3 prosty przepis na śniadanie, które wypełni swój dzień z energią
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dziś nasze menu jaj z pomidorów z awokado, płatki owsiane z mlekiem migdałowym i jagody goji i tosty z pastą z orzechów, bananów, miodu i pyłku pszczelego. Jak widać, wszystkie trzy recepty zawierają absolutnie poprawne składniki energetyczne - choć nie na cały dzień, ale pierwsza część to wystarczająco precyzyjnie. W uzupełnieniu do przepisów, będziemy krótko opowiedzieć o najważniejszych suplementów mineralnych.
Jajko z pomidorów awokado
składniki:
- 1 awokado;
- 2 jajka;
- 1 mały pomidor;
- 1 ząbek czosnku;
- sól i pieprz do smaku.
przygotowanie
Pokrój awokado na pół, oczyszczone z nożem lub łyżką kości i trochę ciała. Pokroić w drobną kostkę świeżych pomidorów i jeden mały zgnieciony ząbek czosnku. W każdej połówki awokado napędza jajko, dodać trochę posiekanej powrotem pomidor i czosnek, dodać sól i pieprz do smaku, i wysłać go w piekarniku, aż gotowanych jaj.
Oprócz tych dodatków, można wybrać swój ulubiony. Na przykład, można dodać trochę sera lub słodkiej papryki.
Owsianka z jagód goji, proszek z macy i nasiona chia
składniki:
- Pół kubek owsianych;
- 1 szklanki mleka migdałowy (lub innych roślin);
- 1 łyżka goji nasiona;
- 1 łyżeczka oleju kokosowego;
- 2 łyżeczki proszku Maca;
- Nasiona Chia;
- 1 mały banan.
przygotowanie
W małym garnku mieszać ½ kubek owsianych z kubka mleka migdałowego (lub dowolny innych warzyw), doprowadzić do wrzenia, dodać jedną łyżkę nasion goji i gotować 6-7 minuty. Następnie należy usunąć z ognia schładza się i dodaje się dwie łyżeczki proszku macy i jedną łyżeczkę oleju kokosowego. Ponownie, wszystko jest dobrze miesza się i dodać trochę nasion Chia i plasterki banana.
Grzanki z pastą z orzechów, bananów i pyłek pszczeli
składniki:
- tosty pełnoziarnistej;
- masło orzechów (lub z orzeszków ziemnych migdał);
- banany;
- miód;
- pyłek pszczeli.
przygotowanie
Suszone tosty z chleba razowego i rozsmarowywać mu żadnej pasty nakrętkę (migdałowy na wideo, ale można zrobić i orzeszków ziemnych). Banana pokroić cienkie plasterki i rozprzestrzenianiu się na warstwę pasty. Top dodać trochę miodu i pyłku pszczelego.
użyteczne składniki
jagody Goji (Boxthorn chiński, tybetańskie berberysu, Goji, Lycium barbarum, jagód) - małych owoców 1,5 cm długości. ich jedzenie nie może być surowe, ale są bezpieczne po wyschnięciu. Ogromna popularność otrzymali dzięki marketerów, którzy śpiewali swoje właściwości lecznicze i jest reklamowany jako lekarstwo na wszystkie choroby. W rzeczywistości, jagody goji - to tylko kolejny użyteczny dodatek do standardowej diety, tak jak badania kliniczne i badania nie zostały jeszcze podane potwierdzenie sto procent ich gojenia magia. zawiera witaminy B1, B2, B6, E i C, przy 21 mineralnych (takich jak żelazo, cynk, jod), 18 aminokwasów, cztery istotne polisacharydów (LBP-1 LBP-2, LBP-3, LBP-4) i niepowtarzalne przeciwutleniacze luteiny i zeaksantyny - jeden z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowych oczu i układu nerwowego System.
mak - Ancient Rolnictwo, który hoduje około 2000 lat temu w dzielnicy San Blas centralnego Peru. U podstaw maca zawierała znaczną ilość aminokwasów, węglowodanów i minerałów (wapń, potas, sód, fosfor, cynk, magnez, żelazo, jod) i witaminy B1, B2, B12, C i E. Właściwości: tonik, poprawia wytrzymałość, wzmacnia system odpornościowy, pomaga przywrócić równowaga hormonalna i jest dobrym profilaktyczne chorób układu sercowo-naczyniowego System.
nasiona Chia - ziarna angustifolia lub hiszpański, szałwia, która jest uprawiana w Ameryce Południowej. Przez cały czas ogromnej nasiona były częścią produktów podstawowych diecie Indian w Ameryce Łacińskiej i Południowej. Z nich nie olej, mąkę i napoje. Teraz te nasiona są używane jako użyteczny dodatek. Chia są doskonałym źródłem wapnia, magnezu, żelaza, cynku, boru, i niacynę. Ponadto, zawierają witaminy z grupy B, D i E, mucyna (ogranicza stan zapalny w układzie pokarmowym), a wszystkie niezbędne aminokwasy.
pyłek pszczeli - Pyłek zebrany przez pszczoły z różnych roślin. Jego chemiczny skład jest najbardziej naturalną prawdziwe Pharmacy 27 mikroelementów (w tym wapń, fosfor, potas, żelazo, miedź, jod, cynk, siarkę, sód, chlor, magnez, mangan, molibden, selen, boru, krzemu i tytanu), witamin z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), prowitamina A, witaminy E, C, F, D, H, K i RP, kwas foliowy, cholina inozytol, rutyna i pantotenowy kwas. Pyłek jest bogaty w karoten, zawiera 50% więcej białka niż wołowina, a więc jest to idealne źródło białka dla zwierząt.
Wszystkie te składniki można kupić w każdym sklepie ze zdrową żywnością. Smacznego!