Jak zacząć biegać w ciągu 40 lat, a pierwszy do uruchomienia 5 km w 2 miesiące
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dzisiaj publikujemy materiał bardzo motywujące od naszych czytelników Khoroshilova Aleksandra. Nawiasem mówiąc, nie przegap, i nasz tekst o przyczynach działa i dlaczego uważamy, że jest bardzo strome i ważne zjawisko!
Ten tekst jest dla dzieci 30+. Jeśli ktoś nie ma ochoty czytać dużo listów - na dole jest streszczeniem.
wejście:
1. Całkowity brak ćwiczeń fizycznych - nigdy nie grał sport
2. Nieobecność nadwagi: 85 kg / 183 cm
3. 5 lat jako niepalący po 15 latach służby
4. Ja nie piję.
5. Niektóre problemy z gastroenterologów.
6. Flatfoot.
Pomysł, aby coś zrobić, ja siedziałem na długi czas - dobrze, po prostu dlatego, że w jakiś sposób jest to konieczne, aby utrzymać organizm w stanie gotowości do pracy. Przez ostatnie 15 lat pracuję w biurze mózgu, więc trzeba było jakoś wstrząsnąć organizm miejski. Ale, jak wiemy, nie jest, wówczas możliwości.
To pomogło mi moją córką. Ona jest poważnie zaangażowany w sport, i nie mogą być rozładowywane w czasie naszych wakacji w Turcji. Dlatego zdecydowano się uruchomić go w godzinach porannych, a nie złożone specjalne PFD w siłowni codziennie.
Zrozumiałe jest, że działają na 7 rano córką sam nie może, i zaczął biec z nią. To była oznaczona jako „autostrada” za 800 metrów, zwykle prowadził ją dwukrotnie. Ale po jakimś czasie joggingu córka żona otrzymuje do kąpieli (nie lubię tej rzeczy), i zatrzymałem się na „autostradzie” jeden.
Podobało mi się to. To jest sprawiedliwe - motywacja, zwłaszcza w obecności tłuszczowej kolegi piwa w trybie 24 x 7 luzem. Ciepły, piękny powietrze,
Wielkie wschody - krótko mówiąc, wszystko przyczynia.
Ran w starożytnej rasy non-biegowego na kilometr i pół. żadnych problemów
doświadczony (pamiętaj - nigdy nie wpadłem po szkole). Oczywiście w takim wilgotnym powietrzu i przy temperaturze, nawet jeśli zabraknie wczesnym rankiem, stając mokry po piątym etapie. Używam na asfalcie i płytki.
Zalety dwa: Można biegać shirtless (nie najważniejsze), a drugi, który nie miałem na początku uderzyło mnie: nie ma potrzeby, aby się rozgrzać. Ran regularnie przez dwa tygodnie w ciągu jednego dnia, ani zmęczenie, ani dyskomfort doświadczonych.
W dniu przyjazdu domu (przedmieścia), postanowiłem kontynuować uruchomiony. Był sierpień, jeszcze ciepły, więc pierwszy miesiąc jest prawie nic się nie zmieniło. Prawie.
Jak się okazało, w wyniku Turcji ogrzewa natychmiast. Prawdopodobnie ze względu na medium
wysoka temperatura mięśni nigdy „zamrożenia”. W Rosji nie tak - raz zaczął biec w 15-18˚S zamiast 25-30˚S, mięśnie zostają zatkane i natychmiast po 5 minutach biegania.
Biegając z takim mikrourazy mięśni jest obarczona co mam: chore cielęta, przednia nadkosnitsa mięśni, pięty i przedniej części stopy. W odniesieniu do banalnej wytrzymałość i siłę nóg, z tym nie mam problemu (i to nie jest Powstaje): nogi po uruchomiony do tej pory nigdy nie uścisnął i działa ze względu na fakt, że nogi nie posiadają, nawet I zatrzymał się.
Retreat №1, o przyjemności. Biegnę dla siebie, dla zdrowia, bez żadnych
globalny cel. Biegnę, bo to cool - podała spółka „biegam rano.” Nie w kloszarda firmy, oczywiście, i zrozumienie ludzi. Biegnę, bo to jest bardzo miłe wiedzieć lepiej Lumpen że o 7 rano idąc do pracy, tym razem z puszką piwa lub czarny rosyjski. Biegnę z przyjemnością i dla zabawy :)
Tak więc, gdy uruchomiony z przyjemnością, że nie wahał się, aby włączyć do poruszania się, a następnie ponownie w biegu, umożliwiając organizmowi odpocząć. Ale nawet to nie pomogło. Biorąc pod uwagę fakt, że na początku nie uruchamiać więcej niż kilometr, czyli nie więcej niż w Turcji, zapisz go na przeszkolonych mięśnie nie działa (w Turcji nic nie boli), postanowiłem zwrócić większą uwagę na ogrzewaniu i trening. Znowu, w naszym klimacie, a dla mnie osobiście było to istotne, że jak tylko nie rozgrzać po prostu spacer do parku, a mały zestaw rozgrzania oraz maści, wszystko stopniowo wpadł miejsce.
Jednocześnie zacząłem badać kwestię sprzętu, ponieważ Rzut nie zamierzał biec i biec do starych butów do biegania, które były zbyt duże zatrudnienie, już nie chciał. A potem mam do ujścia najstraszniejszych zwierząt na świecie - ropuchy. Postanowiłem zaoszczędzić pieniądze i zacząć kupować łatwiejsze. Nic dobrego z tego nie wyszło - stopy na tanie trampki chorych już. Potem jeszcze trzeba kupić ASICS. ponieważ stopa ogrzewa się do mnie bardzo powoli, raz kupiłem długiego treningu, a do nich termotolstovku (kiedy napisał te słowa, było już jasne, że ten ciepły odzież sportowa do +5 nie należy nosić: przegrzanie) i koszula. Wszystko Reebok - nie jestem fanem tej marki (nie nie jestem w ogóle), tylko zbliżył się do wielkości i funkcjonalności. Tak, nawet spodenki z kieszeni na dolnej części pleców w środku - kieszonka nie jest luźna i dobrze oddaje telefon i klucze.
Kiedy biegnę na resztę zawrócić i zrobić sześćdziesiąt szybkich kroków. jak
Zwykle w tym czasie mięśnie mają czas na odpoczynek. Czytałem dużo o technologii „z wyścigów
skarpety „lub” stopą”, ale wiedział jedno - organizm powie. Teraz prowadzi do
mixed media: akt otwarcie i pierwszy raz na palcach, gdy zmęczony jaj -
Zwracam się na pięcie. Nie ma innej metody, która jest dobrze odpręża łydkę podczas jazdy - podczas podnoszenia nogi i powrót kołysanie skarpetkę z powrotem jeszcze dalej, na tarło całkowicie zrelaksowany. I pobiegł w godzinach porannych, kiedy mniej więcej kiedy. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, mogę uruchomić więcej - jakoś zmęczenie zniknęło. Wpadłem na łatwy tempie do punktu i pół miesiąca. Musieliśmy jakoś zwiększyć.
Dwa tygodnie temu, doszedłem do stadionu, bo jest pod ręką i jest nadal otwarta. Tam powłoka gumowa i łatwiejsze do uruchomienia. Prawdopodobnie, więc po czterech lub pięciu okrążeń, pomyślałem - a nie czy Pyaterochka? Fakt, że zmęczenie jako taki nie czuję w nogach - wszystkie nieprzyjemne odczucia występują w innych miejscach, ale dlatego, że jego stopy są, reszta może znieść. Szczególnie dlatego, że jest to krok. Ran o pięciu, nie jest martwy, ale bardzo wesoły uczucie - nie zakrztusił, serce nie wyskoczyło (myślę, że jest konieczne, aby w jakiś sposób zmierzyć rozpoczęcia impulsu). O nas - ponieważ przechodzi do kroku trzykrotnie. Nie nagrać przebieg, ponieważ Nie było celem, nie pamiętam czas.
Po tym był chory, miss niektóre szkolenia z powodu deszczu i ponownie uruchomić. A teraz, dzięki pogody, postanowił uruchomić uczciwą pięć, a nie na czasie, ale bez zatrzymywania się. Muszę powiedzieć - ma tylko jeden, trzydzieści kroków. Nie wiem, co to było spowodowane, ale zaczął biec z wielkim trudem. Było to uczucie, że mięsień jest o zatkane. Na drugim kilometrze dokończyć myśl - nie działa na krowę. Trzeci jakoś wyprostowane. Na czwartym przystanku było zbyt głupie, i zmęczenie nie wzrosła. Kiedy byłem piąty km - zrozumiał, że mogłem nadal, i zatrzymał się. Plan powinien być przeprowadzona, a spełnienie planu narusza harmonię całego procesu produkcyjnego (to mi o niej). I usłyszałem o „Runner”, a ja mam cały euforię w przeszłości.
W procesie biegnących stóp wyraziła pełne porozumienie z problemami głowy, trochę oburzony wątroba i płuca zaczęły działać pod koniec chrapania. w sercu troski zaobserwowano. Po prysznicu, położyć i zamknąć dwadzieścia minut, obudziłem się jak nowy, następny dzień bez żadnych konsekwencji.
uruchomiony czas około 40 minut, trochę szybciej niż prędkość spaceru. Ale znowu, bez żadnych konsekwencji dla organizmu, a to jest ważne. Teraz będę stopniowo zwiększać tempo do 30 minut, a następnie zwiększyć odległość zbyt dużo. Najważniejsze - to jest zabawa. Jak wspomniano w jednym filmie: „Zdrowie nie jest to konieczne w celu wzmocnienia - powinien być chroniony”.
Tak więc, streszczenie:
1. Rozpoczyna się, gdy nie ma nic do zrobienia, a najlepiej w ciepłym, słonecznym miejscu.
2. Run - to cool. Powtórz to do siebie 10 razy, trzy razy dziennie przez
tygodni. Potem - nie zatrzymują.
3. Kup dobre buty natychmiast.
4. Nigdy Run „na moralne i silnej woli.” Zmęczony - pójść o krok. wił
Jaja - przejdź do kroku. 5. Zacząć biegać przez 15 minut w bardzo łatwe tempie.
6. Wybierz reżim treningowy i nie narusza jej. Dwa razy w tygodniu - OK, trzy -
dobra, ale niech to będzie dokładnie trzy.
7. Pozwól sobie uruchomić bez warunków - jest to najprostszy sposób. Wystarczy powiedzieć sobie
- Biegnę, niezależnie od czasu trwania snu, pogoda i stan (w granicach rozsądku), aby zrobić dzisiaj, etc.
8. Zwiększenie obciążenia tylko wtedy, gdy nogi komunikat: „A niech
koło?”.
9. Mówiłem już, że do uruchomienia - to jest cool?
10. Pamiętaj, aby negocjować z rodziną: z czas pracy będzie wymagało czasu
coraz częściej, prysznic rano w „godzinach szczytu”, długi trening w weekend - to wszystko
konieczne jest do negocjacji. W końcu, żona / mąż nie wykracza poza dla biegacza.
Teraz o tehpodgotovke. W różnych okresach, próbowałem kilku programów dla Androida, i nie znalazłem ideał dla mnie. Nie będę opisywał szczegółowo interfejsy i możliwości - w sieci jest wszystko. Napisać krótki doświadczenie praktyczne. Może coś nie zdawałem sobie sprawy, ale spędzają dużo czasu na studiowanie funkcjonalna nie chce, bo Głównym celem uruchomienia, a nie zrozumieć zawiłości oprogramowania.
ADIDAS Adidas miCoach: micoach.com
Program, który byłby idealny gdyby nie jeden duży, ale: to zaczyna rekord szkolenie pozwalające GPS. Ie konieczne jest, aby czekać na satelitę, a następnie naciśnij przycisk „go”. Jednak program ma bardzo duży plus - program szkoleniowy w języku rosyjskim z odpowiednim wyjściem głosu. Na początkowym etapie nie jest bardzo pomocne dla mnie, postaram się wykorzystać podczas długich treningów do prędkości o 5 km.
Zdjęcia (w tym przypadku błąd zawarte walking):
Łatwy w użyciu „plug and forget” program z Nike +
Tylko w języku angielskim, nie można stworzyć dowolny plan ćwiczeń. Ale po uruchomieniu nie spodziewa GPS aktywacja - jeśli nie bezpośrednio zaangażowany, to jest problem biegacza, którzy nie mogą czekać na program, ale po prostu prawo do uruchomienia.
Poniższy program zestaw tylko z odsetek www.runtastic.com.
Nic specjalnego nie znaleźliśmy w nim wszystkie takie same, jak w dwóch pierwszych. Z wyjątkiem faktu, że najbardziej wokalne wsparcie niezrozumiałe, i około 5-km na ogół zapomniane mnie powiedzieć :) I nie był w stanie przesłać dane do serwera - cały czas to było zgłaszane, że jest profilaktyka, a serwer niedostępne.
Można zauważyć, że po dwóch miesiącach regularnego biegania? Więcej odwagi, nie czuję się jak 10 lat temu 06:00 sen nie wystarcza. „Mózg” przerwa od bardziej intensywnej cyrkulacji jeszcze nie stało, ale motywacja (zob. powyżej) jest bardzo silny. Jeśli wszystko pójdzie tak, jak chcesz - w przyszłym roku będzie biegnę 10 km, a następnie w półmaratonie, można wycierać;)
P.S.:Nashemu rząd powinien spróbować co 10 Doshirak Twist sotsialku „Narkotyki - dla przegranych” i „Running - to jest fajne, ponieważ zwiększa czas obcowania z dziewczynami „(wyrażenie trudne, ponieważ tekst mógł odczytać moją córkę :)