiście mięśnie stają się silniejsze. Kolejną zaletą - zwiększyć czułość czujnika stopy. Odgrywa również ważną rolę dla rozwoju zrównoważonego.
Numer wideo 1
Numer video 2
Numer Video 3
(przez)