Siedząc prawie tak samo szkodliwe jak palenie

Popularne w ostatnich latach, idea - do pracy na stojąco, mimo krytyki, nadal ma pozytywne strony. Stały tempo przemiany materii jest wyższa niż kiedy siedzisz: zużycie kalorii około półtora razy więcej. Ponadto przedłużone siedzącej zwiększa ryzyko wielu chorób i prowadzi do drętwienia i zanik mięśni.

Seat - nowa palenia, to jest tak podstępna!

Mark Hamilton

Może Hamilton przesadzał. Jednak to jest zatrważające fakt, że wielu ludzi niech ich nogi, a następnie na całym ciele, skręcić w papkę.

Co się dzieje z nóg podczas wysiłku

Korzystanie elektromiografii (EMG) można analizować pracę nóg podczas różnych czynności: chodzenie, bieganie, skoki, wspina się na palcach. Elektroniczny aktywność mięśni szkieletowych jest zapisywany w zależności od różnicy potencjałów bioelektrycznych i rejestrowany w postaci krzywej, tak jak w zwykłym elektrokardiogramu (EKG). Kiedy przychodzi do serca, z linią poziomą lekarze rozpocząć resuscytację. W przypadku nóg jest taka linia, kiedy siedzisz. Ale trzeba tylko wstać znowu i nogi zaczynają wykazywać oznaki życia.

Nie można czuć specjalnego zmęczenia, ale gdy stopy wspierać cały ciężar ciała, każdy mięsień izometrycznie zmniejszona. Kilka godzin spędził na nogach, co odpowiada wyścig na 3 km dla początkujących.

Jak genetyka wpływa na długość i objętość nóg

Do tej pory, to uważa się, że długość stóp dużej mierze zależy od genetyki. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety są nieco bardziej długonogie niż mężczyzn: średnia długość nóg u kobiet w wieku 18-45 lat wynosi około 45% wzrostu, podczas gdy dla mężczyzn taka sama liczba jest 44%.

Kolejna rzecz - objętość mięśni nóg. Jak wdzięku są stopy, to zależy nie tylko od genetyki, ale również, w jaki sposób z nich korzystać na co dzień. o diety, Ćwiczenia, styl życia, mówić później. Na początek mały wycieczkę do anatomii stopy.

Wśród mięśnie nóg są cztery główne:

• czworogłowego - uczestniczy w nogę wewnętrznego i zgięcia stawu biodrowego;
• ścięgna - umożliwia zginanie i obrót kości piszczelowej
• przedniego i tylnego mięśnia piszczelowego - są odpowiedzialne za ruch stopy;
• obniżyć mięśni nóg - brzuchatego łydki i są odpowiedzialne za wyginanie stabilizację stóp i ciała podczas jazdy.

Ale wielkość i skład poszczególnych mięśni u ludzi.

W bardziej ludzkim ciele „zaostrzone” do prac wymagających dużej wytrzymałości, a nie prędkość. Powodem tego, według profesora Daniela Liebermana, biologii ewolucyjnej (Daniel Lieberman), polega na tym, że u stóp większość z nas jest zdominowany przez powolny skurcz włókien. Nawet najszybsze ludzi - nie jest najlepszych sprinterów świata zwierzęcego. Speed ​​JAMAICAN SPRiNTER Usain śruby (Usain rygla) 2,5 razy mniejsza gepardy stopy.

Jednocześnie odsetek szybkokurczliwych włókien w czworogłowego może zmieniać się - od 10 do 90%.

Wiele kobiet obawia się zwiększenia objętości treningu siłowego nóg że należy unikać za wszelką. Ale nieporęczne hip - przede wszystkim wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Plus, nadmiar tłuszczu prowadzi do tego, że nogi stają się słabe i gromadzą nawet więcej tłuszczu. To jak na śnieżki.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Problemy stóp kobiecych

kobiet korpus ma tendencję do gromadzenia zapasów tłuszczu w obszarze od pasa do kolan. Aby to zrobić, natura ma swoje powody: aby dostarczyć organizmowi rezerwę na ewentualną ciążę. Nawet jeśli typ swojej figury - nie „gruszka”.

Oprócz nadmiaru tłuszczu na biodrach, wiele kobiet są bardziej zaznajomieni z innym problemem. Gdy na naruszenia podskórne warstwy tłuszczu nastąpić, nogi będą podobne do skórki pomarańczowej. Chociaż społeczność medyczna nadal nie ma konsensusu w sprawie przyczyn rozwoju cellulitu, niepodważalny fakt To jest to, że ćwiczenia na nogi przyczynić się do poprawy procesów metabolicznych w tkankach, zmniejszyć ilość tłuszczu i wygląd zewnętrzny nóg jako całość.

Wpływ treningu siłowego na wyglądzie zewnętrznym nóg

Melissa Roth (Melissa Roth), autor oryginalnego artykułu, postanowił poeksperymentować. Pomimo strachu stóp pompy jak Schwarzenegger, to włączyła do swojego programu treningowego dla kilkudziesięciu przysiadów i wypadów, i wspina się po schodach i veloaerobiku (przędzenia). Następnie, badania pokazały, że nogi ilość tłuszczu w ciągu 4 tygodni zmniejszyła się o 10 procent. Po 8 tygodniach treningu i diety (1500 kcal na dzień), zmniejszenie objętości bioder o wielkości.

Najważniejsze jest to, że badania wykazały - jak wynika z połączenia diety i ćwiczeń fizycznych nie zmniejszyć ilość tkanki mięśniowej, ponieważ byłoby to środek odchudzania samą dietą.

Przysiady, rzuca się, wspina się po schodach i veloaerobika nie tylko prowadzić do zwiększenia objętości nóg, ale również poprawia ich strukturę - proporcja tłuszczu zmniejsza się i zwiększa się mięśni.

Innym mitem wśród kobiet: szkolenie dolnej kostki nóg uczyni mniej wdzięku.

W rzeczywistości, obszar pomiędzy kostek i łydek - nie jest to mięsień i Achilles ścięgno, Który łączy te dwie części. U niektórych kobiet, przejście w tej dziedzinie bardziej wyraźny, inni - łydka nie jest tak ostre ruchy w kostce. Ale ścięgno nie jest zwiększona w wyniku ćwiczeń. Jego kształt i wielkość zależą tylko od genetyki. Na ogół, grubość tego regionu - dość subiektywna sprawa. Spójrz na modelach, których stopy są jak kije bez znaczącego przejścia od dolnej części nogi w kostce.

Jeśli chcesz stać się właścicielem drobnych nogi, w tym kostek, do wyboru - kombinacja szkolenia dieta, cardio i siłowego.

Mocne i wytrzymałe nogi - ścieżka do harmonii jako całość: ułatwiają one wszystkie rodzaje aktywności fizycznej w ciągu dnia. Stajesz się bardziej mobilny i spalić więcej kalorii. Badania pokazują, że istnieje związek pomiędzy odjęciu masy utraconej po Diety i silnych nogach. A statystyki pokazują, że objętość ud kobiet zmniejsza się, jeżeli prowadzą aktywny tryb życia.

Kilka pomysłów na smukłych nogach

• 100 przysiadów dla pięknych nóg i napiętych księży.
• trening zabójca na nogach.
• Ćwiczenia na nogi Zdrowie mężczyzn.
• Plaża trening dla nóg i prasy.
• Ćwiczenia z wałkiem do masażu nóg.