Dlaczego mięśnie potrzebują do zaskoczenia

Jeśli po kolejnym treningu mięśnie nie bolą i szkoleń nie zmieniła się kilka miesięcy - czas wstrząsnąć swoje ciało.

Co się dzieje z mięśniami

Nasze mięśnie są w stanie dostosować się do wysiłku fizycznego, więc konieczne jest, aby różnorodność w sporcie.

Pamiętaj, kiedy tylko wszedł do sali gimnastycznej i wrócili do treningów po długiej przerwie. Następnego dnia, po poważne obciążenie mięśnie bolały i bolały, ale 2-3 ból trening stopniowo zaczęła słabnąć. Proces ten pokazuje mięśnie dostosowują się do stresu.

Za każdym razem, kiedy wykonujesz nowy wzrost ćwiczeń lub masy, włókna mięśniowe stają w obliczu nowych wyzwań, z ładunkiem, który nie zetknął się wcześniej. Wtedy mięśnie przyzwyczajają się do tego rodzaju pracy i stresu, aby nie spędzić go robić tak dużo energii. Po adaptacji do końca, ten rodzaj działalności nie powoduje już mięśnie do pracy, jak przedtem, a ćwiczenia nie daje pożądanego rezultatu.

Jak szybko to się dzieje

Oczywiście, wszystko jest indywidualne. Jak szybko przystosować mięśnie zależy nie tylko od właściwości swojego ciała, ale również od innych czynników. Na przykład, jak długo i co zrobić, w jaki sposób program jest zróżnicowany, co do zasady, a po zmianie go po raz ostatni.

Zwykle najtrudniejszy dla mięśni są pierwsze 2-4 tygodnie. W tym okresie, są one jakby w stanie stresu i aktywnie dostosować się do stresu. Od piątego do ósmego tygodnia skuteczności treningu zaczyna spadać: mięśnie są wykorzystywane do obciążenia i energii na ich transfer jest znacznie zmniejszona.

Z drugiej strony, nie może być zbyt często zmieniać program treningowy. Uważa się, że w ciągu pierwszych sześciu tygodni do tworzenia silnej komunikacji nerwowo, po powstaniu którego mięśnie zaczynają aktywniej rozwijać.

Co z tym zrobić c

Ślepo ktoś zaufanie innego punktu widzenia nie jest tego warta. Trzeba obserwować swój organizm i znaleźć to, co jest dla Ciebie. W końcu, jeśli nie całkowicie zmienić program treningu z potrzebami, można zwiększyć masę lub dywersyfikację istniejący zestaw ćwiczeń. Oto jak to zrobić.

1. zmienić intensywność

Eksperymentować z czasem odpoczynku i liczby podejść w zależności od ich celów. Nie skupiaj się na sekwencji ćwiczeń, czyli interwały i do którego masz w zwyczaju.

2. Zmieniać obciążenie

Użyj dodatkowego ciężaru. Stopniowo zwiększać lub zmniejszać go, aby zwiększyć liczbę powtórzeń. Taka różnorodność szokując mięśnie i pomóc w drodze do celu, czy to spalanie tłuszczu podczas suszenia lub wzrost mięśni.

3. Wykonywać ćwiczenia złożoności;

Robi ćwiczenia stał się zbyt łatwe? Prawie każdy może być skomplikowane. I nie zawsze chodzi o przyrost masy ciała. Wypróbuj nowe rodzaje pompek, przysiadów, Pull-ups uczą się na pasku, który nigdy nie próbował wcześniej.

4. Zwrócić większą uwagę na innych form ćwiczeń

Miłość i praktyka cardio - moc spróbować. Lub odwrotnie. Więc nie tylko pomóc mięśnie do postępu, ale także pozbyć się rutyny.

5. Spróbuj czegoś nowego

nie iść na siłownię, ale w sambo bojowym. Oprócz jogi popływać. Zdywersyfikować swój program treningowy tańce. Nigdy nie jest za późno, aby spróbować czegoś nowego. Co jeśli jest to twoje powołanie? To, co miało być nie tylko mięśnie, ale życie w ogóle?

Często zapominamy potrzebę zaskoczyć mięśnie, podczas gdy inni po prostu nie uznają to za konieczne, aby to zrobić. A jeśli stosowność całkowitą zmianę w programie można jeszcze wątpić, potem trochę różnorodności w treningu ciała na pewno nie zaszkodzi.