Jak wybrać trening dla danego typu osobowości
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Reguła sukcesu w każdym sporcie - ciężkiego treningu i całkowitej koncentracji. Jednakże, nie można długo utrzymać uwagę na fakt, że nie jesteś zainteresowany. Dlatego ten sam program ćwiczeń może działać dobrze dla niektórych ludzi, podczas gdy inni przynieść tylko rozczarowanie.
Jeśli szkolenie pasuje do Twojego typu osobowości, to zachować swoje zainteresowanie w sporcie i zapewni ciągłe postępy. Prawidłowo wybrany program będzie motywować do regularnych i stałych klas.
Jak określić typ osobowości
Aby określić typ osobowości kwestionariusza powszechnie używanych temperamentu i charakteru Cloningera (Cloninger temperament i Inventory Charakter, TCI), dobrze przyjęte przez społeczność naukową.
Ta metoda Psycho diagnostyczny oparty jest na tym, że każdy jest genetycznie zaprogramowany do różnych poziomów neurotransmiterów: dopamina, serotonina i noradrenalina. To jest to, co określa charakterystykę jednostki.
Według Cloningera Istnieją trzy typy osobowości, które są wyznaczone przez zwiększoną lub zmniejszoną ilością neuroprzekaźników: poszukiwacze nowości, uzależnienie wynagrodzenia i unikanie szkód.
Typu 1. szukający nowość
Mamy Nowość osobom ubiegającym się o niski poziom dopaminy. Robią wszystko, aby ją zwiększyć. Tacy ludzie często stają się uzależnieni dopaminy: nieustannie poszukują wrażeń z adrenaliną.
Są bardzo ciekawy i szybko się nudzić. Jeżdżą w tych samych melancholijnych treningu siłowego lub sportach wytrzymałościowych. Są silni, ale szybko zmęczony.
Poszukiwacze nowości - ekstrawertycy. Czują dobrych ludzi wokół i miłość do konkurowania. Lubią wyzwanie siebie i nauczyć się czegoś nowego.
Preferencje w sporcie
Wolą ekstremalne i sporty kontaktowe: piłka nożna czy sztuki walki. Jako poszukiwacze nowości dopasować poszczególne sporty z krótkich intensywnych obciążeń: sprinty, skoki, rzuty.
W elektrowni sportu lubią gatunki wskaźnikowe, takie jak kulturystyka. Również, robią wspaniałą CrossFit sportowca. Różnorodność ćwiczeń i możliwość konkurowania nie pozwoli im się nudzić.
żywność
Najlepsza dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów, z których większość jest spożywane przed lub po treningu. Co 3-4 dni warto robić Rafidym - węglowodany załadunku.
Zasady skutecznego treningu
1. Przygotuj swoje ciało do treningu
Na początku treningu trzeba podnieść poziom dopaminy. Aby to zrobić, po aktywacji trening wykonują ruchy wybuchowe, takie jak trzy zestawy pięciu pionowych skoków.
Podczas rozgrzewki podchodzi do treningu siłowego, spróbuj przejść fazy koncentrycznej (aby podnieść muszlę) tak szybko jak to możliwe. Wzmocni to układ nerwowy, dzięki czemu uwalnianie dopaminy.
2. Często zmieniać ćwiczenia
Zmień swój program co dwa tygodnie, w celu uzupełnienia ich szkolenie w różnych rodzajach działalności lub zorganizować inną szkolenia w ciągu jednego tygodnia.
Jeżeli jesteś powerlifter, spróbuj systemu „Westside”. Obejmuje on różne szkolenia: siłę i szybkość, niezwykły trening siłowy zamiast podstawy i zmienić program co tydzień.
3. Trenować częściej, ale nie na długo
Lepiej zorganizować krótkie, ale częste szkolenia. Ciężki trening może wyczerpywać poziom dopaminy, więc następnego dnia trzeba będzie Obciążenie wymiana - krótkie sesje ćwiczeń wybuchowe, które pomogą restock dopaminy.
Każdy dzień, na przemian wysokie obciążenia, redukując szkolenia i średnie obciążenie. Trenuję sześć razy w tygodniu, jeden dzień odpoczynku. Nie jest konieczne, aby odpocząć przez dwa dni z rzędu, ponieważ zmniejszy to wydajność i zrobić pierwszy praktykę po odpoczynku nieskuteczne.
4. Mała ilość ćwiczeń
Jesteś dobrymi wskaźnikami siły, ale szybko znudzi. będziesz zbliżać się do intensywnego szkolenia 45-60 minut. Będziesz miał czas, aby dać wszystko, nie znudzi i znudzony.
Dla Wielostawowe podstawowe ćwiczenia wystarczą 4-6 powtórzeń dla wzrostu mięśni i 1-3 do władzy na pojedyncze - 8-10 do przerostu i 6-8 dla siły.
5. Zmień metody i strategie
Jeśli nie można zmienić ćwiczenia, zmienić sposób ich wykonania. Na przykład, można zastąpić zwykłą paplaninę na karku, szyi, spróbuj zwykłe ćwiczenia z hantlami lub ciężarkami na jednej nodze.
Zmienić liczbę powtórzeń, spróbuj izometrycznego i wybuchową podejście, drop-sety. Twoje główne zadanie - utrzymać zainteresowanie szkoleniem, stale dodając coś nowego. Będzie to nowość, to postęp.
Typ 2. zależność nagroda
Osoby te mają niski poziom noradrenaliny - neuroprzekaźnika, który jest związany z pewności siebie i dobrego samopoczucia uczucia. Samoocena ludzi bezpośrednio zależne od tego, co inni myślą o nich. Są one bardzo ważne, aby być przestrzegane, obsługiwane, podziwiałem ich.
Są bardzo towarzyskie, sympatyczny, opiekuńczy, może pomóc innym, nawet ze szkodą dla siebie, bo nie ma nic gorszego dla nich niż zawieść kogoś. Ich główną motywacją - dobrze wyglądać i podobać się innym.
Preferencje w sporcie
Zwykle zależność nagroda złe pokazać się w poszczególnych sportów, ale doskonale wykonać w zespołach. Oni rzadko stają się gwiazdy, ale robią wszystko, aby ich zespół zwycięstwo.
oni też kochają kulturystyce oraz innych rodzajów sportu energetycznych, ponieważ pozwala im piękny wygląd podziwiał innych ludzi i stają się bardziej pewni siebie.
żywność
Z reguły są one dobrze Postępuj zgodnie z dietyJeśli czują odpowiedzialność, na przykład, jeśli chcesz, aby zadowolić swoją dietetykiem lub trenerem.
Ponieważ jedzenie samo w sobie może być nagrodą, że grozi uzależnienie od zakupu żywności. W związku z tym, że trzeba całkowicie wyeliminować z diety fast foodów, aw Rafidym spożywać tylko to, co jest w menu głównym.
Zasady skutecznego treningu
1. Dobrze nauczyć się technik ćwiczeń
Dla Ciebie ważne jest, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo, więc ostrożnie sprzęt -Model, a podczas przygotowań do ruchu aktywującego sprawy, które pomogą uruchomiono niezbędne mięśnie.
2. Nie zmienia to ćwiczenie, aż się tego nauczyć
Swoją główną motywacją - aby wykonać ćwiczenia prawidłowo i czują odpowiednie mięśnie. Dlatego też nie ma potrzeby częstej zmiany programu. To wystarczy, aby zmienić podstawowe ćwiczenia co 4-6 tygodni. Proste pojedyncze ćwiczenia mogą być częściej zmieniane.
3. angażują się często
Częste ćwiczenia podnosi poziom noradrenaliny, dzięki czemu można robić 5-6 razy w tygodniu, bez żadnych problemów. Spróbuj w jednym treningu skupić się na jednej strukturze silnika (ciągnięcie lub pchanie ćwiczenia) lub grupy mięśni.
4. Nie należy przeciążać się
Imponować, można brać zbyt dużo obciążenia. Może to prowadzić do szkoda lub zwiększyć poziom kortyzolu, który zatrzyma wzrost mięśni. Więc starają się unikać konkurencji i nie jechać sami.
Do przerostu mięśni wykonać 6-12 powtórzeń dla wzrostu wytrzymałości - 3-5. Trzymaj się z dala od wysokiej odnopovtornogo: podnosi poziom kortyzolu.
5. Rozcieńczyć złożonych ćwiczeń prostych
Możesz być zdenerwowany wyzwanie ćwiczenia ciężarów i gimnastyki, jeśli po prostu nie może ich opanowania. Utrzymać motywację w takich momentach pomocą prostych ćwiczeń, które nie wymagają specjalnych umiejętności i sprzętu.
Typ 3. Unikać szkoda
Osoby z tego typu osobowości jest obniżony poziom serotoniny. Mają niską energię, szybko znudzi, jak to jest być w znanym otoczeniu, które mogą być kontrolowane.
Unikają szkody - introwertycy są nieśmiałe, wrażliwe na krytykę, starają się unikać konfliktów. Ich przyczyny lęku podwyższony poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na wzrost mięśni.
Niespodziewane zmiany udaremnić ich i powodować stres. Lubią zaplanować wszystko bardzo zorganizowany i ostrożny, ale pod presją stresu może rozpocząć prokrastinirovat.
Główną siłą napędową tego typu osobowości - z dala od stresu i urazów. Kochają powtarzalne ćwiczenia, całkowicie skupiony podczas zajęć, chętny do przeprowadzenia ćwiczenia z doskonałą techniką.
Preferencje w sporcie
Tacy ludzie nie lubią sportów kontaktowych lub sportowych, w których nieoczekiwane czynniki mogą mieć duże znaczenie.
Są one najlepiej nadaje się stabilna programu szkolenia, które ćwiczenia, metody i okresy odpoczynku zmieniają się bardzo rzadko.
żywność
Nie powinno się poważnie ograniczyć ilość węglowodanów - muszą być obecne w każdym danie główne. Należy spożywać kilka węglowodanów przed treningiem, aby zmniejszyć poziom kortyzolu, a nocą w celu zwiększenia serotoniny.
Zasady skutecznego treningu
1. Ciepłe jakość górę
Boisz się urazów, więc zwrócić szczególną uwagę na rozgrzewce. rozwałkować rolki masująceWykonaj dynamiczne ćwiczenia rozgrzewki, aby zwiększyć mobilność.
W rozgrzewka podchodzi z wagą męczy mięśnie jakbyś zamiar pracować z maksymalnie odnopovtornym (1RM). To dobrze rozgrzać mięśnie, zmniejsza ryzyko urazów i swoje zaniepokojenie tym.
2. Staraj się nie zmieniać ćwiczenia
Zmiana ćwiczenia podnosi stężenie kortyzolu. Spróbuj zmienić ich jak najmniej - raz na 12 tygodni.
Jeśli zmiany są nadal potrzebne, zmiany tylko ćwiczenia, a liczba zestawów i powtórzeń, schemat treningu i kolejność ćwiczeń pozostawić bez zmian. Wszelkie zmiany w programie szkolenia powinno być stopniowe.
3. Trenuję cztery razy w tygodniu
Twój typ jest najbardziej wrażliwy na produkcję kortyzolu w czasie stresu i siłowego treningu - to stres. Aby zmniejszyć poziom kortyzolu i efektu katabolicznego, zatrzymując się na wzrost mięśni, nie wykonywać zbyt dużo.
Engage cztery razy w tygodniu, na przemian w górny i treningu dolnych części ciała, z dniami odpoczynku.
4. Wybierz średnią liczbę powtórzeń
Do przerostu mięśni wykonać 8-15 powtórzeń. W celu opracowania odpowiednich sposobów sił z 4-6 powtórzeń. Podczas pracy z dużymi ciężarami wykonać 2-3 powtórzeń z 75-85% z 1RM i 4-6 powtórzeń z najwyższej wagi i z doskonałą techniką.
5. Trzymać wszystko pod kontrolą
Państwo zniechęca ryzyko utraty kontroli, a tym samym pracę nad techniką i wybrać wagę w którym sądzić. będziesz zbliżać się do prac nad jasnego programu, ze stopniowym wzrostem obciążenia. To daje poczucie bezpieczeństwa, dzięki czemu można trenować.
I znaleźć swój typ osobowości? Jakie szkolenia preferujesz?