VIDEO: 4 ćwiczenia, aby zapobiec zapalenie okostnej
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Zapalenie okostnej - jeden z najczęstszych problemów napotykanych przez biegaczy (zwłaszcza tych, którzy naruszają zasady bezpieczeństwa i uważa, że ciało będzie zostawić to wszystko bezkarnie). I jeden z najbardziej irytujące, ponieważ, aby całkowicie pozbyć się go dość trudne.
Dziś proponujemy cztery ćwiczenia, które pomogą zapobiec obrażeniom, a także dać kilka innych wskazówek.
Przyczyny zapalenia okostnej
Okostnej (okostna) - łącznej filmu otaczająca kość na zewnątrz. To ma wielkie znaczenie funkcjonalnej - jest źródłem tworzenia kości na wzrost kości u dzieci w grubości, bierze udział w tworzeniu kalusa na złamania trzonu kości, a także do dostarczania krwi do powierzchni warstwy kości.
Histologicznie w okostnej dwa warstw: zewnętrznej i przydankowej (włókno, włóknisty) i wewnętrzną osteoplastic (kostniakomięsak lub miazga). Zasilanie jest kosztem naczyń krwionośnych, które wnikają do dużej liczby substancji zewnętrznej okostnej w kompaktowej kostnego przez liczne otwory odżywczych i wzrostu kości odbywa się kosztem osteoblastów znajdujących się w wewnętrznym warstwy. Powierzchni stawowej pozbawionego kości okostną i są pokryte chrząstką stawową. Na okostnej tkane ścięgien i więzadeł mięśni dołączyć do kości.
Stłuczenia okostnej w miejscach pasować do skóry (grzebieniem kości piszczelowej i tylnej powierzchni łokciowego inne) o ostry ból, obrzęk i krwawienie z późniejszej proliferacji komórek i tworzenia kości substancje. Ślady uszkodzenia są zapisane na stałe w formie małych wstrząsami.
Głównymi przyczynami: szkoda, szybki wzrost obciążenia na nieprzygotowanego organizmu, rozpoczynające lekcje z nadmiernego wysiłku, bez uprzedniej Przeprowadził trening lub inne szkolenia, osłabienie mięśni, długotrwałego stresu na przedniej części stopy, długo działa pod górę na pochyłych powierzchni.
objawy: ból, obrzęk dotkniętego obszaru okostnej.
Zazwyczaj okostnej nie pamięta się tak długo, jak to zaczyna boleć. Pozbyć się bólu i aby w pełni odzyskać szybko zawieść. Najnowsze badania wykazały, że odbudowa trwa średnio 71 dni. Susan John, lekarz medycyny sportowej i fizykoterapii, mówi, że mogą pojawić się problemy nie tylko z powodu nadmiernego obciążenia, ale również ze względu na fakt, że niektóre mięśnie nóg może być zbyt słaby. Dlatego nawet przy średnim obciążeniu, można zarobić zapalenie okostnej. W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia tego urazu, konieczne jest wzmocnienie słabych punktów. Można to zrobić za pomocą prostych ćwiczeń. Głównym kryterium sukcesu - spójność!
Sposobów, aby zapobiec problemom
ćwiczenia
Masaż lodem
Zamrożenie papierowy kubek wodą zedrzeć górną krawędź kubka i napędu oblodzenia wewnątrz kości piszczelowej 10-15 minut. Wskazane jest, aby nosić go po uruchomieniu w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
supinator
Dodanie wkładka odciążając tym samym ciśnienie w górnej części kości piszczelowej. Stale użyć wkładki nie będzie działać, ale oni po prostu są wymagane podczas zaostrzeń. Przed zakupem wkładki skonsultować się z lekarzem.
Reszta i rozciąganie
Nie zapomnij, aby odpocząć nogi. To nie znaczy, że należy zaprzestać ćwiczeń. To wystarczy, aby zmienić rodzaj obciążenia, takich jak cross-szkolenia. I, oczywiście, rozciągając! To niekoniecznie jest tylko dla okostnej, ale także dla całego organizmu jako całości. W przypadku okostnej, zwracać szczególną uwagę na relaksacyjne ścięgna Achillesa i mięśni łydki.