Mentalnych sztuczek, które pozwolą na uruchomienie lepiej
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dzisiaj chciałbym podzielić się kolejną interesującą analizę, ale tym razem nie są ćwiczenia fizyczne, ale psychicznego. Zwykle naukowcy mówią o sprzężenie zwrotne - im więcej osób aktywnych fizycznie, bardziej żywy i plastyczność mózgu (istnieje ogromna ilość badań na ten temat). Ten artykuł jest o informacje zwrotne.
Ile razy przestępcy głos szeptał do ciebie podczas wyścigu, to nie jest konieczne, aby tak szybko jechać, bo nic się nie stanie, jeśli trochę spowolnić, jeśli nie całkowicie przystanek, prawda? Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do biegaczy amatorów, którzy nie ubiegają się o nagrody i nowe rekordy świata. Dlaczego wyśmiać swojego ciała, jeśli można po prostu uciec i wszystko w cierpienie ustanie natychmiast. To kuszące, prawda? Demon pokusy jest szczególnie silny w końcu, kiedy ani moralne, ani siła fizyczna jest prawie nie było.
Jest naukowo udowodnione, że wydajność, gdy już na schyłku siły, już nie zależy od naszej kondycji i siły fizycznej i stanu emocjonalnego.
Myślenie - to zachowanie, w celu osiągnięcia najlepszych rezultatów, trzeba pracować nie tylko na urządzeniach z systemem.
Pozytywne deklaracje pomocy nie zawsze tak jest, a stałe powtarzanie mantry: „Tak, mogę!” Nie może powodować przypływ sił i poczucie absurdalności sytuacji. I tu nie ma, że powtarza się, że coś nie jest w porządku, ponieważ wiele z tych pomocy mantr i jak postrzegają ją.
Głównym celem - aby przełączyć się na „wynik zorientowanych” do „Proces zorientowany”. Oznacza to, że podczas jazdy nie trzeba myśleć o cele wyznaczone (cholera, znowu zwrócił się do zabrakło 50 minut dla 10K!), I skoncentrować się na to, co dzieje się w tym samym momencie, że jest w swoim biegu. PhD i psycholog sportowy Stan Beecham uważa, że stale myśli o efekcie wyklucza się z tego, co dzieje się tu teraz.
Jako pozytywny jest krytyczna. Niedawne badanie nazywa jednego negatywnego myślenia z głównych barier dla biegacza. Silne sportowcy są silne nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Oni nawet nie dopuszczać myśli, że coś może się nie udać. Używają ich myśli i ich szkolenie w celu wzmocnienia zaufania do siebie i swojej siły.
narzędzie ostrości
Więc pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić - określić narzędzia, które pomogą Ci skoncentrować się na procesie, a nie wynik. Powinny one koncentrować się na swoich słabościach. Zazwyczaj jest to synergia działań psychologicznych i fizycznych, które ostatecznie powinny prowadzić do pożądanych rezultatów. Spróbuj codziennie 5 minut wizualizację sukcesu (prowadził cały dystans bez zatrzymywania się jeszcze raz czy ciągle pożądane tempo); Co tydzień są jogging przyspieszenie na mecie (jeśli masz problemy z ostatnich metrach wyścigu); wyraźnie zgodny z planem, jeżeli głównym problemem - uchyla się od treningu.
Jest to szczególnie ważne, aby wybrać własne narzędzie ostrości: słowo, wyrażenie lub działań, które mogłyby zagłuszyć destrukcyjnych wibracji i zachować skupienie się na „tu i teraz”. W niektórych może to być medytacja na oddechu, ktoś zacznie oglądać swoje kroki, ktoś - skupienie się na bicie serca, i tak dalej. Być może będziesz musiał przejść przez wiele opcji, aż znajdziesz taki, który działa w Twoim przypadku.
krytyczne myślenie
Ważne jest, aby pamiętać i przypominać sobie za każdym razem, w czasie wykonywania, że nie są w stanie w 100% kontrolować tempo biegu, ale można akcję które mogą poprawić swoje wyniki i osiągnięcia pożądanego tempa: pociąg twardy, nie boli, nie zapomnij zabrać ze sobą wodę do konkurencji i itd.
kontrola
Zdarza się, że tuż przed wyścigiem zaczniesz czuć się zmęczony zdradliwe. Wydaje się, że siły nie opuściły nawet jednego kilometra będzie zakończyć definitywnie. Jest to normalna reakcja, ponieważ nasz mózg odbiera od ciała sygnałów chemicznych i elektrycznych wysyłanych przez nasze mięśnie i wyciągnięcia odpowiednich wniosków - byliśmy zmęczeni. Jednak wiele badań dowiodły, że nasz umysł jest w stanie przezwyciężyć zmęczenie fizyczne, jak często taki stan jest produktem naszego stanu emocjonalnego i psychologicznego, a nie wynikiem fizycznego wyczerpanie. To jest dokładnie to miejsce w przypadku, gdy pierwsze objawy ciężkiego wysiłku fizycznego naszego wewnętrznego „ja” Zaczyna jęczeć i nakłonić nas do porzucenia i położyć się na odpoczynek, ponieważ siły nie mają nic na w lewo.
Pomyśl zmęczenia jako znak, że trzeba pewne pozytywne wzmocnienie psychiczne.
W 2012 roku przeprowadzono badania, podczas którego przez dwa dni był rowerzyści konkurencji oraz komputer. Musieli zdać dwa testy. W pierwszym przypadku, rowerzysta powiedział, że jego zawodnik będzie w takim samym tempie, jak to zrobił, w rzeczywistości rywal jechać szybciej. Drugi - że przeciwnik będzie szybciej niż oni. Kiedy kolarze myśl wyprzedza swojego rywala, rzucają swoje ręce i zaczęli wątpić, że mogą wygrać. Ale kiedy myśleli, że są szanse, pokazali swoje najlepsze wyniki. W ten sposób nasz mózg, a nie ciało, decyduje, co możemy zrobić, a co - nie.
I na tym proponujemy, aby grać w nowoczesnych badań. Jeżeli wcześniej sądzono, że przed wysiłkiem (szczególnie przed długich wyścigach) zawodnik musi być dobrze karmione i wypoczęty, ale teraz nastąpiła tendencja odwrotna. Niektórzy trenerzy doradzić swoich podopiecznych do wykonywania woli działać na czczo i zmęczonych nóg. Takie treningi stymulować zdolność naszego organizmu do adaptacji, co jest bardzo przydatne podczas trudnych wyścigach wytrzymałościowych.
Rekreacja i świeżość - nie zawsze jest dobrą rzeczą. Na przykład, żołnierze uczą się działać na skraju wyczerpania psychicznego, zmuszając do wykonywania wyczerpujący marsze przymusowych, pomimo faktu, że nie spałem prawie upaść do stóp ze zmęczenia. Nie ma potrzeby, aby dojść do tego rozwiązania jest jako fanatyk. Jeśli jesteś bardzo zmęczony w pracy, czy miałeś nieprzespanej nocy z powodu chorego dziecka, ćwiczenia powinny być przełożone. Zmęczenie w organizmie powinna być wywoływana tylko regularna aktywność fizyczna (poprzednie treningi). Tak, wyniki nie są tak imponujące, jak byśmy chcieli, a podczas tych ćwiczeń będą nienawidzić jednego i wszystkich, ale podczas zawodów to brutalny sposób będzie się opłacać w całości. I to nie jest wskazane, aby przejść do takich wyczynów trener nienadzorowanych!
Interesujący wariant ćwiczenia, prawda? ;)