Jak zmienić nawyki i poprawić jakość życia – bezpłatny kurs od Skillbox, szkolenie, Termin: 5 grudnia 2023.
Miscellanea / / December 07, 2023
Dla tych, którym brakuje narzędzi do osiągnięcia swoich celów życiowych
Zrozumiesz, jak powstają nawyki. Zdobądź narzędzia i listy kontrolne, aby samodzielnie wdrażać nawyki. Dowiedz się, jak osiągać trwałe wyniki bez ciągłych awarii.
Dla tych, którzy chcą porzucić stare nawyki i żyć szczęśliwiej
Zrozumiesz, dlaczego tak trudno jest zerwać z nawykami. Naucz się skutecznych, ale delikatnych sposobów zmiany zachowania. Możesz wdrożyć nowe nawyki, aby czerpać więcej przyjemności z życia.
Członek Stowarzyszenia Psychoterapeutów Poznawczo-Behawioralnych i Stowarzyszenia Kontekstualnych Nauk Behawioralnych. Biolog molekularny, autor kanału telegramowego „Jesteś biologiem”.
Nawyki. Czym są i jak powstają
Dowiesz się czym są nawyki i jak się pojawiają - z punktu widzenia neurofizjologii i psychologii. Zdajesz sobie sprawę, dlaczego jesteś przyzwyczajony do zachowywania się w określony sposób w danej sytuacji. Zrozumiesz, co powstrzymuje Cię przed zmianą tego zachowania.
Motywacja do zmiany nawyków
Zrozumiesz, dlaczego potrzebujesz nowych nawyków. Zdefiniuj swoje cele i dowiedz się, które nawyki pomogą Ci je osiągnąć, a które tylko będą Ci przeszkadzać. Przeanalizuj swoją gotowość do zmian i dowiedz się, jak utrzymać motywację po drodze.
Plan działania
Przygotuj jasny plan wdrożenia nowego nawyku lub zmiany starego. Zrozumiesz, jak wbudować nawyki w swoją codzienną rutynę i jasno, ale uważnie przestrzegać tego planu.
Nieskuteczne nawyki
Zrozumiesz, jak i gdzie nabyłeś nieefektywne nawyki i dlaczego tak trudno się z nimi rozstać. Naucz się dwóch strategii radzenia sobie z nimi: unikania i zastępowania. Naucz się technik samoregulacji, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, jednocześnie eliminując nieskuteczne nawyki.
Tworzenie wspierającego środowiska
Dowiedz się, jak otoczenie wpływa na kształtowanie nawyków. Zrozumiesz, dlaczego przy wprowadzaniu nowego zachowania lepiej jest stworzyć sprzyjające warunki, niż polegać na sile woli. Możesz stworzyć dla siebie wspierające środowisko. Dowiedz się, jak śledzić postęp i zmiany, jakie powoduje nowe zachowanie.
Zakłócenia i prawo do błędów
Zdajesz sobie sprawę, że niepowodzenia w procesie kształtowania nowych nawyków są czymś normalnym. Dowiesz się, jakie czynniki prowadzą do awarii i co zrobić z brakiem energii. Będziesz mógł prawidłowo reagować na swoje błędy i nie rezygnować z pracy nad swoimi nawykami.
Nawyk odwlekania
Dowiesz się jak działa perfekcjonizm i jaki jest jego związek z prokrastynacją. Opanuj sposoby radzenia sobie z prokrastynacją i zrozum, jak przestać odkładać zmiany na później.
Ostateczna praca. Refleksja nad wynikami kursu
Przeanalizujesz zdobyte doświadczenia i ocenisz, jak bardzo udało Ci się zmienić swoje zachowanie i wprowadzić nowe nawyki. Zrozumiesz, które narzędzia okazały się dla Ciebie najskuteczniejsze. Dowiedz się, co powstrzymywało Cię przed wprowadzeniem zmian i wyznacz nowe cele pracy ze swoimi nawykami.