Z drugiej strony są setki: Michaił Gołubiew udało się schudnąć od 103 do 72 kilogramów
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Artykuły z serii "Z drugiej setki bocznych„Będziemy regularnie zamieszczać na kilka miesięcy. Dowiedz się, jak osiągnąć niemożliwe, aw komentarzach zadać pytanie do naszych bohaterów. I będą odpowiadać, obietnicy. ;)
Michaił Gołubiew
Najlepszy Marathon - 03:23. Najlepszy Półmaraton - 01:25. Najlepiej pół IRONMAN - 05:04.
1. Jaka była twoja maksymalna masa i kiedy to było?
maksymalny waga gdzieś w 102-103 kg z wysokości 170 cm, ale nie było zrozumiałe bardzo czuły zważono, zatem może być dane i inne. :) W takiej postury Byłem wokół aż do końca 2011 roku.
Postawić sobie jasne i osiągalne cele pośrednie w liczbach.
2. W jakim momencie zdecydowałeś, że trzeba coś zmienić?
Zdecydowałem się dość szybko i nagle coś zmienić (i zmienić). W zasadzie, myślę, że to ze względu na fakt, że zaczął dorastać syna (około 3 lat było go) i Czułem się fizycznie bardzo niewygodny fakt, że nie mógł odpowiednio uczestniczyć w jego uprawy aktywność. I ogólnie po prostu zmęczony był śmiały, z dusznością, ze niemożliwe bez głęboki oddech i oddech zawiązać sznurowadeł siebie.
Monitorować pobór i zużycie kalorii, utrzymując stały deficyt. Jest wygodny i przyjemny w użyciu trackery działalność i aplikacje. Ważne jest, aby nie zwariować na każdej kalorii: potrawy niskokaloryczne i produkty nadal będą bardzo przybliżone.
3. Dlaczego zacząłeś? Jak schudnąć? Co pomogło Ci osiągnąć swój cel?
Dać pierwszeństwo produktom z przewagą białka (węglowodany jeszcze znaleźć samemu. :)
Zaczął od tego, że zatrzymał się wpakować w ustach w rzędzie w ilościach niewyobrażalnych i równolegle zaczął iść na siłownię 2-3 razy w tygodniu przez okres dłuższy niż dwie godziny po prostu dmuchany na eliptycznego trenerem. Przestałem codziennie podróżować samochodem i stał się stosunkowo dużo chodzenia. Z biegiem czasu zaczął liczenie kalorii i wprowadzają je do aplikacji w telefonie (nie było bardzo pomocny Fitbit, który ostatecznie pomógł nawigować przed zjedzone i spalone kalorie, a także wagi i tkanki tłuszczowej).
Pomogło, wydaje mi się, że zacząłem widzieć postępy szybko. Po około 5 miesięcy, jeszcze 20-22 kg odważa mniej. Potem zatrzymał się na kilka miesięcy (z okazji), podnabrat 3-4 kg, a następnie wyciska się więcej o 10 kg w ciągu 3-4 miesięcy. Ważniejsze jest to, że większa część nie bardzo zdrowy posiłek spożywany w rodzinie mnie. Tak szybko, jak został poważnie zaangażowany w dumping tłuszczu, jego żona przestała napełnić lodówkę z dowolnym bzdury i zaczęła karmić mnie użyteczne. :)
4. Jak reagować na otaczające wystąpiły zmiany?
No, oczywiście, każdy pytał, co się stało i czy jestem chory. Zapytany tak często, że zacząłem się odpowiedzieć na wszystkie, to wszystkie robaki przeklęte! :) Ale zdecydowana większość, oczywiście, pochwalił i powiedział, że też będzie musiał być ...
5. Co się zmieniło w Twoim życiu po schudła?
Już jest jasne, że wiele się zmieniło. Ale kiedy utraty wagi, nie ma sensu rewolucji, nie miałem. Odmówiłem kategorycznie niemal na wszelkich produktów nie kategorycznie odmówił alkoholu i tak dalej, ale stopniowo, sama nie jest bardzo przydatny spadła do bardzo małych objętościach, i użyteczne - wręcz przeciwnie. Ponadto spada pierwsze 20 kg, zacząłem biec. Uruchomienie więcej i szybciej, zainteresowałem się tym tematem i przyszedł do szkoły Kocham bieganie, potem wpadłem półmaratonie w Hamburgu, potem drugi, potem jeszcze kilka, a następnie 42 km... :)
Teraz na moim balkonie warto roadies w maszynie, nauczyłem się pływać kraul (Nigdy w życiu nie mógł, z wyjątkiem psa i Soczi stylem klasycznym), liczba treningów tygodniowo osiągnęła sześć, W maju 2015 roku brałem udział w swoim pierwszym IM70.3. Moje tętno spoczynkowe z 65 zamieniła się w 43-45 i 32 IPC - w 50+.
W ogóle, w rzeczywistości, prawie wszystko się zmieniło!
6. Ile ważysz teraz? Co pomaga zadbać o kondycję?
partia przejdź chodzić, korzystać z transportu publicznego. Jeśli to możliwe, to lepiej do zatrzymania podróży samochodem.
Teraz ważę 72 kg, ale nadal będzie trzymać do 69 (choć waga nie jest tu bardzo odkrywcze, to jest dla mnie ważniejsze procent tłuszczu, chciałbym 12%). Staram się nie nadużywać jedzenie, ale ponieważ nie zawsze działa, ilość kompensujący szkolenia.
7. Co można doradzić tym, którzy są obecnie na początku?
Byłem chcąc wychudnąćAle nic nie zostało zrobione, ponieważ aby przekonać się, że musi zmienić sposób życia, co jest niemożliwe (zbyt globalne zmiany, które nie są postrzegane jako narzędzia).
Nie próbuję zmienić swój styl życia (nie zmienił się), ale wręcz przeciwnie, powiedział sobie, że tutaj, jak mówią, nie przeczę sobie szklankę whisky i cola, ale wciąż traci na wadze! Że niby jak ja specjalnie nie zmieniła moje życie, ale schudnąć jest możliwe bez tego. W rezultacie, to na pewno nie jest to przypadek, ale wierzę, że aby zmienić sposób życia mam teraz będzie ważyć 120 kg.
Pamiętaj, aby monitorować postęp i nie martw się, jeśli nie będzie. Jest to tymczasowy!
Więc moja rada byłaby to: cel jest w liczbach (możliwy pośrednia) i przenieść do niego. W tym przypadku motywacja dla niego jest bardzo ważne, aby zobaczyć postępy. Jeśli w tygodniu wysiłków w pokoju numer na skali nie jest szczególnie zmieniło, można nawet chitit: ważone na różne skale, należy pamiętać, że w ostatnim ważeniu nie pił nic, a teraz w żołądku 500 gramów wody, a więc na. I uciekają się do tego więcej niż raz, z tego powodu, nie rozpaczaj w czasach, gdy organizm Nie chciałem, aby dać dobra nabyte.