Pull-up dla dziewczyn: krok po kroku

Tak się fizjologicznie, że górna część ciała u kobiet jest znacznie słabsza niż w przypadku mężczyzn, a niektóre ćwiczenia są trudniejsze do dziewcząt niż chłopców. To jest takie ćwiczenia obejmują pull-up. Chcesz dowiedzieć się, jak dogonić? Możemy przeczytać artykuł i spróbować trenować aż je dostać. ;)

Osobiście pull-up podana jest bardzo trudne. A jeśli jest to szczerze mówiąc, to nie jest podana w ogóle. Mam bardzo silne ręce i plecy, ale wciąż wiszą na pasku jak flaga na maszcie w całkowitym spokoju. Nieważne, jak próbowałem, bez względu na to, w jaki sposób starał się przylgnąć do zębów powietrzu i nadrobić zaległości, nadal nic się nie stało.

Odwróciłem się o poradę do swojego trenera, a on powiedział, że problem jest najprawdopodobniej nie w moim fizycznym tworzyć, a ja nie bardzo rozumiem co mięśnie powinny być włączone i jak z nich korzystać korzystać. Dlatego, aby rozpocząć, poradził mi praktyce na specjalnym symulatorze do pull-up. Doświadczają mięśnie pracują, aby zrozumieć ten proces, a następnie spróbuj dogonić na własną rękę.

Ponadto, istnieją ćwiczenia, które przygotuje Cię do ciągnięcia w górę tak samo dobry.

Dlaczego muszę i co może być przydatne dla Ciebie? Cóż, po pierwsze, że przypisują tę działalność do kategorii tych, którzy nigdy nie może uratować życie (obejmuje to również skok w dal, biegi i zdolność do utrzymania równowagi). A po drugie, dziewczyna, która wie, jak dogonić - Fajnie. Można w nieskończoność spierać i wygrać. ;)

Podczas pull-up pracy mięśni kora, quady, nasycić i, oczywiście, mięśnie górnej części ciała, w tym osoby najszerszego grzbietu oraz mięśni piersiowego większego.

Szereg proponowanych ćwiczeń wzmocni każdy z tych mięśni, a także szkolić ciału prawo do korzystania z nich. Zaleca się, że ten zestaw ćwiczeń 2 razy w tygodniu przez 3-4 zestawów.

Więc pójdziesz!

Ćwiczenia № 1

Stań w pozycji deski, z naciskiem na wyprostowanych rękach, ramiona są bezpośrednio powyżej szczotek. Zegnij prawe kolano w kierunku prawego łokcia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z lewą nogą. Nadal alternatywnych nogi przez 30-60 sekund.

Ćwiczenia № 2

Połóż się na brzuchu twarzą w dół na ławce pochyłej, złapał bodibar lub lekką wędkę z wygodną dla ciebie ciężarem. Ręce ramię szerokość barków, dłonie wdrażane od ciebie. Śledź chęć do siebie, starając się utrzymać łopatki, łokcie schowany wyraźnie powrotem. Powrót do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania próby trakcji jak najwięcej do uruchomiono mięśnie pleców. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia № 3

Haczyk taśma-chwytak do poziomego paska lub innego wiarygodnego wsparcia na poziomie talii, odsunąć się trochę i stać się biegunem twarzą, nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Końce Expander w swoje ręce, dłonie skierowane do siebie. Wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej i wykonywać przysiady, Uda powinny być równoległe do podłogi. Pozostając w tej pozycji, wyciągnąć ręce do klatki piersiowej, kładąc łokcie do tyłu, a następnie rozciągnąć swoje ręce. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia № 4

Taśma hak-chwytak do wsparcia nad głową, robić przysiady wypad: lewe kolano na podłodze, prawa noga spoczywa na podłodze w odległości skoku z lewym kolanem końców wstążki są zaciśnięte w ręce, ramiona przedłużony ponad głowa. Zegnij łokcie, ręce, iść w dół wzdłuż ciała. Następnie wyprostuj ręce, wraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 10-15 powtórzeń na jedną nogę, a następnie powtórzyć to samo na drugiej nodze.

Ćwiczenia № 5

Hang na pasku, trzymając odwrotny chwyt, ręce ramię szerokości od siebie. Zaczynają się zginać kolana, próbując wyciągnąć je do klatki piersiowej. Pożądane jest, aby znaleźć poziomy pasek tak wysokie, że można całkowicie zawiesić wyprostowany a jego stopy nie dotykały podłogi. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Numer wideo 1

Numer video 2

Mówi się, że najtrudniej - pierwszy pull-up, ale gdy to zrobić, w mojej głowie natychmiast utworzyło puzzle i będzie zrozumieć, jak to wszystko działa. I mam zamiar to sprawdzić. ;)