Jak odzyskać po długich treningów

Jeśli ćwiczysz wiąże się z wysoką wytrzymałością, jesteś zaznajomiony z treningu o dużej długości. Dopiero zaczyna? Znasz to uczucie wyczerpania i dewastacji po treningu? Następnego dnia, nie chciał wstać z łóżka? Jeśli cokolwiek z tego jest wam znane, to wyraźnie do czynienia z problemem niewłaściwego regeneracji po treningu.

Dla różnych dyscyplin sportowych trwania koncepcja różni się nieco. Ale w każdym razie aktywność odbywa się bez przerwy, i tak wiele czasu, że organizm zaczyna działać trochę inaczej. W procesie treningu organizm stale zużywa energię ze źródeł dostępnych dla niego. Kiedy wysoka trwałość jest głównym źródłem glikogenu i tłuszczów. Jednak to wymaga czasu i odpowiedniej diety trenować ciało do wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii. W większości przypadków podstawowym paliwem będzie jeszcze glikogenu w mięśniach, które gromadzą i dość powolne. Jeśli wyczerpały swoje zapasy glikogenu i tłuszczu nie są wykorzystywane do paliwa organizm zaczyna sam proces (brzmi to trochę przerażające, prawda?). Następnie wyraża się w niszczeniu tkanki mięśniowej. Zmęczenie i senność po treningu mówi, że organizm nie ma wystarczającej ilości paliwa i budowanie materiał do odbudowy. Nawiasem mówiąc, podstawowym budulcem są białkami. Aby uniknąć tych konsekwencji, i czuć dobrze,

niezbędne do prawidłowego odzyskania po treningu. Następnie pokażę ci, jak to zrobić po dłuższej perspektywie i velozaezda.

1. Aby uruchomić długiego treningu jest uważany za więcej niż 1 godzinę bez ruchu oporu. Rowerze - w ciągu 2 godzin.
2. Nie należy przerywać natychmiast po treningu. Trzeba zwalniać stopniowo. Najlepiej jest powoli, jak 15 - 20 minut.
3. Przywrócić brak wody w organizmie. Myślę, że pierwszą rzeczą, jaką chcę zrobić każdy sportowiec po treningu. Nie ograniczaj się w ciecz. Najlepiej jest pić wodę mineralną z dużą zawartością sodu. W trakcie pracy z solą wychodzi później, a jej poziom musi być uzupełniany. Wolę Essentuki №4. Chociaż jest to możliwe, i to trochę solone wodzie (sól przyciąć 0,5 woda).
4. Prysznic. Woda relaksuje. Nie czekaj na jakiś czas i ze strumieniami wody samych wygodnych dla temperatury. Wolę cool.
5. Zimna woda. Po pracujących mięśni nóg są bardzo napięte. Zimna woda nie tylko pomaga schłodzić je, ale również ma wpływ masażu - przyspiesza przepływ krwi. Zawodowi sportowcy nawet wziąć kąpiel z lodem. Ja po prostu stanąć pod prysznicami lodowatych parę minut. Ostrzeżenie - jeśli są podatne na skurcze naczyniowe, nie rób tego.

paliwo. Po wszystkie powyższe jest konieczne, aby przywrócić zapasy białek i węglowodanów w organizmie. Do tego używam mieszanki następujących składników:

• 300 ml mleka.
• 30 g białka. Używam białka systemu elektroenergetycznego.
• 40-50 g proszku do sporządzania napojów sportowych. Na przykład Carbo Power.
• 1 banan.
• Garść świeżych lub mrożonych jagód.
• Lód do smaku.

Ważne jest, aby wziąć ten koktajl w ciągu 30 minut, po treningu. To właśnie w tym okresie czasu organizm jest najbardziej chłonny i potrzebuje paliwa.

1. Stopy w górę! Pozwolić odpocząć zmęczone nogi. Wystarczy Obsada je na ścianie i położyć jak 10 - 15 minut.
2. Sen. Jest to najlepszy konserwator. Jeśli możesz pozwolić sobie na drzemkę w ciągu 30 minut.
3. Kawy. Po spaniu na kawę.
4. To wszystko. Odzyskiwanie więc mogę przejść do następnego treningu. Na przykład, po 2 do 3 godzin i działa odzysku jak ja spokojnie wydać 1,5 godzinny trening siłowy na siłowni.

A jaka jest twoja recepta?

Zobacz: shutterstock