Niezwykłe szkolenie: jak podkręcić prasę użyciem hantli i medbola

W ten trening ćwiczeń brzucha na przemian z ruchami, w których mięśnie są zaangażowane kora. Eliminuje wymuszonego odpoczynku ze względu na niewydolność mięśni pompować mięśnie brzucha i korę i poprawy równowagi.

bokiem Lonża ukośnie

To ćwiczenie będzie pompować mięśnie ud i korę, która jest niezbędna do stabilizacji ciała podczas przechylenia.

technika wydajność

Stań prosto, przytrzymaj hantle nad głowę na wyciągniętej ręce, dłonie skierowane do siebie. Rzucił się do tyłu, oparł kolano na podłodze. Przechylić ciało i ramiona w kierunku przodu stopy. Zwraca pozycję ciała i prosto bez pomijania ręce, przejdź do pozycji wyjściowej.

Powtórz na drugą stronę. Czy osiem powtórzeń w każdym kierunku.

Rolling pod hantle

To ćwiczenie jest jak cios w żołądek. Jest również ładowane z mięśni ramion i nóg.

technika wydajność

Połóż dłonie na podłodze, jeden krok stopa na szyi hantle. Hantle rolkach pod stopami na ręce, jednocześnie zginać kolano drugiej nogi i przenieść ciało. Wycofuje hantle bliżej swoich rąk podczas doprowadzenia tylnia noga.

Wykonać osiem razy i powtórzyć z drugą nogą.

Zashagivanie z hantle w jednej ręce

To ćwiczenie stwarza warunki niestabilności. Hantle przewyższa cię na bok, więc oprócz mięśni biodrowych są uwzględniane w pracach kory.

technika wydajność

Stań obok postumentu do skoków. Weź hantle w prawej ręce i zginać w łokciu, trzymając hantle blisko ramieniu. Krok po lewej cokole stóp, wprowadzając jednocześnie do przodu zgięte prawe kolano i wyciskanie hantli nad głową. Zejdź na ziemię, zwrócił hantle na ramieniu i powtórzyć.

Wykonać osiem razy z każdej nogi. Kiedy zmieniamy nogę przesunięcie hantle w drugiej ręce.

Ćwiczenia „Dozorcy”

To ćwiczenie jest bardzo ciężki w prasie i skośne.

technika wydajność

Weź Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, unieś nogi tak, że są prostopadłe do podłogi, między kostka zacisk medbol prawą rękę wyciągnąć hantle przed nim, a jego lewa ręka leżała na podłodze. Opuść ramię z hantle w prawej dłoni i stóp - w lewo. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.

Wykonaj ćwiczenie osiem razy, a kierunek zmian. Teraz hantle jest w lewej ręce i nogi będą spadać w prawo.

Wzdłużne hantle w barze

To ćwiczenie jest pompowanie ręce i kora mięśniŻe dokręcić, aby ustabilizować organizm.

technika wydajność

Stać w barze, kładąc ręce na hantle. Utrzymać równowagę, wykonaj trakcji hantle prawą ręką.

Wykonać osiem razy z każdej strony.

„Drwal” z hantle

To ćwiczenie jest często wykonywane w zwrotnicy lub medbolom, ale można też zrobić to z hantlami.

technika wydajność

Stań ze stopami szersze niż szerokość barków, chwyć hantle. Przez jednostkę wdrażania w prawo, wyświetlić hantle na długość ramienia nad jego prawym ramieniu. Obracając lewą piętę pochodzi z podłogi, a noga jest przewijane na nosie, pomaga lepiej poszerzyć obudowę. Rozwijając ciało w lewo, przesuń hantle po przekątnej do lewego kolana, jednocześnie wchodząc w przysiadzie.

Powtórz ćwiczenie osiem razy w każdym kierunku.

„Rower” z hantlami

Ten wariant skomplikowane ćwiczenie „rower”, która zatrudnia nie tylko prasy i nogi, ale również moje ręce.

technika wydajność

Połóż się na plecach, chwyć hantle. Unieś proste nogi i pleców, ramion z hantlami trzymać blisko ramionach. Jednocześnie zginać prawą nogę w kolanie i wyprostuj lewą rękę. Następnie zegnij lewą nogę i wyprostuj prawą rękę.

Zmiany nogi 16 razy, starają się trzymać plecy prosto, jak to możliwe.

Krotnie medbolom

To ćwiczenie jest dobre pompowanie mięśni brzucha, a kosztem medbola napięte mięśnie ramion i nóg.

technika wydajność

Połóż się na podłodze na plecach, złapał medbol i przytrzymaj go nad głowę na odległość wyciągniętej ręki, nogi windą do prostopadle do podłogi. Unieś ramiona i górną część pleców i zacisku pomiędzy medbol kostek. Opuść nogę medbol dotknęła podłogi. Ramion i górnej części pleców w tym czasie są podniesione. Unieś nogi z medbolom i ponownie wziąć piłkę w dłoniach.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

---

Możesz dołączyć te ćwiczenia w treningu, zastąpienie zwykłej skręcanie prasę lub wykonywać wszystkie osiem jako niezależny ćwiczenie mięśni kory.

Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń bez reszty jak jedno okrążenie. W zależności od swoich możliwości uczynić 1-3 zasięg.