6 faktów naukowych o mózgu, które pomogą zorganizować swój dzień

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Mnóstwo informacji otrzymanych przez nas na co dzień, stale konkurować o naszych zasobów mózgowych. Jednakże, ma niezwykłą zdolność do samodzielnego przywrócić porządek w tym chaosie, tablic procesowych złożonych danych i regenerują. I w ten sposób, może pomóc, jeśli wziąć pod uwagę następujące fakty.

1. Twój mózg chce cię docenić to, co robisz

Dopaminy - hormonu przyjemności, które mogą mieć poważny wpływ na nasze zdrowie. Jest on generowany, gdy oczekujemy nagrody i motywację, aby wykonać zadanie. Okazuje się, że poziom dopaminy jest związane z naszą chęć i gotowość do pracy.

Zespół naukowców z Vanderbilt Universityoddziaływania dopaminy swoją gotowość do pracy przy użyciu technologii mapowania przeanalizował aktywność mózgu dwóch grup ludzi: „karierowiczów” gotowy do ciężkiej pracy za wynagrodzeniem i „próżniaków”, którzy nie byli zainteresowani pracy.

Naukowcy odkryli, że „karierowiczów” był wyższy poziom dopamina w obszarze mózgu, który jest odpowiedzialny za promocję i motywacji. W „włóczędzy” już nie tworzy się w strefie, która jest kontrolowana przez emocji i ryzyka.

Jak z niego korzystać. Nie jest to proste, wzrost poziomu dopaminy. Ważne jest, aby poprawić je w konkretnych, istotnych obszarów mózgu. Aby przetrwać ciężki dzień, trzeba znaleźć motywację i chęć do pracy. Ale nie zapomnij o sile woli, ponieważ jest w nim jest możliwość wnieść sprawę do końca.

Nic nie sprawi, że stanie się „karierowicz”, jeśli w rzeczywistości nie oczekuje nagrody z pracy. Jeżeli wynagrodzenia - jedyną rzeczą, która motywuje do wstać z łóżka, nie należy się spodziewać, że i twój mózg będzie podekscytowany tym. Jeśli powiązać aktywność z czymś, co ma wartość dla firmy i znaczenie dopaminę zaczynają być produkowane w odpowiednich dziedzinach.

2. Twój mózg chce Ci rozpocząć dzień ciężkiej pracy

W swoim corocznym sondażu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego poprosił uczestników, aby ocenić ich zdolność do zmiany własnego życia na lepsze. W rezultacie,Co Amerykanie myślą o Woli wymienione braku woli jako główny powód, dla którego oni nie.

Wiele osób uważa, że ​​ich życie będzie poprawić, jeśli są w stanie pompować siła woli - nauczyć się kontrolować to, co jedzą będzie odkładać na emeryturę i będzie osiągnąć ważne cele.

Siła woli jest badane przez długi czas. Jednym z pionierów w tej dziedzinie był Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). to znalezionoŻe woli, aby faktycznie działać jak mięśnie: może zostać wzmocniona poprzez praktykę, a to jest możliwe, aby zranić nadmiernego obciążenia. Jest on koordynowany przez mózg jest napędzany przez glukozę i dlatego muszą być uzupełniane zapasów.

Jak z niego korzystać. Siła woli i samokontroli osiągnie swój szczyt we wczesnych godzinach porannych. Tak to jest - to najlepszy czas, aby zmusić do podjęcia najtrudniejszych przypadkach. Podczas tworzenia listy zadań, najbardziej złożonych i najważniejszych z nich będzie pierwszy rozwiązany.

3. Twój mózg chce cię do list użytku

On naprawdę kocha wykazy. W rzeczywistości, jest to najbardziej efektywny sposób dla niego, aby dostrzec i porządkowania informacji. Że lista - klucz do bardziej zorganizowany i produktywnego myślenia.

Neuroscience potwierdza to - ponieważ pamięć pracuje mózg przechowuje informacje na podstawie krótkoterminowych. jak zapisy Dr Daniel Levitin (Daniel Levitin), większość ludzi może tylko pamiętać o cztery rzeczy naraz. Kiedy staramy się zmusić nasz mózg do zapamiętania więcej jego wydajność jest ograniczona.

Jak z niego korzystać. Zachować dobre stare listy. uwolnić ich zasobów mentalnych innych ważniejszych zadań, które robisz w ciągu dnia.

Mózg posiada specyficzny filtr ostrości - z jego pomocą, on rozumie, co jest ważniejsze informacje. Oznacza to, że pilne sprawy dla niego zawsze dochodzą do głosu.

W tym przypadku, mózg nie zapomina o mniej ważnych zadań, a może nawet nagle przypomnieć im o 3 nad ranem. A jeśli masz listę, może odpocząć, bo wie, że i tak wszystko pod kontrolą.

4. Twój mózg chce ci pojedyncze rzeczy

Maria Konnikova, autor „wybitnego umysłu. Myśl jak Sherlock Holmes' roszczeniaŻe nasz mózg postrzega przestrzeni informacyjnej. Dlatego łatwiej zapamiętać informacje zapisane jest nie tylko ustęp stałe, linia po linii, w formie listy punktowanej lub numerowanej.

Taka konstrukcja ułatwia zrozumienie i pierwsze i późniejsze odtwarzanie. Ponieważ łatwiej jest przetwarzać informacje zawarte w ten sposób, że mózg staje się mniej ważna niż w jaki sposób i kiedy dostaje go.

Jak z niego korzystać. Zapisz wszystko, krótko i na temat, czy to lista zakupów, listy lub prezentacji firmowej zrobić. Po zsumowaniu pomysł w jednym punkcie, można zmniejszyć go do jednej tezy pojemny.

5. Twój mózg chce wam wszystkim rejestrowane

Badania wykazałyPióro jest potężniejsze niż klawiatura: Zalety longhand Over Laptop notatekŻe ludzie lepiej pamiętają wykłady kiedy piszą odręczneA nie wpisywanych na klawiaturze. Potwierdza to, że konwencjonalnego pióra i papieru - najlepszych narzędzi do nauki.

Nie ważne kim jesteś - student prosty lub zajęty kierownik poważne sprawy. Notatek, zmusić swój mózg, aby zwracać uwagę na te informacje. Twój selektywność wskazuje mu się, że jest to bardzo ważna informacja, a wynik staje się długotrwałe przechowywanie.

Jak z niego korzystać. Określanie listy artykułów z głównych zadań na dzień i zachować to dla siebie. Za pomocą ołówka, dzięki czemu można skasować nagrania lub zmienić ich kolejność w zależności od sytuacji. Ponownie, lista ta uwalnia umysł od zbędnych obciążeń, tak aby mógł myśleć o innych ważnych sprawach.

6. Twój mózg chce, aby przenieść

badaniaJak Ćwiczenia Sprawia Twój mózg rośnie neurogenezy - zdolność niektórych obszarach mózgu do produkcji nowych komórek nerwowych - pokazać, że możemy wspierać ten proces za pomocą ćwiczeń fizycznych.

nasze mózgi Posiada niesamowitą zdolność do samodzielnego dostosowywania i tworzenia nowych połączeń neuronowych. Jego obszar związany z uczeniem się i pamięcią o nazwie hipokamp. Badania pokazują, że przyczyny wytrzymałość ćwiczeńFNDC5 i irisin u ludzi: I. Predyktorami stężenia w surowicy krwi lub osocza i II obiegowej. Ekspresja mRNA i stężenia w w odpowiedzi na utratę wagi i wysiłku w hipokampie wzrost liczby nowych neuronów. Wynika to z irizinu hormonem, który jest produkowany, gdy jesteśmy zaangażowani w sporcie.

Jak z niego korzystać. Ćwiczenia. Twoim głównym zadaniem - w celu przyspieszenia tętna. Nawet w odległości 20-30 minut może stymulować wzrost nowych komórek nerwowych.