Osobiste doświadczenie: jako pracownik biurowy schudła od 110 do 86 kg w 3 miesiące
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Reklama Specialist. Lubi Sztuki walki, gastronomii i historii.
Patrząc na te zdjęcia może wydawać się, że są to różne osoby: 40-letni mężczyzna z trochę brzuch piwo i sport facet 25 lat. Słyszałem to od większości ludzi, którzy pokazują ten kolaż. Trudno w to uwierzyć, ale zdjęcia mam zrobione, a różnica między nimi - 5 miesięcy. Teraz mogę powiedzieć, co stało się w tym czasie. :)
Jak zatopiony do takiego życia?
Nie znaczy, że jestem zapalonym sportowcem, ale dla moich 29 lat, mam od czasu do czasu zajmuje się różnego rodzaju sportów. Zostali ciężarów, boks i kickboxing.
Okazało się, że około 3 lat temu, znalazłem dobrą pracę w dużym mieście i przeniósł się tam. Praca przynosi dobre dochody, z bardzo elastycznego planowania i dużo wolnego czasu. Wydawać by się mogło, że wszystko fajnie, możemy żyć i cieszyć się (co zrobiłem), a tu zbyt leniwy, żeby mnie pokonać. W pracy, wszystko szło dobrze, ale ja dokładnie młotkiem na temat sportu i zdrowia. Alkohol, fast food, brak trybów i zbyt leniwy, aby wykonywać swoją pracę - wynik jest oczywisty.
I zaczął ważyć 110 kg z wysokości 175 cm. Duszność, uporczywe zgaga, bóle stawów, odleżyny i innych grubych ludzi torturowano mnie. Myślałam, jeśli taki problem od 28 lat, co będzie w 38? A w 48? Mogę żyć w ogóle przed tym wieku z takiego sposobu życia? W tym momencie zdecydowano się zrobić stanowczą decyzję.
Minus 24 kg w ciągu 3 miesięcy
Wszystko w porządku. Pierwszą rzeczą, zacznę - jest motywacja i dyscyplina. Nie będę żuć te pojęcia i pójść na psychologię. Powiem ci, jak to działa na mnie.
1. Dyscyplina i motywacja
Motywacja - jasne zrozumienie celu i do których masz cel ten został osiągnięty.
Mój przykład
Celem - do usuwania tłuszczu z brzucha i ważą 85-87 kg.
Za to, co robię:
- być w dobrym zdrowiu;
- być nastrojony;
- wygląda dobrze;
- po raz kolejny stają się atrakcyjne dla dziewcząt.
Dyscyplina - To codzienne kroki w kierunku bramki nie wiem co. Porzucić ciasto, kiedy naprawdę chcesz; nie walić na imprezie, kiedy wszystko wokół i zaoferować ci drinka; wychodzić joggingKiedy deszcz ulicy lub mróz; iść na siłownię po pracy, nawet jeśli zmęczeni, i tak dalej.
2. żywność
Drugi najważniejszy element. Posiłki - 70% wskaźnik sukcesu.
Wykluczyć z diety cały tłuszcz, mąkę, smażone na maśle, słony, słodki, wszelkie fast foodów i alkoholu.
Moja codzienna dieta wygląda.
8:00 - 150-200 g gotowane gryki lub owsiany (w wodzie, bez soli, cukru, olej - tylko puste płatków owsianych).
11:00 - 150 g, gryki lub owsiane + 150 g warzyw (warzywa mogą być w inny sposób niż ziemniaki, i co najważniejsze - bez oleju i sól).
14:30 - 100-150 g pokarm (pierś kurczaka, chude ryby, chude mięso wołowe) + 100 g owoców.
18:00 - 100-150 g + 100 g białka warzywa.
21:00–22:00 (Po treningu i przed snem) - 200 g odtłuszczonego twarogu.
Dla takiego menu nie wymaga poważnych umiejętności kulinarne. To jest bardzo proste i nie więcej niż 20 minut trwa dzień.
Pragnę również zauważyć, że masa każdego porcje dostępne z półki. Ciężarki używam bardzo rzadko i wziąć wszystko w oku się przyzwyczaić.
Ja też pić dużo wody, około 3,5 litra dziennie. Herbata, kawa i inne napoje nie liczą - po prostu woda. To przyspiesza proces spalania tłuszczu. Staram się jeść w tym samym czasie.
Więc jeść przez 6 dni w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu pozwalam sobie jeść żadnego jedzenia. Można zrobić to samo, ale najważniejsze - bez fanatyzmu. :)
Alkohol lepiej nie pić w ogóle, ale jeśli chcesz, to zdecydowanie nie częściej niż raz w miesiącu!
Odżywiania w sporcie, używać BCAA (aminokwasom), L-karnitynę (przyspiesza spalanie tłuszczu), witaminy, adaptogeny. Nie polecam kupowania całą gamę najbliższy sklep sportpita najpierw skonsultować się ze specjalistą.
3. sport
Sport powinien być obecny. To pomaga nam spalić nadmiar kalorii, które zamieniły się w fałdach tłuszczu.
Ważne jest, aby cieszyć się szkolenia, więc wybrać ten, co lubisz. Robiłem MMA i trzęsie, uruchom czasami w godzinach porannych.
Szkolenie powinno być co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej pięć, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i słuchać swojego ciała.
Przepracowanie i złamać sobie nie jest konieczne, ale nie można współczuć sobie.
Jeśli leniwy, aby przejść do siłowni, codzienne pobiegać przez 40 minut - stanowi doskonały wybór.
Co najważniejsze - znaleźć dobrego trenera, który pomoże Ci wybrać program treningowy. Wybierz najlepszy trener na wyniki swoich uczniów. Na przykład, jestem na trenazhorki i żywienia rozmowie z dwóch trenerów, każdy z ponad 20-letnie doświadczenie i setki powodzeniem sportowców. Robiłem sztuk walki chłopaki, którzy sami w swoim czasie wykazały doskonałe wyniki w sporcie i jak skutecznie przeszkolonych swoich uczniów.
Czuję się komfortowo, aby angażować się w MMA 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłowni. Czasami to zmęczy, w tym przypadku, robię sobie przerwę na 2-3 dni, a potem wrócić.
4. śnić
Podczas odchudzania ważne jest, aby się wyspać. Trzeba spać 7-8 godzin, najlepiej codziennie iść do łóżka i wstawać w tym samym czasie. Organizm przyzwyczaja się do niego, a po chwili zacząć się obudzić bez budzika. Idę spać o 23: 00-00: 00, budzę się o 7: 00-8: 00.
5. monitorowanie wyników
Podczas trudnej drodze do celu trzeba zrozumieć, jak poszło, a ile zostało. Zmierzyć dwóch parametrów: ciężaru i objętości pasa. Kiedy zaczęło my ważył 110 kg, a objętość pasa - 150 cm. Teraz - 86 kg i 96 cm. Ważyłem przed każdym treningiem i po nim zmierzyć talię raz w tygodniu. Wyniki naprawić poprzez notatki w telefonie.
Fotografowałem także przed lustrem około raz w miesiącu. Tutaj też, wyniki widoczne.
Kiedy widzisz nawet niewielkie pozytywne zmiany, to jest naprawdę zabawne i jeszcze bardziej zmotywowani, aby przesunąć w kierunku bramki.
Z zastrzeżeniem zasad wszystkich powyższych elementów zmiany są nieuniknione.
6. otoczenie
Ważnym punktem. Kiedy wszystko wokół utrzymać, ścieżka do celu staje się łatwiejsze.
Rozmawiam z ludźmi, którzy już osiągnęli podobne rezultaty z trenerów i sportowców. Kiedy jesteś w takim get-razem, są impregnowane tej energii i umysłu mniej mieć myśli o pomijanie treningu lub kawałek pizzy. :)
Większość moich przyjaciół, krewnych i przyjaciół raduje moje osiągnięcia. To znacznie obciąża.
wyniki
I osiągnął cel, a teraz waży 86 kg. Zacząłem szukać nawet trochę młodszy niż jego wiek, i nie czuć się 29 i 22-23 lat. Po raz kolejny mój ulubiony strój był rozmiar, ilość kontaktów z płcią przeciwną w znacznie wzrosła. Miło słyszeć komplementy innych osób o tym, jak ja się zmieniłem. To wszystko jest niewątpliwie cieszy.
Zdałem sobie sprawę, że aby schudnąć w rzeczywistości nie jest tak trudne.
Najtrudniej zachować kształt i nie zajmuje stanowiska.
Teraz pracuję nad: kształcenie ustawiczne, trzymać się diety i przestrzegać wszystkich zasad wymienionych.
Jedyną rzeczą, która mi pozwoli sobie - jest to najbardziej relaksujące przekąski (dwa razy w tygodniu, a nie jeden), a nawet nieznacznie zmniejszyć ilość szkoleń (od 5-6 do 3-4 razy w tygodniu). Oto najważniejsze - na bieżąco i zmiany monitora. Jeżeli wyniki są nieprawidłowe, już wiem, co robić.
Jeśli będziesz się zastanawiać, jak to osiągnąć mój retencji sprawy, wtedy jestem szczęśliwy mogąc poinformować o tym w następnym artykule.