Jak uruchomić pierwszy maraton i nie zepsuć: osobiste doświadczenie
Sport I Fitness Motywacja / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Dyrektor Public Relations Spółki Quadro Electric, początkujący pisarz, biegacza.
prehistoria
Powiedzieć, maraton można uruchomić tylko 1% populacji. Ale to nie jest pragnienie, aby wejść do tajemniczego kręgu sportomasonov doprowadził mnie do niego. Marathon była odwrotna strona mojego samozniszczenia. Porozmawiam o tym, co, jak i dlaczego pobiegłem maraton w Paryżu, 8 kwietnia 2018 r. Często pogrzebał w poszukiwaniu odpowiedzi na pytania i zorientował się, że informacje na temat aspektów treningu amatorskiego maratonu nie jest tak dużo, więc zdecydowałem się mówić o swoich doświadczeniach.
Rok temu, próbowałem bezskutecznie rzucić palenie. I zgnieciony papierosa na polu w pobliżu biura, poprzysiągł sobie, że był ostatni, a potem wszystko się powtarza. Wyobraź sobie mnie bez papierosa, niektórzy ludzie nie są w stanie nawet teraz. Samooszukiwania o strasznej chorobie, w której papieros by mnie zabić, nie przyszedł. Zdałem sobie sprawę, że muszę stworzyć przerażający sytuację, gdzie palenie jest rzeczywiście umieścić życie na niebezpieczeństwo. Nie przez mitycznych lat, wszystkie te fałszywe gargulce na opakowaniach, ale tu i teraz.
Wiosną ubiegłego roku, po prostu zabrakło często i entuzjastycznie. Paliłem potem z podwójną przyjemność. Ale to długi dystans, o ile mi wiadomo, nie palił już kompatybilne. Niebezpieczne. Niemożliwe.
Więc zapisałam się do półmaratonu i tak przestał palenia.
Po biegł kilka więcej w lecie i jesienią udałem się do góry, gdzie tak mało tlenu. I po górach mój przyjaciel i ja poszliśmy na obiad i rozmawialiśmy o tym, co mamy teraz chce od życia. Chciała do Paryża, a ja chciałem nowe wyzwania ponownie postawić się w kącie i znaleźć się z różowego wina i papierosem na stolik na ulicy Rubinsteina o co zacząłem myśleć potajemnie.
I jakoś pamiętać, że w Paryżu maraton na wiosnę, i natychmiast zakupili szczeliny. Była to spontaniczna decyzja też, gdybym był głupi? Absolutnie. A najstraszniejsze nie był strach wielu godzin pracy lub supernagruzkoy i strach wyjść szkolenia, obawiają się, że istnieje wystarczająco przekonujący pretekst, aby wydostać się z drogi, a następnie resztę swojego życia w głębi duszy pogardzasz sami. Gęś chodzenia na całym ciele. A potem zaczęliśmy się przygotowywać.
szkolenie
szkolenie
Chociaż mam kilka razy prowadził 21 kilometrów, było jasne, że na dystansie dwa razy tyle potrzebę znalezienia trenera, który będzie zrobić plan i wiem, co zrobić. Kolega poradził Egor Czernow. nasz czas szkolenia spadła w miesiącach od października do kwietnia, więc tygodniowy trening interwałowy odbyła się w budynku na torze Krestovsky.
Szczerze mówiąc, na początku myślałem, że to dość kilka razy, aby przyjść na siłownię. Trener będzie udzielać porad na technice, napisać plan do maratonu, a wszystko można zrobić samemu. W rzeczywistości, w przygotowaniu bandą niuansów. Jesteśmy zaangażowani z trenerem w każdym tygodniu co sześć miesięcy.
Oczywiście, można przygotować we własnym zakresie. Na przykład, przy użyciu RunKeeper lub innego aplikacje. Myślę, że nie ma nic złego. Jednak możliwość w każdej chwili skontaktować się z trenerem i posiadające czynnikiem decydującym, kiedy po każdy trening musisz zgłosić do autorytatywnego osoby, całkiem wpływ na sukces wydarzenie.
Przygotowanie do maratonu - to długa i monotonna.
Teraz wiem wszystko odległości kilometrów w dzielnicy Admiralicji i nad Newą, wiem, że w obliczu kamienia lwy i kariatydy przez most metr, ile piosenek New Found Glory potrzebę dotarcia z domu do nabrzeża Neva.
Raz w tygodniu przez 2-3 godzin, doszliśmy do utworu: w programie były przedziały, prowadzenie ćwiczeń statycznych. Dla pozostałych dni trener był trening biegi plan. Pięć dni w tygodniu. Średnio 50-70 kilometrów tygodniowo. W sobotę lub niedzielę - długo trenuje na 15-30 kilometrów.
Komunikować się, stworzyliśmy chat, gdzie musieliśmy rzucać raportów i omówić pilne problemy. Teraz, bez względu na to, gdzie poszedłem, liczy co było pakowane mój dzień, mieliśmy się znaleźć czas, aby uruchomić. Gdybym wiedział, że wieczorem po pracy jest zajęty, musiałem iść rano. Czasami były nocne biegać i jogging na liczne wycieczki. To, między innymi, fajny sposób, aby odkrywać nowe miasto lub wybrzeże. Biegałam w Hiszpanii, Kopenhaga, Bali, Moskwa, Krasnaja Polana i Karelii.
strój
Trener powiedział kiedyś, że najbezpieczniejszą rzeczą do pracy w parku, na torze lub na arenie. To byłoby nie do pomyślenia: jeśli wyobrazić Loop 500 okrążeń na placu przed teatrem na Fontanka, stawy kolanowe przestaje wydawać coś potrzebne w gospodarstwie domowym. Jeśli nadal działać na asfalcie, jedynym sposobem, aby zabezpieczyć nogi kupić cross-country obuwie na ogromnej podeszwie.
Musiałem udać się do sklepu dla maniaków prawdziwe wyścigi, idiotycznych uruchomić na torze pod nadzorem sprzedawcy iw efekcie kupić dziwnie wyglądających Hoka One One z gigantycznym białym podeszwy. Wyglądają jak marshmallow, przywiązany do nogi. Trenerzy zostały anulowane. Wpadłem na nich ponad tysiąc kilometrów, moje stawy w dobrym stanie, a buty nadal wyglądają jak nowe. Trampki wytrzymał lód, tropikalne burze, błoto i palącym słońcu. Zdecydowanie polecam.
Inne przydatne atrybuty można dodać Bieżnia-bag. Kupiłam go przez przypadek na wonów pieniędzy w maszynie w Finlandii. I był to najlepszy zakup w tym roku. Worek jest umieszczony telefonów, żele, plastry i klucze. A jednak nie jest luźna na organizm podczas biegu.
Kupiłam też skarpetki, aby chronić jaja podczas długich treningów i ciepłą bieżącą spodnie H & M Sport. Zegar z monitorem tętna Suunto, aby pomóc śledzić tempa tykanie kilometrów i jeszcze wiele wskaźników, które dał mi męża.
Ekwipunek nieco skomplikowane ustawienia muszą szkolić w zimie.
Potu na ulicy, w temperaturze -10 ° C, potrzeba ciała ubrać kilkoma warstwami odzieży. Uratowałem bieliznę termiczną, jakieś ultra-lekkie górskie rzeczy Wiatrówka Red Fox i rashgardy w których przeszkoleni bokserów. Ta cienka i lekka kurtka z długimi rękawami, podobny do sorferskuyu Lycra który bierze pot i utrzymuje ciepło. Zamiast tego, czasami sobie bieliznę termiczną pod wełnianymi spodniami rajstopy. Oczywiście obowiązkowa czapka, szalik i rękawiczki ciepłe.
Podczas szkolenia, słuchałem muzyki, wykładów i książek audio, rozmowy z przyjacielem, kiedy biegliśmy razem, rozmawia przez telefon, pisałem historie w głowie, kontemplując swoje życie.
żywność
Kiedyś myślałem, że jogging - doskonały sposób wychudnąć. To naprawdę było tak, kiedy nie było dla organizmu w taki miernej pracy. Podczas szkolenia, nie uronić jednego kilograma. Oczywiście, gdybym miał cały czas trzymał się zdrowej diety, lub postępuj zgodnie z instrukcjami z książki „wagi konkurencyjnej. Jak stać się sucha dla maksymalnej wydajności „i innych mądrych rad, bym wyschły. Ale brzydki brat pracuje, którego nazwa „można i jeść, mam biegać”, a moja miłość szkodliwej żywności Zrobili ich praca brudna, co spowodowało znajomego, fotografując nas w lustrze, podpisany „biegaczy masa ".
Podczas szkolenia, spotkałem się z żeli i potrzebę porozmawiać na metę.
Na początku myślałem, że to jakiś rodzaj brawury, ale nie prawdziwa potrzeba fizycznego. Ale kiedy rzeczywista długi trening, że nie wiadomo, co się dzieje, jeśli czas nie jeść po dwóch godzinach wyścigów. Uruchomić tak daleko, ale potem będziesz cierpieć z nudności, Bóle głowy i utrata siły.
Nauczyłem się wziąć żele i batony proteinowe z nim, a na weekendy uratowałem mój mąż przyniósł mi czasami banana i colę w gdzieś 25-cia kilometrów na Krestovsky Island. Wiązanie również odbieranie witamin i „Panangin” w całym treningu.
Tydzień przed trenerem maratonu zaproponował nam obwód zasilania fantazyjne. Węglowodan rozładunek, gdy jesteś trzy dni jeść tylko białko i pociąg spędzić całą glikogenu, a potem trzy dni do spożywania węglowodanów i zapewnia sverhzagruzku glikogenu. Pomaga to uniknąć maraton „ściana”, gdy siły są pozostawiając po 30 kilometrów.
Mogę powiedzieć, że działa obwód. Brak podpowiedzi na „ściana” nikt z nas nie zrobił, chociaż w pewnej odległości, widzieliśmy ludzi z niebieskimi warg, który zabrał karetkę.
złożoność
Gdzieś pod koniec stycznia, przyszedł najtrudniejszy okres. A on nie mówił o kontuzji, choroby lub nadmiernego obciążenia. Dopóki ze wzrostem obciążenia, to było ekscytujące doświadczenie dla siebie siły, buty strzelać za każdym razem nieco zmienionym człowiekiem, tylko coś nowego do poznania siebie.
Najbardziej nieprzyjemny i ciężki był okres kiedy trenuje zadolbali. Nudzi. I nagle przykro czas.
Sobota przekształcony begotsentrichny dzień: śniadanie, długi jogging, gorący prysznic, kolacja. Po pracy, nie można iść tam, gdzie chcesz, i muszą być przeciągane zmienić ubranie, a następnie godzinę uruchomić wzdłuż nabrzeża, gdzie znają płyty granitowe. I będzie to osiągnąć niewyobrażalnie długo. Lub udać się do toru i uruchomienia go 68 identycznych okręgów. Ta nuda wywołało gniew i pragnienie, aby rzucić wszystko.
Potem zapisane audiobooki. Raz włączyłem książki audio Pelevin w „Pineapple wody dla pięknej pani”, a pół godziny później żałował, że nadszedł czas, aby wrócić do domu.
Bok i dodać do wysiłku intelektualnego - To moja recepta dla monotonii bluesowej.
Top Najbardziej nieprzyjemne momenty nie przyszedł w maratonie i szkoleń. Oto ona:
- Długa szkolenia po przybyciu Bali od +30 do -10 ° C a 22 kilometrów, bez jedzenia. Dziki temperatura zimna poniżej.
- Trening na 4-5 rano, kiedy nie było innego czasu.
- Trening w tygodniu po 30 kilometrów, gdy organizm nie ma czasu, aby odzyskać, a ciało było jak wylana ołowiu.
- Osiem kilometrów po trzech dniach na diecie białkowej na cztery dni przed maratonem, nawet kiedy słowa wypowiedziane na głos, wydawało marnotrawstwo energii.
- Trening interwałowy po grypa.
Ale po tym wszystkim, zdałem sobie sprawę, że mogę zrobić lepiej niż wyobrażał sobie wcześniej. I to jest niezwykle cenne odkrycie.
maraton
Przyjechaliśmy w Paryżu w przeddzień maratonu. Na wyścig kupić i wydrukować te same czarne mundury z napisem Zmień swój ból w siłę. Zostały zarejestrowane, dostać pokój z frytkami i pakietów startowych, schłodzić uruchomione plecaki. Gęsto mieliśmy kolację, a rano już spotkał się na Polach Elizejskich.
W maratonie Paryż 55 000 osób wzięło udział w tym roku. Spośród nich, 290 - rosyjski, 5000 - kobiety. Mężowie towarzyszy nam zacząć od znajomego w okolicy i poszliśmy na spacer. Czekaliśmy na nich na kilometr 30, gdzie mieli się dać nam dodatkowe żele. Oświadczenie o nie więcej niż trzy unesosh, i nie powinno być co 5 km, począwszy od 15.
Na początku muzyka grała, ludzie są rozgrzewanie, śpiew.
Niesamowita atmosfera gigantycznej międzynarodowej imprezy sportowej uderzyło nas na miejscu. W trosce o takim przypadku jest warte życia.
Wreszcie, odliczanie i uruchomienie. Pobiegliśmy.
Pierwszy dziesięciu kilometrów spaceru przez centrum miasta: Champs Elysees, Luwr, Place de la Bastille, szalony estetykę i odwagi. Zostaliśmy przywitani przez mieszczan, wentylatory, pożar, muzykami. Następnie rozpoczął się ogromny park i natychmiast zaczął wypiekać słońce, temperatura tego dnia wzrosła do +20 ° C Pobiegliśmy pod strumieniami wody, które były aż ostygnie biegaczy i pocił się, butelek i puszek.
Wszystko po tempa: w przepływie ludzi i nieznanym terenie, można łatwo uruchomić szybciej niż normalnie, wtedy moc w końcu nie będzie wystarczające. Zapobiega to wiele znanych maraton. Ciągle patrząc na zegar, mamy celowo zwolnił okresowo.
Na kilometr 15, a także zaleca trener zaczął jeść żele, a następnie pomarańczy i bananów, co dało wolontariuszy na drodze. Następnie żele były ponad, ale na kilometr 29 czekaliśmy dla przyjaciół i mężów, aby monitorować ruch w czasie rzeczywistym w specjalnym dodatku. Chłopaki dali nowe żele i uruchomić trochę z nami.
W tym czasie zacząłem opony, ale słuchawki. Muzyka dodaje zapału i wysiłku. Ludzie przenoszą się obejść stali. Rzeczywiście trudno było po około 32-km, a do 39.. Czas zaczął ciągnąć jak piekło powoli zaczął boleć mięśnie ud. I oblał je wodą, a nawet głowy i pleców, jedli słodycze, stało się łatwiejsze.
Wielkie fanów radosne, zabawne plakaty (np „See Paris i pot!”), Szalone stroje innych biegaczy, obserwując to, co dzieje się wokół.
Mój przyjaciel i ja rozmawialiśmy o cały czas. A potem uczucie zbliża się do mety przyćmione każdy mięsień marudzenie. W końcu na nas, skacząc przez płot, a faceci zszedł z okrzykami zachwytu prowadził ostatnie kilka metrów. gigantyczny napis Zrobiłeś to!, Medal i czysta radość! Niektóre zbawienny dewastacji.
Jedliśmy pomarańcze i wyjść, aby znaleźć kawiarni pić sok. I wtedy stało się widoczne efektywna praca wykonana przez trenera z nami. W przeciwieństwie do wielu ludzi, którzy dosłownie zostały leżącej na chodniku, usiadł obejmując kolana, albo śpi tuż za metą po wyścigu, udaliśmy się pod prysznicem na własnych nogach, a wieczorem i następnego dnia cicho Szliśmy. Trochę bokiem w dół po schodach, ale nadal kopać. To jest mój pierwszy maraton.
Po maratonie, zdałem sobie sprawę, że spędził ostatnie sześć miesięcy tak, jak chcę spędzić resztę swojego życia: nauka cierpliwości w pracy i staje się coraz bardziej niewiarygodne pól amatorskie.