Dlaczego nasze stopy męczą się szybciej niż odejście oddech i co robić

Kiedy zacząć biegać, mrowienie w jego stronę, a duszność występuje znacznie wcześniej niż nasze nogi czuć się zmęczony. Jednak z czasem uczymy jak prawidłowo oddychać, nasze układy oddechowego i sercowo-naczyniowego ewoluować, i nogi mogą znudzi zanim pojawią się trudności z oddychaniem. Jak poradzić sobie z tym problemem - mówi trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Czasami zdarza się, że nogi zaczynają nadążać układu sercowo-naczyniowego. Trener wymaga do uruchomienia na pulsie 160 i trzeba uruchomić prawie 150 w jego szybkości maksymalnej. Co robić? Może się to zdarzyć z kilku powodów, a rozwiązanie problemu zależy od tego, co cię powstrzymuje.

Powodem № 1. Zbyt napięty harmonogram szkolenia

Być może masz bardzo napięty harmonogram treningów i run prawie codziennie. Naturalnie takie obciążenie i krótkie przerwy nie pozwalają organizmowi w pełni odzyskać, a podczas biegu można poczuć przypływ energii, wyczerpanie. W tym przypadku lepiej jest zmniejszyć liczbę zdobytych, ale w celu poprawy ich jakości. Na przykład, możliwe jest alternatywnym szkolenia na rozwój szybkości, treningu interwałowego, bieganie na długich dystansach i łatwy przebieg rekonwalescencji. To daje dodatkowy czas i pozwala organizmowi w pełni odzyskać - po wynikach każdej perspektywie poprawią.

Powodem № 2. tymczasowe zmęczenie

U niektórych osób, jakość i skuteczność szkoleń cierpieć jeśli muszą dostosować się do konkretnego tempie i nie działać w zależności od swoich odczuciach ciała. Na przykład, tempo 6 min. / Km jest wygodne dla Ciebie. Ale teraz już przeniesiony do nowej lokalizacji, albo udał się na wakacje do innego kraju, zmęczony drogi i nie wyspać, jednak zgodnie z planem szkolenia, należy uruchomić go w takim tempie. Oczywiście, twoje stopy nie będzie przeprowadzać tak szybko przez długi czas. W tym przypadku, po prostu znudzi wcześniej niż wydaje się pierwszych objawów duszności.

Co robić? Puścić i pozwolić organizmowi dostosować do wygodnego tempie. Jeśli dysk się zgodnie z planem, a nie z dobrego samopoczucia, nie pomogą ci uciec szybciej i lepiej przygotować się do konkurencji (i zazwyczaj nie odbiegają od harmonogramu jest w ramach przygotowań do wyścigi). Relaks w wygodny i uruchomić własne tempo w tej chwili, a potem dobrze odpocząć i nadrobić zaległości na następnym treningu.

Powodem № 3. Ten sam rodzaj treningu zbyt

Jeśli harmonogram biegu praca ciągła i nie ma zabawy, mięśnie znudzi i nie mają czasu przywracać. To tak, jakbyś ciągle kopanie ścianę w jednym miejscu, a potem zastanawiał się, jak tam dziurę.

Alternatywne nie mogą tylko rodzaje szkoleń, ale także tor, na którym prowadzony. Twoje stopy będą bardzo przydatne, aby zmienić bieg na asfalcie na miękkiej trawie lub ścieżki, i sprawdzić swoje siły w wyścigu na piasku.

Ponadto, należy pamiętać, że im bardziej niezbędne do rozprzestrzeniania, tym krótszy powinien być trening. Na przykład, normalnie uruchomić 6 km w tempie 5 min. / Km (średnie tempo relaks). Jeśli zdecydowaliśmy się przyspieszyć i przyspieszeniu do 4:45 minut. / Km, więc trzeba najpierw zmniejszyć dystans 4 km. W przeciwnym wypadku twoje nogi męczą się szybciej precyzyjnie. Jeśli chcesz przyspieszyć, trzeba skrócić dystans i skupić się na szybkości i jakości szkolenia.

Powodem № 4. Brak okresów ochronnych i niezdrowej diety

Niektórzy ludzie nie rozumieją, kiedy przestać. Myślą, że jeśli przestanie działać przynajmniej przez krótki okres lub zmniejszyć liczbę i złożoność szkolenia, na pewno tracą kształt. W rzeczywistości są one prawdopodobne, aby stracić go z powodu szkodaUzyskane podczas treningów wyczerpującym, ale nie ze względu na wakacje. Nawet po takiej odległości jak półmaratonie, wielu trenerów zaleca się odczekać trzy tygodnie przed powrotem do swojego standardowego szkolenia i przebiegu. Okresy odpoczynku i regeneracji są wymagane, nawet jeśli po prostu aktywnie działać, a po zawodach, a nawet bardziej!

Jest również przeszkodą może stać się niewłaściwa dieta. Niektórzy biegacze są zbyt uzależnieni od liczenia kalorii i utraty wagi. W ramach takiego stresu organizm musi otrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Modne jest siedzieć na diecie niskowęglowodanowej. Oni naprawdę dobrze z nadwagą, ale nie są dobrze przystosowane dla osób którzy są aktywnie zaangażowane w sport, rozwija wytrzymałość: bieganie, jazda na rowerze, triathlon. Po prostu nie ma energii do ćwiczeń. Obserwować swoją dietę i kalorii.

Innym sposobem, aby upewnić się, że nogi nie są już zmęczony - robić specjalne ćwiczenia, które rozwijają prędkość i wytrzymałość, a także do prac nad systemem technikę pod ścisłym nadzorem trenera.