Jak zapobiegać urazom uruchomione: 5 porad z własnego doświadczenia
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ja jogging urazu - często, ale niekoniecznie amatorski satelita sportowca. W tym artykule, będziemy dzielić się wskazówkami, aby uniknąć kłopotów i dostać tylko dobre wyniki i cieszyć się ćwiczenia.
Nie jest tajemnicą, że jednym z najbardziej skutecznych sposobów uczenia się jest analiza błędów. Można wybrać kosztowny i bolesny sposób - popełniać błędy i wyciągnąć wnioski, czy uczyć się na błędach innych. Oczywiście, druga metoda jest tańsza. Chcę podzielić się wnioski, które miałem zrobić w trakcie ćwiczeń. Będziesz otrzymywać taką samą wiedzę, ale przejść przez kłopotów niepotrzebnie.
Każdy proces szkolenia opiera się na właściwościach adaptacyjnych organizmu. Pod wpływem naprężeń mechanicznych, są integralną częścią każdego aktywnego sportu, wystąpić niewielkie uszkodzenie tkanki mięśniowej, siatki naczyń włosowatych i łącznej ścięgien tkankach. Ze względu na skomplikowane procesy biologiczne w mózgu sygnały o zniszczenie dane pochodzą. W oparciu o sygnały z mózgu daje polecenie, aby uzdrowić i przebudować uszkodzoną tkankę, aby zapobiec takim urazom w przyszłości. W rezultacie jesteśmy szybszy, silniejszy i lepiej.
W tym czasie ja, jak większość początkujących biegaczy, myślał, że im bardziej biegnę, tym bardziej, że jestem silniejsza. W związku z tym proces przebudowy i adaptacji nie wystąpiły. W takim przypadku mikrourazy zakumulowana (głównie ścięgna ze względu na powolny wzrost). Byłem bardzo zaskoczony, gdy nie co do pracy - nawet chodzenie było bolesne. Potem poznałem ze słowem „ścięgien”.
Najczęściej ścięgien zrozumieć proces zwyrodnieniowych w tkankach ścięgna, wynikające z systematycznego stresu i braku czasu odzyskiwania.
Jest to bardzo popularny wśród biegaczy kontuzji. Ścięgna szczególnie nieprzyjemne w tym, że wyklucza wszelkie traumatyczne obciążenie leczenia. Oznacza to, że nie można uruchomić. Wszystkie (chyba, że jesteś zaawansowany, skłonność do autodestrukcji masochistą, którego celem jest uzyskanie korzyści niepełnosprawności). Celowo nie piszę o przebiegu leczenia. W przypadku kontuzji trzeba iść do specjalisty, zamiast poszukiwania odpowiedzi w Internecie.
Przeniesiony ścięgna zmusił mnie do przestrzegać kilku prostych zasad, które pozwolą mi uniknąć takich kłopotów dzisiaj. Cieszę się je udostępnić.
Koniecznie Rozgrzewka
Wszystkie stawy i mięśnie musi mieć ogrzanym do stanu przyjemnego lekkiego poparzenia. Ugniatać stawy trzeba najpierw powoli, stopniowo zwiększając prędkość. Aby poprawić efektywność treningu spędzić go lepiej w upale. Jeśli nie w zimie - umieścić na garnitur rozgrzewki. Albo po prostu jeszcze jedna warstwa odzieży na górze, w której przebiegu planowania.
Nie cierpieć ból
W życiu może pojawić się wystarczającą liczbę sytuacji, w których trzeba znosić ból. Szkolenia nie są wliczone w ich liczby! Podczas ćwiczeń nie powinno nic boleć. Ładunek może czasami czuć dyskomfort, zmęczenie, ale nie ból. Ból sygnalizuje ciało jest uszkodzony i wymaga zaprzestania prowokowania działań zniszczenia. Jeśli masz coś boli podczas jazdy - zmniejsza intensywność na poziomie brak bólu do końca pracy.
Zwiększyć obciążenie płynnie
Obciążenie należy zwiększać stopniowo, bez gwałtownych skoków. Fani pośpiechu, a efekt stopniowego wzrostu obciążenia trwa dłużej. Cykliczne sportowe - to długo. Wszyscy, którzy pości szczęśliwe twarze po maratonie, Run lat (inaczej, jeśli biegli maraton w miesiąc po rozpoczęciu szkolenia, są one po prostu bardzo wytrwałych głupcy). Przygotuj swoje ciało stopniowo, a to dziękuję wyników i zdrowia.
jakość przywraca
Pamiętaj jedna prosta rzecz: ćwiczenia sprawia, że słabsze. Stajesz się silniejszy wyłącznie w okresach odzysku (remodeling). Prawidłowo alternatywny trening i odzysku. Oba początkujących polecam następujące ćwiczenie wykonywane dopiero po całkowitym odzyskiem od poprzedniej. Być może będzie to spowolnić wzrost wyników, ale przyczyni się do utrzymania zdrowia. Stopa odzysku wzrośnie z fitnessem.
rozwijać elastyczność
ćwiczenia rozciągające i elastyczność powinna być twoim codziennym rytuałem. To nawet nie trzeba poświęcić dużo czasu. Zaledwie 15-25 minut dziennie. Main - regularność, bez gwałtownych szarpnięć podczas wykonywania ćwiczeń i jakości wypoczynku.
Według mojego osobistego doświadczenia, to jest łatwiejsze i bardziej opłaca się przestrzegać tych zasad prostych. Wynik końcowy będzie znacznie lepsza niż w przypadku przeciążenia, proces gojenia urazów i powrót do punktu wyjścia.
Bądź zdrowy, ćwiczenia umysłu, a będziesz szczęśliwy. W artykułach przyszłości przeprowadzimy szczegółową analizę innych typowych błędów, że autor miał popełnionych i inteligentny czytelnik będzie analizować i będzie w stanie uniknąć.