Z drugiej strony są setki: Aleksiej Orłow był w stanie schudnąć od 103 do 78 kilogramów
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Oprócz czytania o wyczynach cudzych, w komentarzach, można zadawać pytania na temat publikacji bohatera dobivshemusya takich imponujących wyników. Artykuły z serii „Beyond the setki” będziemy regularnie zamieszczać na kilka miesięcy. Dowiedz się, jak osiągnąć niemożliwe, i zadać pytanie do naszych bohaterów. I będą odpowiadać, obietnicy. ;)
Poznaj pierwszy bohater - profesjonalny fotograf Aleksiej Orłow.
Aleksiej Orłow
Użytkownik „Trilayf” zakończył w triathlonie na połowę (1.9 - 90 - 21), przygotowując się do kolejnej tego samego konkursu.
1. Jaka była twoja maksymalna masa i kiedy to było?
Waga była maksymalna 103 kg na wysokości 180 cm. shirty Rozmiar - XXL (Teraz M). To było w lutym 2014 r. Ale w tym czasie ważyłem rzadko, więc może w niektórych momentach było i więcej.
Pierwsze kilka dni, starają się liczyć kalorii jak najdokładniej, ważne jest.
2. W jakim momencie zdecydowałeś, że trzeba coś zmienić?
Zrozumienie tego, co trzeba coś zmienić, to było dawno temu, ale trudno było zdecydować i na poważnie zająć się tą sprawą. Nie było pewności, że to wystarczy
siła woli. Poza tym, mam kilka razy próbuje schudnąć, ale za każdym razem został złamany w połowie drogi.Głównym impulsem było uświadomienie sobie, że jestem w takim opłakanym stanie fizycznym, to po prostu wstyd: schody ciężko się wspinać w moim czegoś starego. Poza dorasta córkę i chcę, aby pokazać dobry przykład.
Codziennie rano wstać na wadze. Zawsze. Jeśli nie śledzić codziennie, natychmiast stracił kontrolę i odpocząć. Jest to sprawdzona sprawa.
3. Dlaczego zacząłeś? Jak schudnąć? Co pomogło Ci osiągnąć swój cel?
Wtedy właśnie postanowił dwie rzeczy. Pierwszy - jest schudnąć szybko. Pomimo faktu, że większość z nich nie zaleca się robić tak, wiedziałem, że miał długie i żmudne utrata masy ciała może nie być wystarczająco woli. Plus, jeśli szybko chudniesz, widać wyniki, a to dodatkowo motywacja. A jednak postanowiłem nie iść żadnej diety. Tylko jedna zasada - wydać więcej niż konsumować.
W aktywnej fazie natomiast odchudzanie znaleźć aktywności fizycznej, która, z jednej strony, jesteś zainteresowany, a na drugiej - wysokiej intensywności. Pomoże to utrzymać równowagę negatywny kalorii i przyspiesza przemianę materii. To może być cokolwiek: tenis, trampolining, hokej, badminton - choćby to było interesujące. Jedyną rzeczą, radzę uważać początkowo biec. On prowokuje same początkujących do ewidencji i natychmiast udać szkoda, Zwłaszcza biorąc pod uwagę dodatkowy ciężar. Potem, kiedy zrzucić zbyt dużo, bieganie jest świetnym rozwiązaniem, ale lepiej jest spróbować czegoś innego.
W ciągu kilku dni licząc kalorii, wtedy zrozumiałem, o ile można jeść. Zacząłem chodzić do klubu fitness. Głównie w boksie i MMA. Ten trening o wysokiej intensywności z nich po prostu pełzanie away - I like it. Uruchamianie i Triathlon pojawił później. W ogóle, stworzyłem dość duży deficyt kaloryczny. Jak rozumiem, organizm rezerw, aby przetrwać ciężkie czasy, i że dał mu je.
A także zrobić jedną rzecz, że ja osobiście było bardzo pomocne: malowane w kalendarzu Google, plan odchudzania. Pomyślałem więc, że chcę schudnąć do 80, czyli 23 kg, a co tydzień pisał do ciężaru planowanej na podstawie faktu, że będę schudnąć średnio 1 kg tygodniowo. Okazało się, że znak będzie 80 na początku lipca. I co tydzień w pobliżu planowana wszedł do aktualnej masy ciała. W lipcu był już 78 kg. Od tego czasu, i utrzymuje, plus lub minus. Ale to jest niemożliwe, aby odpocząć, musimy dbać o siebie.
4. Jaka była reakcja innych, aby doszło do zmiany ci?
Mark jęknął i sapnął, że zbyt. Dla niektórych, którzy nie widział mnie, jego szczęka spadła na podłogę, a niektóre z nich nawet nie rozpoznać. Najważniejszą rzeczą jest to, że ukochana żona zadowolony z siebie. To cholernie dobre uczucie - wiedzieć, co to jest, można. To samo stało się kiedy rzucić palenie po 12 latach służby.
Poza skalach, monitorować postępy w taśmie. Gwałtownie spadające wolumeny będą dalej zachwycają.
5. Co się zmieniło w Twoim życiu po schudła?
W rzeczywistości, wiele się zmieniło. Wraz z utratą wagi całkowicie zmieniła swój styl życia. Wcześniej głównym rozrywka była picia piwa z różnych przekąsek i oglądania oper mydlanych. Na coś innego po prostu nie mam siły. Teraz zacząłem robić wiele różnych rodzajów sportu - sto razy lepiej czuję.
Stało się znacznie łatwiej pracować. Kiedyś po całym dniu na nogach wali, nogi brzęczenie. Teraz, zwłaszcza, że obaj zaczęli uciekać, praca nie wydaje żadnego poważnego stresu. Nawiasem mówiąc, zatrzymałem ból pleców, zdarzyło się wcześniej.
Alkohol zaburza bardzo cienka, nawet w małych ilościach. Właśnie tak.
I kolejny ważny punkt. Wcześniej często wykonywał ten opresyjny myśli, dobrze, tłuszcz uprawiane jako świnia, konieczne jest, aby schudnąć, zacznę jutro, Diabeł, jutro i tak dalej. Za każdym razem, gdy patrzę w lustro, a nastrój jest zepsuty. Teraz to już nie ma. Jak chip na ramieniu faktycznie.
6. Ile ważysz teraz? Co pomaga zadbać o kondycję?
Masa jest 78 kg. Chcę, aby rzucić się do 75, ale jest już znacznie trudniej będzie. Pomoc utrzymać zarówno objętość treningu i umiar w jedzeniu. Bez teraz robi.
Sporządź plan diety. Bezpośrednio w kalendarzu opisuje: Teraz w tym tygodniu ważę tyle na ten temat - tak dużo. Na przykład, chcesz schudnąć ze 100 do 80 kg w ciągu pięciu miesięcy. To jest absolutnie realistyczny efekt. Okazuje się 4 kg miesięcznie, czyli z grubsza rzecz biorąc, do 1 kg tygodniowo. Wybierz dowolny dzień, taki jak w poniedziałek, a następnie wprowadź w kalendarzu zstępującej 100, 99, 98 i tak dalej. To bardzo pomaga.
7. Co można doradzić tym, którzy są obecnie na początku?
Moja rada jest następująca. Nie należy oczekiwać, aby schudnąć będzie łatwe. Nie będzie. To będzie bardzo chce jeść. Musimy znieść. Jest to tylko możliwe. Wtedy on być z siebie dumny.
Uczucie głodu może być złagodzony. Na przykład, pomogłem herbata zielonaWypiłem go przez cztery miesiące zbiornika. Można znaleźć coś innego. Bądź konsekwentny, i pamiętaj, aby to zrobić. A w sposób polubowny jest to konieczne, aby zmienić sposób życia, w przeciwnym wypadku wynik nie będzie długo. Ale warto.
Dużo ładniejszy rano wesoło wyskoczyć z łóżka, pełzać leniwie niż trzymając głowę pacjenta. Osiem miesięcy temu, ja ledwo prowadził 200 metrów i cały zdyszany i pokonał pierwszy półmaraton niedawno. Wyobrażam sobie, to nie mógł sobie wyobrazić wcześniej.
Zapytaj o radę, podzielić się swoimi osiągnięciami lub zadać Alexey pytanie można w komentarzach poniżej. Zapraszamy wszystkich do wzięcia udziału w dyskusji!