Trening siłowy dla biegaczy: wzmocnienie pleców

Aby uruchomić szybko i bez kontuzji, trzeba trenować nie tylko nogi, ale także całe ciało. W dalszym ciągu zbierać do treningu siłowego, a dzisiaj ofertą pięć filmów z ćwiczeniami na plecy i ciało.

Nie znudzi powtarzając, że biegacze są nie tylko silne nogi, ale silny organizm. Szkolenie powinno być zrównoważone, bieg powinien zostać zastąpiony przez trening siłowy i ćwiczenia elastyczności. Dziś przygotowaliśmy dla Was wybór ćwiczeń wzmocnić plecy.

Pamiętam, jak boli plecach po pierwszym biegu do wzgórza. Wtedy nie wiedziałem, że problemem jest to, że nie tylko w wyścigu przez wzgórz ma swoje zasady, ale także w tym, że miałem bardzo słabe plecy. Następnego dnia, po uruchomieniu, gdy próbujesz uruchomić ponownie opuść z powrotem zacząłem jęczeć i odpadać. To było bardzo nieprzyjemne. Ale ból zbawił rozciągania. Miał poważnie robić trening siłowy iz powrotem, jak ona był mój najsłabszy punkt.

W ogóle, mocny grzbiet jest ważne nie tylko do wyścigów, ale także na ogólny stan zdrowia, jak znikają klipy i bóle w różnych częściach ciała, powodują. Jedyna rzecz, ale bardzo duże, ale - bardzo skomplikowane ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie pod nadzorem trener jak pleców (chociaż, jak we wszystkich innych częściach ciała), - jest bardzo poważnie.

Numer wideo 1

Podczas realizacji tego prostego ćwiczenia oglądać plecy i mięśnie. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie między łopatkami. I pamiętaj, że powinien pracować mięśnie pleców, mięśnie ramion zamiast;)

Numer video 2

Doskonałe ćwiczenie dla dolnej części pleców na trenerów MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!

W pierwszym ćwiczeniu (Superman), zaobserwować fakt, że głowa nie była Zadran. Podczas tego ćwiczenia, trzeba spojrzeć w dół.

Numer Video 3

Ten film pokazuje ćwiczenia na relaks plecy i sprawuje ją wzmocnić. Niekoniecznie wykonać wszystko. Spróbować i wybrać to, co chcesz i garnitury. Dokładnie zapoznać się z opisem i nie rozpocząć trening bez konsultacji z trenerem, jeśli masz problemy z kręgosłupem, a niektóre z polecanych ćwiczeń wystarczającym wyzwaniem.

Numer wideo 4

Na początku klipu dużo gadania, więc przewinięta do 2:39 i obserwować ćwiczenia.

Numer wideo 5

Ostatni film na dzisiaj - ćwiczenia z hantlami. Dziewczyny się lżejsze.

I jeszcze raz chcę przypomnieć, że praca z tyłu - to jest bardzo poważna. Jeśli masz wątpliwości lub urazu w żadnym wypadku nie należy wykonywać ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem! darmowe ćwiczeń waga może być wykonane przez siebie (nie ma żadnych specjalnych nici). Ale jeśli nigdy nie było i postanowił podnieść hantle lub sprzętu specjalistycznego (na przykład TRX), lepiej niż w pierwszych kilku sesjach szkoleniowych organizowanych pod nadzorem trenera.

Produktywny Ci trening!