Jak zrobić idealne rano trening

Wstać wcześnie, aby przejść do centrum fitness, większość z nas wydaje się nierealne. Jednak treningi poranne mają kilka zalet: pusty żołądek ćwiczenia spalić więcej tłuszczu i pobudzać do udanego początku dnia. Plus mogą być sposób dla tych, którzy zawsze znajdzie usprawiedliwienie w godzinach wieczornych: rano prowadzili 5K i cały dzień jest wolny. I upewnić się, że szkolenie było idealne, mimo wczesnej godziny, należy rozważyć poniższe wskazówki.

1. nie hamulec! Jeśli nie chcesz, aby wrócić do łóżka, nie wahaj się przez sekundę. Postępować tak wyraźnie i celowo unikać zbędnych ruchów i wątpliwości. Jadąc do siłowni może być 10-15 minut. Wszystkie inne rzeczy na później.

2. Zrobić wszystko, aby obudzić. Każdy ma swoje własne wyzwalacze orzeźwiające: ktoś musi kawę do innego - sprawdzić pocztę. Na przykład, zacznę każdego ranka z pracy Elevate. Poznaj siebie i wykorzystać ich słabości na ich korzyść.

3. Twój lek - kawa? Na szczęście, nie można zaprzeczyć sobie to doping. kielich kawaPijany przed jogging, pomoże Ci dokonać przełomu na bieżni.

4. Zachować swój cel przed oczami. Znajdź przyczynę porannego treningu: wyzwolenie wieczorem dla innych przypadkach spalanie tłuszczu lub przygotowuje się do wyścigu. Umieść tę przyczynę w widocznym miejscu: w wiadomości alarmowej lub lustro w łazience, więc była gotowa, gdy zaczynają się pojawiać zniechęcanie myslishki pociągające za sobą w łóżku.

5. Przygotuj nocy. Udane wcześnie rano zaczyna się wieczorem przygotowania: Umieść szklankę wody obok łóżka, zbierać torbie, dostać Service (i lepiej - dwa). Najważniejsze - ustanawiają wcześnie rano po treningu nie rekompensuje braku snu.

6. Przygotować pyszne śniadanie. On wynagrodzi wam za wytrwałość. Plus, jeśli zazwyczaj w godzinach porannych nie masz apetytu, po treningu, to niemal na pewno z chciwie pożerać nawet muesli. Co można powiedzieć o kanapka z łososiem.

7. Ogrzania pokoju. Pomimo faktu, że lepiej spać w pomieszczeniu chłodnym, budzi się jeszcze łatwiejsze do ogrzania. Dlatego też wywietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka, nie zostawić otwarte okno w nocy do pokoju rano ponownie ogrzewana. Tak obudzić się będzie znacznie łatwiejsze.

8. Więcej światła! Na wczesnym szkolenia jest konieczne, aby dostać się na długo przed świtem. Ciało nie oszukiwać: będzie chciał spać w ciemności. W związku z tym, w górę, włączyć światła w całości, aby wzmocnić atak dnia o każdej porze roku i przy każdej szerokości geograficznej.

9. Wash! Nie lekceważ ożywczy działanie wody. Nie mogę oderwać oczu? Zamiast tarzają się w łóżku apatycznie wiszące wokół domu i pobiegł natychmiast do łazienki i umyj twarz zimną wodą: sen jak windy ręki.

10. Start małe. Jeśli uważasz, że tego ranka nie można znaleźć siłę do planowanego treningu przekonać się na kilka minut ożywczy asany. Producent góra pozy lub wojownikiem, a spojrzenie, nie będzie siły do ​​pełnego treningu. A jeśli nie, to przynajmniej będziesz wiedzieć, że nie tylko leniwy, ale naprawdę potrzebował dodatkowego snu: to też się zdarza.

11. Trenować codziennie. Jeśli chcesz, aby wstać wcześnie przestał być dla ciebie trudne, trzeba wziąć poranne ćwiczenia nawykiem. Alternatywny inny ćwiczenie: jogging, joga, pływanie. To nie ma znaczenia, jeśli uwzględnić w programie fitness 1-2 dni odpoczynku tygodniowo. Ale lepiej jest zaplanować z wyprzedzeniem, a nie podejmowania decyzji w czasie, kiedy po prostu trzeba być leniwy, aby wstać z łóżka.

12. Nie zapomnij o treningu. Rano, temperatura ciała nieco poniżej normy, a mięśnie są wystarczająco elastyczne. Dlatego, aby uniknąć obrażeń, należy wykonać pełny trening. Czy to ćwiczenia w bujanym fotelu, bieganie, joga czy pływanie, trzeba zacząć, stopniowo zwiększając obciążenie.

13. Znajdź przyjaciół wśród wczesnych Ptah. W godzinach porannych, siłownia jest nie tak mało ludzi. Spotkaj się z tymi, którzy widzą codziennie rano, to był szczęśliwszy, aby przejść do siłowni. I można postawić z jednym z przyjaciół, kto może dłużej trzymać z wagary: wypełnienie rutynowych ćwiczeń elementu konkurencji.

14. Zwróć uwagę na nastrój. Po porannym treningu poczujesz oszałamiające: pełna energii, pewności siebie i dumy z ich poczuciem celu. Umieścić buźkę w kalendarzu i oferuje doskonałą rano w sieciach społecznych. A następnego ranka, pomyśl o najlepszej nagrodę za jego wytrwałość - doskonała nastrój.

15. Przygotuj listę odtwarzania. Pamiętaj, aby zapewnić dobrą ścieżkę dźwiękową do wykonywania poszło doskonale i lewo tylko pozytywne emocje.