Jak pozbyć się silny ból w boku w czasie wykonywania

W szkole nienawidziłem karne 2 kilometrów od straszliwego bólu w boku, która rozpoczęła się gdzieś w piątej minucie uruchomiony. W zimie, to dodaje więcej i uczucie pieczenia w nosie i gardle, z powodu której było bolesne oddychać. o zimnego powietrza i oddychanie w czasie jazdy Mówiliśmy już o. Dziś będziemy mówić o tym strasznym uczuciem do mego boku, jego przyczyny i jak się go pozbyć.

Jedną z przyczyn kolki - gęstej przekąskę lub nawet pełnego posiłku tuż przed ćwiczeń. Nasz trener aerobiku sportowego z giętych oddziałach zawsze pytają co i kiedy jedzą, zhurila dla niego i żartował, że to dlatego, wątrobie wita żołądka.

Porady daje autokarów Jenny Hadfield, autor Maratonu dla śmiertelników i Bieganie dla śmiertelników.

Metoda № 1. Przestrzeganie zasad jedzenia przed treningiem. Istnieje wiele czynników, na kolkę w boku, a jeden z nich - jest to, że kiedy został zjedzony.

Kiedy? prawo przekąska przed treningiem lub po prostu zanim zaczęło prawie 100% upewnić się, że przynajmniej ból krótkoterminową w jego prawej stronie.

Co? Nawet jeśli przestrzegał wszystkich zasad i jadł co najmniej dwie godziny przed treningiem, strona nadal może zacząć boleć, ale tym razem było to z powodu tego, co zostało zjedzone. Pokarmy bogate w tłuszcz i błonnik są trawione wolniej i może spowodować podrażnienie żołądka, więc możliwe jest, że dwie godziny po prostu nie jest wystarczająco, aby zostały zjedzone wystarczająco zinternalizowane poziom.

Aby obliczyć swój „najlepszy czas”, konieczne jest przeprowadzenie kilku eksperymentów, aby określić liczbę godzin, które byłyby wystarczające, aby dokończyć trawienie pokarmu. Może to być dwa lub trzy godziny, a może nawet pół.

Metoda № 2. Utrzymać tempo na początku biegu. Jednym z najczęstszych błędów początkujących - bardzo szybkim tempie na początku biegu. Pięć minut później, można już odczuwać skutki w postaci skurcze w moim boku. Ale tym razem powodem nie jest zbyt późno, albo gęsty przekąska przed treningiem. Okazuje się, że z powodu nieprawidłowego oddychania dolegliwości mogą wystąpić nie tylko w rejonie klatki piersiowej, ale również z boku. Wynika to z faktu, że zaczynasz się dusić zbyt szybko.

Stąd droga numer 3.

Metoda № 3. Regulować częstotliwość i głębokość oddechu. W tym przypadku, to byłoby dobrze, aby wziąć przykład z pływaków, które synchronizują pracę jego organizmu z oddechem. Mogą oddychać tylko wtedy, gdy ich powierzchnia jest nad wodą, więc duża część ich szkolenia oni poświęcić tylko oddycha, podczas którego uczą się zsynchronizować swoją pracę ciała płucach. Biegacze mogą pożyczyć odkryć niektóre techniki i synchronizować wdychać-wydech z częstotliwością ich kroków. Na przykład, aby dmuchać w czterech etapach, a wydech dla tej samej ilości. Im szybsze tempo, tym wyższa rytm i częściej wdech-wydech. Synchronizacja ta będzie nie tylko pomaga zapobiec skurcze w moją stronę, ale również przyczynić się do lepszego transportu tlenu do mięśni, co oznacza również poprawę wyników biegowych.

Metoda № 4. Zwolnić i głęboko oddychać. Jeśli to robi podczas joggingu skręconą stronę, zaczynają zwalniać i zrobić głęboki oddech. Pożądane jest, aby wydech zbiegła się z kick, po drugiej stronie bólu, na powierzchni tocznej. To nie znaczy, trzeba oddychać na każdym pociągnięciem nogach. Można to zrobić w jednym lub dwóch etapach. Najważniejsze jest to, że moment, zbiegła się z uderzeniem prawą stopę na ziemi, i wszystko. To dlatego, że podczas wydechu używamy mięśni przepony. Jeśli to zbiega się z rzutu na ziemię, przez całe ciało, w tym mięśni rdzeniowych kora przechodzi impuls, który wpływa na membranę i mogą powodować skurcze ubocznych.

Na przykład, trzeba chwycić lewą stronę. Oznacza to, że trzeba wydechu podczas zderzenia z prawej nogi, co powoduje, że główne uderzenie przejmie zdrowe z boku, a który skręcony skurcz pożądany reszta, w której rozkurczające mięśnie i ból przekazać.

Metoda № 5. Zatrzymaj się i pochylić się lekko do przodu - to pomoże zacisnąć mięśnie brzucha i usunie ból.

Metoda № 6. Zatrzymaj się i zrobić proste ćwiczenia na rozciąganie mięśni zwężonej: prawa ręka i podnieś pochylić w lewo, trzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie zrób to samo z drugiej strony bok.

Jesteś dobry trening!