Co należy zrobić, jeśli miałem przegapić trening?
Sport I Fitness / / December 19, 2019
To może zdarzyć się ze sobą. Ty dobrze trenować, konsekwentnie porusza ich wyników, można wyraźnie zobaczyć w zwiększaniu stopnia ich sprawności fizycznej. Wtedy coś się dzieje, który zakłóca zwykły bieg rzeczy i zmusza nas, aby przerwy w treningu. On zablokowania w pracy. Choroba. A może masz zapalenie stawu kolanowego, a lekarz zabrania na uruchomienie lub jeździć na rowerze przez dwa tygodnie. W końcu jesteś po prostu zmęczony szkolenia i chcą odpocząć raz dziennie. Co robić w takich przypadkach?
Czy warto próbując dogonić i wstawić brakujące ćwiczenia w programie następujące dni? Lub kontynuować szkolenie jak zwykle? Jak to wpłynie na Twoje przygotowania do konkursu? Joe Friel formułuje następujące zalecenia:
Przejdź do trzech dni lub mniej. Jeśli brakowało kilku dni, kontynuować trening jak zwykle. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić - aby spróbować nadrobić poprzez zwiększanie obciążenia w kolejnych dniach. To nie tylko doprowadzi do obniżenia jakości kształcenia ze względu na szybszą akumulację zmęczenie, ale także zwiększa ryzyko uszkodzenia spowodowane gwałtownym wzrostem choroby lub przetrenowania.
Pomijanie od czterech do siedmiu dni. W przypadku pominięcia więcej niż trzy dni szkolenia, konieczne jest dokonanie zmian w harmonogramie dwóch następnych tygodni. W każdym razie, nie będzie mógł zawierać wszystkie nieodebrane ćwiczeń określonymi planu - trzeba dokonać pewnych wyborów. Przede wszystkim konieczne jest, aby utrzymać ćwiczenia związane z przystanków. Zmień swój harmonogram, aby większość z tych ćwiczeń, a jeśli to konieczne, zrezygnować z ćwiczeń, wspierać swoje mocne strony. Nie zapomnij podać w nowych dni planie z małym obciążeniem, jak w tworzeniu zwykłym harmonogramem szkolenia. Nie starają się poradzić sobie z ciężkim treningu w jednym zamachem dla mniejszej liczby dni.
Pomijanie jeden lub dwa tygodnie. Jeśli zostali zmuszeni do pominięcia jednego lub dwóch tygodni szkolenia, zrobić krok do tyłu jedną mezocykl. Na przykład, brakowało dwóch tygodni w trakcie budowy 2. Wróć do dwóch tygodni temu, w okresie budowy 1, i aby zrównoważyć straty czasu jest wyłączone z planem dwa tygodnie zaplanowanych na później. Jednym ze sposobów - skrócić okres budowy 2 z czterech do trzech tygodni, aby uniknąć okresów piku 1.
Pomijanie więcej niż dwa tygodnie. znaczny czas płynął (dwa tygodnie lub więcej) sprawia, że można wrócić do okresu bazowego - tak długo, Przerwa może prowadzić do częściowej utraty jednego lub więcej podstawowych umiejętności (wytrzymałość, siłę lub prędkość). Jeśli brakowało dwa tygodnie w okresie bazowym, wróć jeden mezocykl temu. Załóżmy, że były w okresie 3 podstawy i nieodebranych trzech tygodniach treningu. Powrót do podstawy 2 lata. Jeśli były w okresie budowy 2, powrót do okresu bazowego 3. Zmiany te będą wymagać korekty w rocznym planie treningowym. Musisz poświęcić jakąś część 2, a budowa może skrócić okres trwania okresu szczytowego z dwóch tygodni do jednego.
W każdym przypadku, będzie przygotowana do dnia wyścigu jest gorsze niż oczekiwano na początku. Dlatego tak ważne jest, aby grać bezpiecznie w procesie szkolenia. Jeśli ulegniesz wypadkowi, trzeba będzie przerwać ćwiczenie. To stracony czas może mieć kluczowe znaczenie dla przyszłego sukcesu. Ale w każdym przypadku należy pamiętać, że pominięcie treningi - nie straszna katastrofa. Ta sytuacja, kora może być kontrolowana. Dostosować swój plan i naprzód.