Jak uruchomić w ogniu

To długo oczekiwane lato, a wraz z nim okazja, aby spędzić więcej czasu w przyrodzie, a dla czyjś czas, aby rozpocząć nowe życie sportowe ( „Tu jest lato rozpoczyna bieg / pływać / walk na pasku, bars „).

Jednocześnie, nasze strefy klimatyczne różnią nieprzewidywalną pogodę i niekiedy bardzo gorące lata. Trening w upale 30 stopni nie jest łatwe, a takie warunki nie robią nam szybciej. Ale nie jest dobrą wiadomością w pierwszej kolejności organizm ludzki jest zdolny do aklimatyzacji i jeśli systematyczna zaangażowany w ciepło, pocenie staje się bardziej wydajne, co pomaga lepiej tolerują wyższe temperatury. Mamy Layfhakere chęć do sportu, niezależnie od warunków atmosferycznych i pory roku, więc dać proste wskazówki na jogging w czasie upałów.

Odzież, czapki i skarpety

W ciągu ostatniej dekady nastąpiły ogromne zmiany w branży odzieży sportowej i akcesoriów. bawełna sportowej praktycznie zniknął. Dzisiaj, bawełna zastąpione wygodnymi materiałów syntetycznych, które nie wchłaniają pot i pozwolić mu skutecznie parować, tworząc tym samym efekt chłodzenia skóry. Wykonana z bawełny jest trudne do radzenia sobie z nadmiernym poceniem się. Sytuacja jest podobna do nakrycia głowy (czapki, daszki, Panamy, etc.) i skarpetki. Ponadto, suche ubrania na ciele nie prowadzi do podrażnienia przez pocieranie lub drapanie.

obfite picie

Hydratacji (uwodnienie) - Zużycie procesu wody i elektrolitów - Jest to szczególnie ważne podczas nagrzewania i gorące dni. Płyn powinien być spożywany przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli wolisz, aby uruchomić rano, pić wystarczająco dla organizmu do ilości wody w ciągu dnia i wieczorem przed treningiem. Jeśli prowadzisz długi dystans należy zaopatrzyć się w butelkę wody, lub zaplanować trasę tak drogi były źródła wody (dobrze-pokojowe, dobrze na wsi z babcią, w skrajnym przypadku stoisku lub Shop). Istnieje wiele sposobów, aby nosić wodę w czasie biegu, począwszy od specjalnych stref gidratsionnyh a kończąc po prostu trzymając butelkę w dłoniach. Natychmiast po prowadzony jest ważnym i niezbędne zamienne rezerw energetycznych elektrolity, białka, węglowodany dla normalnego ożywienia przed następnym treningu. Nawet jeśli tylko zacznie działa, picie dużej ilości płynów dziennie (około 1,5 litra, z wyłączeniem soków, zup, herbat, etc.) będzie bardzo przydatna, aby poprawić metabolizm i prawidłowe działanie wszystkich narządów Ciało.

chronometraż

Aby walczyć z ciepła z jedną z głównych atrakcji jest wybór czasu szkolenia. Jogging wcześnie rano - najlepszy sposób, aby uniknąć wysokich temperatur i palącym słońcem. Najlepiej, gdy ekstremalnych temperatur, ćwiczyć kilka ze wschodu. Najtrudniejszym okresem dla biegania i innych aktywności na świeżym powietrzu w okresie letnim jest czas od 10 rano do 5 po południu, więc starają się unikać wykonywania w tym czasie. Najgorętszą część dnia to czas od 1 do 3 - czas, kiedy słońce jest najbardziej aktywna. Jeśli nie możesz wstać bardzo wcześnie rano alterantivoy ćwiczenia mogą być prowadzone w godzinach wieczornych. Chociaż powietrze wieczorem, zwykle brudniejsze dusi niż rano, ale to lepsze niż do pociągu w godzinach popołudniowych.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci, którzy aktywnie dołączył do społeczności „Run Layfhaker Run” i wcisnąć wątpiących lub po prostu decydują się uruchomić.

Zobacz: shutterstock