Prędkość treningi dla początkujących
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Wyścig jest nie tylko rozwój wytrzymałości, ale także poprawić charakterystykę prędkości. Arthur Lydiard w swojej książce pokazuje, że wszyscy biegacze ze względu na charakter struktury fizyczne predyspozycje do obu sprincie lub maraton. To zależy od tego, jaki rodzaj włókien mięśniowych dominują: czerwony lub biały. Ale to nie znaczy, że sprinterzy nie muszą rozwijać wytrzymałość i maraton - przyspieszenie.
Jeśli chodzi o pierwszy i drugi wariant opracowany ogromną ilość Plany treningowe dla początkujących jak i profesjonalistów. W niniejszej publikacji, oferujemy opcje treningu prędkości dla początkujących, którzy są bardziej jak gra niż treningu. Bardziej poważny trening na szybkość - to jest bardzo trudne, nawet zaprawiony biegacze czasami trudne do ścisłego trzymać malowane planu trener, więc te formaty gry pomogą nie zniechęcać uruchomić. ;)
„Na początek” nie oznacza „dla tych, którzy dopiero zaczął uciekać.” Aby przyspieszyć szkolenie powinno rozpocząć co najmniej 2-3 miesięcy po standardowych tras. Na przykład, można zacząć brać plan szkoleniowy dla jego
Po pierwsze 5 kmI po zakończeniu prac na zwiększenie prędkości.Przyspieszenie i poślizg
Dla pierwszych 10 minutach ogrzewania jogging. Wtedy zaczynają nabierze tempa w ciągu najbliższych 10 stopni, i starać się utrzymać maksymalnie 10-20 kilku etapach. Zwolnić i iść na piechotę przez 1 minutę. Powtórz tę czynność dwa lub trzy razy. Pod koniec każdego tygodnia, dodać więcej jednego podejścia lub zwiększyć odległość można uruchomić z maksymalną prędkością.
Kot i mysz
Ten szybki ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w parach lub z kilkoma przyjaciółmi. Uruchom jogging pierwszych 5 minut, aby się rozgrzać. Po tym nadszedł czas, aby rozpocząć odtwarzanie. Lider przyspieszonego tempa zmian i sposób chce, ale jego prześladowcy powinien starać się być tak blisko, jak to tylko możliwe. Po 3-5 minutach jog, wróć i zrób sobie przerwę na kilka minut. Następnie odwrócić.
Kwacha
To ćwiczenie jest nieco podobny do poprzedniego, tylko wtedy, gdy ma „kota”, aby zachować dystans między sobą a „mysz”, wówczas lidera zadania - aby uciec od prześladowcy. jogging tempo pyta kto złapie. Chaser jest utrzymanie wysokiego tempa działa przez 20 sekund, po czym następnego minut spacerem jak reszta, a następnie zmienić.
inicjatywa przechwycenie
To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w grupie biegaczy. Pierwszym uruchomieniu jogging przez 1 minutę. Ostatnich biegacz biegnie przeszłości całej grupy, aby zająć pozycję lidera i objąć prowadzenie na tempo dla następnej minuty. To minut jest podzielone na kilka sekcji: pierwsze 20 sekund uruchomiony w szybkim tempie, a następnie lekkiego joggingu dla odzysku odpadów i zmiana lidera.
(przez)