Jak działa pomaga chronić mózg przed starzeniem
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Człowiek został stworzony do biegania
Ewolucja nie mógł sobie wyobrazić, że staniemy się nieaktywna. Nasi przodkowie musieli przenieść się znaleźć jedzenie, nie mogli po prostu zamówić przez telefon. Bieganie dla polowania i produkcji żywności, stymulowane głód gdy niedobory żywności - w ewolucji ludzkiego ciała ma do czynienia z tymi problemami.
W porównaniu do innych ssaków, ludzi - czy to sprinterów. Działa szybko nakłada na osobę dwa razy więcej energii niż inne ssaki o podobnej wielkości. Ale, w przeciwieństwie do nich, ludzie są bardzo wytrwałych biegaczy zdolnych działa wiele kilometrów używając metabolizmu tlenowego.
Wśród naczelnych działa tylko wytrzymałościowe własnych ludzi. Ta zdolność jest rzadkie nawet wśród czworonogów. To jest nasz zaletą ewolucyjny. Uruchamianie pomogły naszym przodkom, aby zbliżyć się do produkcji i konkurować z padlinożerców. Bieganie i spacery wytrzymałość pomaga również podróżować na długich dystansach. W ewolucji ludzkiego ciała zmieniły swój kształt i fizjologię, dostosowując się do obciążenia. Można powiedzieć, że jesteśmy stworzeni do biegania.
Korzyści z systemem dla współczesnego człowieka
Dziś działa wytrzymałość nie jest krytyczna dla przetrwania człowieka, ale wiele osób nadal działać w celu utrzymania kształtu i zdrowia dobrego.
Regularne ćwiczenie zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia, udar mózgu i raka. Ponadto, stała ćwiczenia aerobowe może poprawić funkcjonowanie mózgu i zapobieganiu chorób związanych z wiekiem.
Bieganie poprawia nastrój i funkcje poznawcze. Bardziej aktywne krążenie w tkankach obwodowych stymulować neuroplastyczności i odporność na stres na poziomie komórkowym. Regularne energii podczas ćwiczeń powodują mózgu do pracy z maksymalną wydajnością.
Ćwiczenia i Aging
Wpływ ćwiczeń na długowieczność - przedmiotem ciągłej debaty. ostatni dane sugerują, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększa długość życia i spowolnić proces starzenia się.
Cechą charakterystyczną stresu oksydacyjnego jest starzenie. W teorii starzenia i chorób pokrewnych w wyniku uszkodzenia, które jest stosowane do komórek wolnych rodników, jak i w niemożności skompensowania tego kosztem przy użyciu przeciwutleniaczy.
Stres oksydacyjny w mitochondriach tworzy błędne koło: uszkodzone mitochondria produkują więcej reaktywnych form tlenu, które tylko zwiększają obrażenia. Zgodnie z tą teorią, zwiększenie ilości antyutleniaczy pomaga opóźnić starzenie się i choroby związane ze starzeniem się.
Przez zwiększenie ilości enzymów antyoksydacyjnych i przeciwutleniaczy zapobiegających zmniejszenie generacji, ćwiczenia mogą pomóc powolny starzenie się. Ponadto, istnieją dowody, że aktywność fizyczna może uniemożliwić poznawczych spadek wraz z wiekiem.
Ćwiczenia i funkcje poznawcze
Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu ewentualnego działając na synapsach nerwowych i komórek macierzystych.
Plastyczności synaptycznej - są zmiany, które pojawiają się w ilości, struktury i funkcji w synapsie odpowiedzi do zmian w środowisku, w tym wysiłku intelektualnego, aktywności fizycznej, a nawet urazów i uszkodzeń mózg.
Uważa się, że plastyczność synaps jest kluczowa dla zachowania funkcji poznawczych, w tym uczenia się i pamięć. Plastyczność utrzymuje się przez całe życie, i można ją zwiększyć do ćwiczeń.
Badania wykazały, że działa szczurów nastąpił wzrost siły synaptycznej. Co ciekawe, brak snu obniża wytrzymałość synaps w osiadłych szczurów, ale nie miało wpływu na szczury z mobilnego stylu życia.
Innym ważnym czynnikiem dla zachowania funkcji poznawczych - neurogenezy lub narodziny nowych neuronów.
Neurogenezy - proces, w którym neuronowe komórki macierzyste różnicują się nowych neuronów. Te nowo powstałe neurony mogą wówczas rosnąć aksonów i dendrytów i synaps formularza z innych neuronów w funkcjonalnej nerwowej systemu osadzania.
Neurogenezy w hipokampie mózgu dorosłego - jest niezwykle ważnym procesem dla zachowania plastyczności mózgu. Zwiększona neurogenezy jest związane z poprawą zdolności poznawczych, podczas gdy hamowanie produkcji nowych neuronów prowadzi do zmian związanych z wiekiem i depresją.
Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że wyścig - najbardziej skuteczny stymulant neurogenezy w hipokampie.
ćwiczenia intelektualne również przyczynić się do zwiększenia plastyczności synaptycznej, ale nie dowód że aktywność fizyczna jest bardziej skuteczna w celu tworzenia nowych neuronów w hipokampie niż pracy umysłowej.
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. eksperyment, W którym udział wzięło 1,820 nastolatków wykazały, że ci, którzy są aktywni fizycznie w swoim wolnym czasie, mózg pracuje bardziej wydajnie.
Structural MRI nawet wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć rozmiar niektórych regionach mózgu.
Ćwiczenie jest ważne w każdym wieku
Co ciekawe, szczury, aktywność fizyczna w młodym wieku, ale zaprzestał działalności w okresie dorosłości, zachowane znakomite obiekty pamięci. Z drugiej strony, szczury, które były aktywne w dorosłym życiu, miał również dobrą pamięć i doskonale rozpoznawalny obiekt, ale stracić przewagę w ciągu kilku tygodni bez fizycznego ładunki.
To pokazuje, jak ważna jest aktywność w okresie rozwoju mózgu, co może poprawić funkcje poznawcze w późniejszym życiu. Ćwiczenia fizyczne i psychiczne w okresie rozwoju można nazwać zasoby poznawcze, które pomogą chronić przed spadkiem zdolności poznawczych związanych z wiekiem.
I jeszcze jedna ważna korzyść z regularnej aktywności fizycznej - zmniejszenie stres. Siedzący tryb życia - czy człowieka lub zwierzęcia - jest z nią związane, a podatność na stres aktywność fizyczna zapewnia dobrą ochronę przed stresem - zdolność do szybkiego odzyskania oraz adaptacji.
Biorąc pod uwagę, że stres - to czynnik, który ma wpływ na występowanie depresji, lęku, choroby układu krążenia, chorób autoimmunologicznych i Choroby neurodegeneracyjne, ćwiczenia mogą pośrednio chroni przed tymi chorobami i psychicznego zaburzenia.
Tak, istnieje wiele dowodów naukowych, że regularne ćwiczenia pozytywny wpływ na nasz mózg, umysł i ciało. Ćwiczenia aerobowe, aby pomóc rozwinąć zdolności poznawcze w okresie dojrzewania i zapisywać je jako dorośli, aby chronić organizm przed chorobami związanymi z wiekiem oraz przedłużenia młodości.