Zalety biegach długodystansowych
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mamy już poruszył ten temat na dłuższą metę i postrzegali ją głównie przez łagodzenie cierpienia doświadczane przez niewprawnego lekkoatleta podczas pierwszych przejazdów. Jednak zdarza się, że biegacze doświadczony długodystansowych nie jest bardzo lubić. Dlatego będziemy mówić o dzisiaj jest to, że daje dłuższą metę i dlatego konieczne jest, aby włączyć je do swojego planu ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jesteśmy w trakcie przygotowywania do 5 km lub maraton.
Więc dlaczego jesteśmy nadal niezbędne czasami zorganizować uruchomione na długich dystansach? Co on nam daje?
Jak już powiedzieliśmy, długodystansowe uruchomione powinny zawierać nawet najbardziej prosty plan przebiegu 5 km, nawet „długodystansowych” będzie równa 10 km (nawiasem mówiąc, jest doskonałym rozwiązaniem dla pierwszego jogging). Maria Simone (Maria Simone), trener certyfikowany triathlon, mówi, że bieganie na długich dystansach czyni nas silniejszymi, wytrzymalsze i uczy radzenia sobie ze zmęczeniem.
Zaletą № 1. Maratończyk i działa trener Kevin Beck (Kevin Beck) uważa, że dodanie kilometrów do standardowych wyzwalaczy oddali ciało długoterminowy fizyczne zmiany. Na przykład, zwiększenie liczby naczyń włosowatych w mięśniach zwiększa poziom tlenu, co z kolei ma pozytywny wpływ na wydajność.
Zaletą № 2. Liczba i wielkość mitochondriów, power aerobic nasze komórki są również wzrasta. To pomaga nasz organizm do szybkiego uzupełnienia energii i utrzymywania rezerwy potrzebne do funkcjonowania mięśni.
Zaletą № 3. Nasze mięśnie zaczynają zarabiać duże złogi glikogenu. To pozwala pozbyć się uczucia zmęczenia, a nawet usuwa tę nieprzyjemną chwilę.
mitochondrium (Od greckiego. μίτος - wątku i χόνδρος - ziarna, ziarna) - dvumembranny kuliste lub elipsoidalne organoidalne średnica wynosi zwykle około 1 mikrona. Komórki elektrowni; główną funkcją - utlenianie związków organicznych i ich zastosowanie uwalnia się podczas rozkładu energii do wytwarzania potencjał elektryczny, syntezę ATP i termogenezę. Te trzy procesy są przeprowadzane w wyniku ruchu elektronów łańcucha transportu elektronów wewnętrznych białek błonowych. Liczby mitochondriów w komórkach różnych organizmów znacznie się różni. W wyspecjalizowanych komórkach organów zwierzęcych zawierają setki lub nawet tysiące mitochondriów (mózg, serce, mięśnie).
glikogen - (C6H10O5) n, polisacharydowe wytworzone reszt glukozy połączone α-1 → 4 wiązania (α-1 → 6 punktów rozgałęzienia); Główne zwierząt rezerwy węglowodanów. Glikogen jest główną formą magazynowania glukozy w komórkach zwierzęcych. Osadzają się jako granulat w cytoplazmie w wielu różnych typach komórek (głównie wątroba i mięśnie). Glikogen tworzy rezerwę energii, które mogą być szybko uruchomione, aby wypełnić nagły brak glukozy w miarę potrzeb. Glikogenu mięśniowego jest przekształcany w glukozę wyłącznie do konsumpcji lokalnej i gromadzi się w znacznie mniejszym Stężenia (mniej niż 1% całkowitej masy mięśni), a jego całkowita mięśni zasilająca może podażą uzyskał hepatocyty.
Zaletą № 4. Podczas jazdy na długich dystansach w włókien mięśniowych zaczynają produkować więcej mioglobiny. Mioglobinę może być porównywana z hemoglobiny we krwi, przenosi tlen od błon komórkowych do mitochondriów. Więcej mioglobiny → więcej tlenu dostarczana jest do mitochondriów → więcej energii dla mięśni.
Zaletą № 5. Nasze mięśnie składają się z dwóch rodzajów włókien - w „wolno” i „szybko”. Stosunek ten jest genetycznie zaprogramowana i nie zmienia się przez całe życie. Im wyższy procent „wolno” włókien w naszych mięśni, tym łatwiej daje się dalekobieżny uruchomiony. Ale włókna mięśniowe są w stanie naśladować nam opcja rację, a podczas długich tras „szybko” włókna nabyć cech „slow”. Poprzez ten mechanizm, biegaczy (sprinterów) są w stanie przebiec maraton z dość dobrymi wynikami.
Zaletą № 6. Długodystansowe bieganie pomaga nam pracować na ich stan psychiczny. To zwiększa naszą odporność psychiczną, a także próba generalna przed zawodami, można przetestować różne Opcje psychologiczny rozrywkowych (lub zakłócone - ktoś taki jak) i wybrać akrobacje na wyścig, który zostanie wywołany w konkretnym przypadku lepiej jest wszystko.
Zabawa zaczyna się, gdy przechodzi przez wszystkie etapy agonii i zacząć cieszyć się naprawdę duże odległości! Nie fakt, że proces ten będzie szybka i łatwa, ale to, co lubisz - udowodnione, miliony biegaczy. Nawet jeśli jest to duża odległość jest tylko 10 km. ;)