VIDEO: Rozgrzewka przed uruchomieniem w zimnie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dobrym pięć minut rozgrzewka przed biegiem jest nieodzownym elementem każdego treningu na bieżni, jeśli chcesz, aby uniknąć zranienia i osiągnąć lepsze wyniki. W czasie upałów, zrobić wystarczająco dużo ćwiczeń, ponieważ organizm jest bardzo miękkie i posłuszny, a ciepłe wiązadła rozciągają się bardzo dobrze. Ale kiedy pogoda nie jest ospały i bez rękawiczek i czapek dla metę nie wyjdzie, trzeba ogrzewania płac więcej czasu i uczynić go bardziej intensywne, jak ciepłe drewniane mięśni i więzadeł w bardzo niskich temperaturach trudne.
Dlatego nie jest leniwy, możemy oglądać wybrane filmy z ćwiczeń, które przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie i jest bardzo dobrze ogrzane przed treningiem!
Czasami trudno jest zmusić się do właśnie uruchomiony i działa w niskich temperaturach, gdy drewno staje się jeszcze koniuszki palców, jeśli zapomnisz nosić rękawice, można przyrównać do prawie heroizmu.
Numer wideo 1
Doug Herron, dyrektor Alaska Running Academy w Anchorage, powiedział, że w niskich temperaturach prawdopodobieństwo uzyskania rannych podczas joggingu istotnie wzrosła. Właściwa rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń zwiększa temperaturę ciała, tętno i zwiększa przepływ krwi do mięśnie - wszystko to zmniejsza do minimum stres, który pobiera swoje ciało, gdy pojawi się go do ciężkiej pracy w trudnych warunki.
Jak zimna pogoda zakres możliwych ćwiczeń na rozgrzewkę znacznie zawężony Doug Herron zaleca zrobić niektóre z nich przed wyjściem z domu.
W wersji próbnej proponowanej realizacji rozgrzewka 10 minut na autora „Jak jogi dla sportowców.” Ćwiczenia te pomogą podnieść temperaturę ciała i aktywować klucz działa mięśni (zwłaszcza mięśni ciała, pośladki i uda). Ćwiczenia zaleca się przeprowadzenie non stop, najpierw w jedną stronę, a potem drugą. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej stronie cyklu. Po tym stroju do pogody, wyjść i biegać!
Numer video 2
Ten prosty, ale skuteczny rozgrzewka przed uruchomieniem w zimnie z głowy NAIT Fitness Waga Center i trener pracuje w trudnym terenie Wayne Dahlman. Na palcach - 10-15 kroki na obcasach zaledwie 10-15 krokach. Obserwowani przez 10 powtórzeń przeplotu 1 minutę z 1 minuty przebiegu. To cały trening. Byłoby miło, jeśli biegały z partnerem, a może z nimi rozmawiać w trakcie biegu. Po pierwsze, to motywuje, jak iść pobiegać razem o wiele łatwiejsze niż jeden, a po drugie, może być wskaźnikiem intensywności treningu, jeśli okaże się, że trudno jest prowadzić rozmowę z partnerem w czasie jazdy, a następnie ogrzać zbyt intensywny i trzeba zwolnić trochę Temp.
Ten ciepły-jogging może być dobry punkt wyjścia do dłuższej perspektywie.
Numer Video 3
Ćwiczenia w tym filmie zajmie Ci tylko 5 minut i w tym samym czasie pomoc dobry rozgrzać mięśnie nóg i ciała.
Numer wideo 4
I to wideo z dynamicznym rozgrzewce James Dunn i kinetyczna rewolucji, która jest czymś doradztwo dla osób zaangażowanych w triathlon, bieganie i biorąc udział w szeregu konkursach Ironman.
Numer wideo 5
Kolejny film z rozgrzewki dynamicznej, z których można usunąć ostatni element, co do wykonywania pompek do wyskakują (Burpees) ze względu na zimno nie jest bardzo miłe. Pozostałe ćwiczenia są godne uwagi. Jeśli jesteś początkującym biegaczem niekoniecznie nosić taką samą ilość powtórzeń. W tym przypadku można bezpiecznie dzielić wszystko na pół. ;)
- Pierwsze ćwiczenie (potwór spacery) - 20 powtórzeń.
- Drugie ćwiczenie (bum kopnięcia) - 30 powtórzeń.
- Trzecie ćwiczenie (uścisk kolano spacery) - 30 powtórzeń.
- Czwarte ćwiczenie (biegacze w / rzutu) - 15 z każdej strony.
- Piąta Submission (przysiady dynamiczne) - 20 powtórzeń.
- Sześć ćwiczenia (rzuca smok) - 10 z każdej strony.
Wybierz, co lubisz, komponować swoje ćwiczenia z różnych filmów i zapłacić co najmniej 5 minut rozciągania w mieszkaniu przed wyjazdem!