My Iron Man 2: zamiast de facto de jure

Kiedy przygotowuje się do swojego pierwszego Iron Man (pół lub pełnej - nie ma znaczenia), nadal nie wiem, co tytuł „Iron Man” jest dwojakiego rodzaju - de facto i de jure. Iron Man de jure - to wszyscy, którzy, jak ja, przyszedł, aby zakończyć żadnej nie przebierając w środkach. Można pominąć ćwiczeń, światło księżyca, nie każdy s ** t jednak zdobyć na basen lub na rowerze, ale jeszcze dostać się do mety. Sekretem jest fakt, że termin (czas odcięcia) wykonane dla chromych i kalekich dziadków, a ty, będąc zdrowym i bardziej lub mniej młody człowiek będzie mógł przejść przez ten sam połowę. Pełne odległość jest trudniejsze. Ale dla niej nie mam moralne prawo pisać, ponieważ nie go pokonać, i nie jest planowana. Koncepcja zmieniło, i to będzie o mojej opowieści po prawie sześciu miesięcy.

Czytaj poprzedniej serii „My Ironman»

Chodzi o to, że postanowiłem iść Ironman 70.3 nie de iure i de facto jest. Przekazać tak, że czas nie był 6+ godziny jak poprzednio, ale o wiele szybciej. Czas powinien być taki, że cel był trudny, że może być dumny nie tylko wśród goners (bez urazy, ale to, co nazywamy ludzi niż sportowe :), ale także wśród bardziej lub mniej doświadczonych amatorów. Cel, który postawiłem sobie na początku przyszłego 9 maja - 1,8 km pływania, jazdy na rowerze 90 km i 21 km prowadzony w 5 godzin lub mniej. W tym celu został wybrany dystans na Majorce w Hiszpanii, za radą bardziej doświadczonych kolegów.

kierowanie

Dlaczego tym razem? No, na przykład dlatego, Sasha Schedrovs (Przeczytaj jego artykuł na link, to napędza) wykonane takiej odległości w 4:47! A my z nim były prawie równe. Straciłem rok ze względu na uszkodzenie okostnejA teraz musimy nadrobić zaległości. Bardziej pro-girl pokonuje ten utwór gdzieś w 4:20, chłopiec pro - do 3:55. Więc dlaczego nie spróbować zrobić to w 5 godzin? W moim rozumieniu to Ironman 70.3 de facto. Nie tylko iść i rozciągać się jak prawdziwy cel.

trener

Gdy nie było celem, stało się jasne, że aby to osiągnąć bez kontuzji i nie może być głupi. Przy wyborze trenera uwzględnia osiągnięcia nie tylko osobiste, ale także rodzaj psychologicznej zgodności (I - introwertyk, i zabawna wypełnienie chuvachki całej przestrzeni, to uszkodzenia jak powietrze siarkowodoru w Moskwie), zdolność do pracy na odległość, gotowość do pomocy przy urazach, jak również koszt. Głównym parametrem wyboru Ale to była edukacja sportowa ze znajomością medycyny. z autokaru Zachodniej nie są odpowiednie, ponieważ nie reprezentuje w żaden infrastruktury f * n, w którym żyjemy, a ich ceny w dolarach lub euro dzisiaj mogłoby naruszyć budżet rodzinny.

W odniesieniu do meritum trenera, to oto niektóre z nich:

• uczestnik i zwycięzca wyścigu na Elbrus (najwyższy punkt w Europie, 5642 m) w 2008 i 2009 r.;
• rekordzista wchodzenie i schodzenie Kilimandżaro (Najwyższy punkt Afryki, 5895 m);
• finishor (zwycięzca oddzielne etapy) roczny Ultramarathon Transalpine-Run 2012.;
• podwójne finishor wyjątkowy wyścig na Saharze Marathon des Sables 2011 i 2012.;
• uczestnik i zwycięzca (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon słowiańska Wave Triathlon Tristar Monako i wiele Triathlon na Ukrainie.

Nieźle, prawda? :)

Nawiasem mówiąc, istnieje kilka „triathlon” Szczeliny szkoleniowe dla zdalnego szkolenia na następny rok, napisz do mnie.

Jeśli mówimy o jaki plan, to jest proste. Trener wysyła ogólny program na tydzień, uzupełnione szczegółami treningu. Na przykład, wygląda jak ten plan w listopadzie:

I tak to wygląda, z wyszczególnieniem dwa treningi na maszynie. Poniżej znajduje się opis szkolenia „rollercoaster”. Istnieje również szkolenia dla władzy, jeśli masz miernik mocy.

Kolumnę pokazane tutaj wynik jest raport miesiąca, pracujemy z (otwór na koniec związanej z ARI):

W obrazie: czerwony - ukończony trening; Wypełnione kwadraty - szkolenie Hells (cztery kwadratowe - to piekło, co pięć - figura wciąż nie mógł); niebieskie pasy i odsetki - poziom aktywności fizycznej z normą dla przeciętnego człowieka. godzin Polar V800 Aktywność mierzy się nie tylko podczas ćwiczeń, ale również zwykłych czynności. Wszystko to sumuje się i uzyskać obraz dnia.

Obraz napięć na miesiąc wygląda następująco:

Jeśli mówimy w jasnych wszystkich kalorii, przez miesiąc, spaliłem 100 000 kcal od miejsca zamieszkania czynnego i biernego. Trener obiecuje więcej. Takich kosztów czasami po treningu tylko do jedzenia miodu z łyżką:

I jeszcze do odzyskania, a rano pomaga karboloadinga man-made muesli z mleka pochodzącego od kochającej żony:

Poza tym trener triathlon, wciąż się przydać trener pływania. Tak, zazwyczaj pływanie - specjalny rodzaj, a do badania poślizgu i skoku ogólnie ekonomiczny teoria i praktyka żeglowania trzeba to pływak. Trenuję w basenie 25-metrowym, a już po 10 trening może pokonać 100 metrów w mniej niż 2 minuty. Uważam jednak, w basenie w jakiejś fobii, które powoduje przyspieszone bicie serca i oddychanie uderzenia. Pracujemy nad tym. Nigdy nie pracował w basenie i nie wiedzieć o takiej śmieci w domu.

wyposażenie opcjonalne

Wszyscy ci, którzy wykopali tematu triathlon, wiem, że to nie jest ćwiczenie budżet. Jest gdzieś porównywalny do kosztu nartach. Ja sam nie jestem narciarzem i nienawidzę śniegu, ale pogodzenie wydatków z przyjaciółmi doszedł do tego wniosku. Niedawnych przejęć ...

rower

Jeśli masz już Roadies, a potem trenować w domu, lepiej do niego prawo - osioł powinien przyzwyczaić do siodła, a ciało - do sadzenia i aerobaram. Oni też musieli kupić. Maszyna została wybrana Tacx przepływu (pozwala na odtwarzanie ze zjeżdżalniami i środków Capacity). Kup pedał mierzyć siłę patrzeć, kompatybilny z Polar zegara do € 1200 właśnie uważany jest tranzhirstvo. Sama maszyna, to jest warta około 300 $. :) Więcej mocy i środki!

Aerobary kupiony na Wiggle.ru. tani węgiel. Poprowadził je aż do zestawu, bo nie wiedzą, jak zachować aeropozitsiyu i Wystarczy przeciągnąć tę komunię. :)

Naturalnie, wszystkie czujniki, które doprowadziły Hung, a mianowicie, że zegar jest transmitowany rytm i rozwinął prędkość w całym treningu. Czujniki również z biegunowo (kupiłem w Nowym Jorku), pracujący na Bluetooth. I dlatego mogą one pracować z telefonem i Polar aplikacji przebijania które można roll, prowadzonej za pomocą iPhone, ale nie pływać, oczywiście. Oznacza to, że jeśli chcesz sobie wyobrazić te same dane, jak mam powyżej. Polar Flow chmura rzeczą dla oceny szkoleń, jestem bardzo zadowolony. Korzyści z niego prawie tak samo jak z TrainingPeaks, ale nie ma opłaty miesięcznej. W TP to tylko Piekieł.

pobieranieKod QR

Polar beat

Twórca programu: Polar Electro

Cena: Free

• 
• 
• 
• 
• 

Rzucać w innej aplikacji Polar przepływu dla synchronizacji zegara przez Bluetooth i zdasz sobie sprawę, jak szczęśliwy jestem!

pobieranieKod QR

Polar Przepływ

Twórca programu: Polar Electro

Cena: Free

• 
• 
• 
• 
• 

pływacki

Basen, kupiłem kilka punktów, bo nie ma w tym przypadku idealnym, i po prostu je obracać. Nawiasem mówiąc, agent ANTYMGIELNA od Arena naprawdę działa, i nie ma potrzeby, aby go zapisać. Używaj tylko prawidłowo (instrukcja dostarczana tam).

Czytelnicy poprzednim cyklu "Moja IRONMAN„Niech pamiętają, że na początku w Pescara I po raz pierwszy wprowadzony na kombinezon, podjęte od znajomego, ale dlatego, że było dużo przygód. Tym razem postanowiłem wyłączyć ten wypadek. I poproszony przez trenera na Wiggle (zawsze wyglądają pierwsze, czego potrzebujesz tam, bo dla mnie to było objawienie) zakupiono gidrik Orca S5. Istnieje wiele innych, więc uważnie. Wybrany dla samej tabeli wymiarów i była w 100%. Bardzo zadowolony.

run

Dawno temu biegnę w ciepłej pogody w energię adidas wzmocnić pierwszą serię. Gromadzi się w nich ponad 1000 km i nie chcą zmian. Wraz z nadejściem zimy i oblodzenia zwykłe ślady kupił krzyże para treylovyh - Salomon Speedcross 3 i adidas Terrex Swift Climaheat (Recenzja TUTAJ przyszłym tygodniu).

Do ogrzewania stóp za pomocą adidas taytsy climaheat, że ogrzewa ciało w górę kurtka Nike pięć lat temu, podarowany przez samego przyjaciela, który dał gidrik.

W tym sam posłaniec hoarder.

Co będzie dalej?

Jeśli komentarze jakoś pokaże wszystko to jest ciekawe, publikacja ukaże się raz w miesiącu. Dopóki mam plan. W następujących wersjach: leki na wzmocnienie układu odpornościowego, mój aktualności, postępy monitorowanie i historię na etapie budowy, ale aby dostać dwie godziny maszyny i wiele więcej.