W co mierzyć trwania: w kilometrach lub w minutach
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Czy lepiej, aby uruchomić 30 minut lub 5 kilometrów? W ramach przygotowań do konkursu także dostaje do wyboru: do pociągu w biegu na określonym dystansie, lub skupić się na chwili docelowej? Oba taktyka ma swoje zalety. Aby zrozumieć, co jest dobre dla ciebie, ten artykuł pomoże.
6 argumenty km
1. Łatwiej porównać swoje wyniki z innymi
Wielu biegaczy znaleźć liczbę kilometrów one przebiegają przez dla pojedynczej sesji treningowej lub tydzień. Aby podtrzymać rozmowę na forum lub w szatni klubu fitness, będzie można łatwiej zadzwonić Long Distance ją.
2. można ocenić stan pacjenta po urazie
Po kontuzji jak wrócić na tor. Ale brak cierpliwości może prowadzić do dalszych uszkodzeń. Znając przebieg, można dokładniej ocenić stopień odzysku jeśli mało eksploatowany przez połowę odległości, które łatwo pokonać przed przerwą, a następnie spieszyć.
3. Łatwiej jest zwiększyć obciążenie płynnie
Oczywiście, można po prostu liczyć minuty spędzone na torze w ciągu tygodnia. Jednak nie wszystkie są równe. Spacery, lekki jogging, szybkie uruchamianie - tempo różni się o 2-3 razy. W tym samym czasie do uszkodzenia uniknąć, nie jest zalecane w celu zwiększenia obciążenia o ponad 10% tygodniowo. Monitorować postępy łatwiejsze, jeśli każdy tydzień dodawania zakres 5-10%.
4. Wystarczy wyznaczyć drogę
Jeśli są szkolenia dla wyścigu w pewnej odległości, jest to bardziej wygodne, aby wyznaczyć drogę raz żądanej długości podczas jazdy nie trzeba ciągle sprawdzać z trackerem. Nawet jeśli działają w różnych miejscach, w celu obliczenia z góry na mapie, gdzie trzeba zawrócić, możemy udać się na torze bez żadnych dodatkowych gadżetów.
5. Wiesz, kiedy nadszedł czas, aby zmienić buty
Mamy buty Zalecana długość użytkowania, który ustala producent. On obliczany w kilometrach „w biegu”. Średnio po 500-800 km (w zależności od warunków jazdy i wagi) zawodnik buty nie są wystarczająco elastyczna, ryzyko wzrasta szkody.
6. Nadaje się dla tych, którzy nienawidzą działa
Są tacy biegaczy! Ci, którzy podczas joggingu marzenia mety, to lepiej, aby ustawić cel kilometrów. Skrócenie czasu szkolenia mogłyby stać się dodatkowym bodźcem do zwiększenia prędkości.
6 minut argumenty
1. po prostu odpocząć
Większość z tych, którzy prowadzą na chwilę, często robią to dla duszy niż ciała. Planowany czas może zostać wyrzucony z opieką nad głową i po prostu czerpać przyjemność z ruchu.
2. można uruchomić bez pośpiechu
Jeśli mają na określonej liczbie minut, a nie kilometrach, nie można się martwić, jeśli uruchomić wystarczająco szybko. można po prostu przenieść się wygodnym tempie dla zabawy.
3. Wystąpić mniej frustrująca
Jeśli jesteś początkującym lub tylko odzyskane z powodu urazu, nie jest codziennie będzie można uruchomić pewien dystans. Nie jest konieczne, aby zawieść się strzela. Można ustawić cel do biegu, na przykład, 30 lub 45 minut dziennie, a spokojnie umieścić kleszcza, nawet jeśli dzień włączeniu kilka kwartałów wcześniej niż zwykle.
4. Bardziej nadaje się do nieprzewidywalnych trasach
Po uruchomieniu na kompleksie leśnych ścieżkach, po deszczu na śliskiej nawierzchni, to, oczywiście, prowadzony przez krótszy dystans. „Green Wave” sygnalizacja świetlna w mieście też nie jest gwarantowana. W takich przypadkach będzie to bardziej odpowiednie szkolenie na określony czas.
5. Jeśli twoim celem - aby utrzymać się na torze
Podczas przygotowań do maratonu lub triathlon, ważne jest, aby mieć pewność, że będziesz w stanie biec tak długo, jak potrzeba. To samo odnosi się do początkujących: w pierwszym, nawet 10 minut ciągłego biegu - to niemal niewiarygodne zadanie.
6. Nadaje się dla tych, którzy chcą schudnąć
Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała, aby spalić odpowiednią ilość kalorii, trzeba mieć pewność, że nie jesteś z parą czasu. Aby być bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie, choć mniej gwałtowny. Oblicz wymagany czas, można użyć kalkulator.
podejście Połączone
Może się wydawać, że obliczenie kilometrów bardziej odpowiednie dla niektórych utworów i minuty - dla innych. Jednakże, jeśli działają w różny sposób (na przykład, w różne dni tygodnia), trzeba jeszcze wziąć pod uwagę łączny przebieg w ciągu tygodnia i koncentruje się wyścigi na czas. Ale nie ma potrzeby, aby kontrolować odległość i prędkość czasu - wystarczy obliczyć ją na koniec treningu i dodać do trasy mlecznych.
(przez)