VIDEO: 5 rozciągające opcje z Zdrowie mężczyzn
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jak często skarżą się na fakt, że rozciąganie nie masz wystarczająco dużo czasu. Wydawałoby się, aby przeznaczyć co najmniej 5 minut nie jest trudne dni, ale zgodnie z prawem podłości te 5 minut są niezbędne do wykonywania zupełnie innych rzeczy! Jeśli tak jest, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: można rozciągnąć podczas oglądania ulubionego serialu. Już co najmniej jednej serii zawsze znaleźć 25 minut, prawda? ;)
Więc te pięć opcji rozciągania może wykonać każdy, nawet drewnianego człowieka. To nie ważne jest poziom waszej sprawność fizyczna. Ważne jest, aby to zrobić! A jeśli chcesz skomplikować, dwa ćwiczenia są warianty dla profesjonalistów.
TV Stretch
5 odcinków można zrobić podczas oglądania telewizji:
Wysłany przez Zdrowie mężczyzn na Samstag, 6. luty 2016
Pierwsza opcja Ujawnia biodra, usuwa napięcia od pośladków i dolnej części pleców. Jeśli okaże się, że trudno określić swoje nogi, jak to sprawia, że BG Godur (BJ Gaddour), można siedzieć prawie po turecku, ale spróbuj postawić nogę, aby być na szczycie, trochę bliżej do kolan. Jeżeli przedstawiony przykład wykonania wydaje się zbyt proste, spróbuj delikatnie zginać do przodu i do obu kolan na przemian. Nie zapomnij wykonać odcinek na obie nogi (na każdej stronie - 2-5 minut)!
Z pierwszej pozycji, można łatwo przejść do drugi: To pomaga rozciągnąć mięśnie i ścięgna, które są zazwyczaj otwarte w głębokim przysadzisty. I nie zapominaj, że potrzeby foot zostać zmienione.
Trzecie ćwiczenie Rozciąga się wewnętrzne i zewnętrzne powierzchnie ud. W tym przypadku, żołądek powinien zostać zainstalowane, mięśnie brzucha napięte ramiona - - wyprostował się i obniżone (nie przeciągać ramionami!).
Czwarta opcja - najczęściej zagnieceń poprzecznym. Ujawniać uda tak szeroko, jak to możliwe, i spróbuj z wyprostowanym kręgosłupem, nie zginanie kolana, powoli rozciągnąć do przodu iw dół. Dla odmiany można na przemian z tras pochylił się do obu nóg na przemian: - lewą nogę do przodu - prawą nogę.
I wreszcie, piąty wariant — usztywnienie mięśnie naramienne, które także uwalnia napięcie z dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba sofę lub fotel, na którym można polegać.
Średnio jeden odcinek trwa 25 minut, więc nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby wykonać wszystkie pięć ćwiczeń!