Jak znaleźć optymalną wagę do triatlonu

Zazwyczaj ludzie zaczną się schudnąć, a następnie mają się pojawić, w zależności od zaangażowania innych celów: przebiec maraton stać ultramarafontsem lub udać się do triatlonu. Optymalny ciężar Marathon rozłogi będzie ultramarafontsa różni się od wariantu optymalne dla triathlete. Z biegu jest mniej lub bardziej prosta: im mniej ważysz, tym mniej stresu na stawy i mięśnie i tym łatwiej będzie pokonać duże odległości. Ale jeśli te same zasady działają na triathlon? Na przykład, jeden z trenerów powiedział kiedyś, nie trzeba wiele, aby schudnąć do triathlon, gdyż z pewnością wpływa na nawigację.

Więc dzisiaj będziemy podnosić kwestię wagi optymalnej dla tych, którzy chcą wziąć udział w konkursach.

Więc, weź dwa widoki: słynny triathlete Chris McCormack i jego trener, sportowiec i dietetyka Brett Sutton.

Chris McCormack

Jeśli chodzi o zawodach Ironman Triathlon, łatwiejsze nie znaczy lepiej. Większość ludzi pytani przez Chrisa, znajdź opcję „niż ważą mniej, tym lepsze wyniki będą” poprawne. Triathlon tym stwierdzeniem pasuje tylko 50%, ponieważ jest znacznie bardziej skomplikowana.

Przez cały czas ich treningu i zawodów, Chris zauważył, że ile on waży w określonych porach cykli szkoleniowych lub sezonów, tak samo ważne, jak są cykle.

W rezultacie doszedł do wniosku, że zbyt radykalne zmiany mogą zaszkodzić organizmowi.

Większość sportowców, sportowców wytrzymałościowych, większość czasu wolą być bliżej do znaku «Mniej zdrowy” w skali państwa, ponieważ wierzą, że ta opcja daje lepszy zwrot na załączonym wysiłków. To prawda, ale trzeba pamiętać, że za wszystko płacić. Standardowe opcje - choroba, uraz lub burnout. Podobnie jak ciało nie lubi nadwagi, to nie ma jak i nadmierna chudość.

Chris McCormack przeszedł legendarnego australijskiego triatlonistów system szkolenia pod kierunkiem Brett Sutton. Jego zdaniem, najgorsze nie było wystarczająco cienki i smukły - szczupła mało, a tym bardziej pochylić, gdy byłaś szkolenie podstawowe, tak było lepiej. A najbardziej uderzające dowód, że system działa, zostały wygraną, która dociera wiele Triatloniści którzy zostali przez system w ciągu 90 lat. Szczególnie wielki sukces system ten miał wśród kobiet triatlonu. Choć Chris czuł, że im mniej waży, tym szybciej jest. Potem był młody, miał naturalną elastyczność, szybkość i siłę, które mogłyby dać młode ciało.

W krótkich wyścigów, takich jak igrzyska odległość triathlon, to zwykle działa dobrze. Ale kiedy zdecydował się przejść do dłuższego wyścigu okazało się, że system nie działa!

Pierwszy długi wyścig pokazał, że potrzeba by przejąć kontrolę nad ich wagi głębiej, i że nie powinien być ograniczony do zwykłej reguły „tym łatwiej, tym lepiej.” W lecie 2003 roku, nowy trener Chris McCormack doszedł do wniosku, że jest zbyt cienkie, aby wytrzymać długi wyścig. Aby pokonać ten dystans, trzeba być nie tylko szybko, trzeba posiadać wystarczającą „paliwo” do wyścigu cztery godziny! Aby to zrobić skutecznie z pustymi zbiornikami po prostu nie zadziała. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do ras o bardzo trudnych warunkach.

Chris zdecydował się wziąć udział w Kona w 2005 roku. A potem Mark Allen, mentor i idol wielu triatlonistów, powiedział mu: „Mack, trzeba stać się tłuszczu w lipcu, jeśli chcesz wygrać stawkę. Konkurują niemal przez cały rok. Dzięki takiemu podejściu, nie wygrać wyścig na Hawajach i nie będzie w stanie utrzymać swoją długowieczność sportowych. "

Wszystko to sprawiło, że przyjrzeć się bliżej kwestii wagi, zdrowych opcji dla jego zestawu i jak Prawidłowe korzystanie z odchudzania, aby dotrzeć na czas do konkurencji w swojej idealnej wagi dla Te wyścigi.

Jeśli schudnąć zbyt szybko i nie mają czasu na dostosowanie się do nowej wagi, z których wszystkie mogą prowadzić do choroby lub utraty naturalnych zalet.

W wyniku badań i pobierania próbek Chris i jego zespół znalazł optymalny ciężar, który pozwoliłby skutecznie przekazać Cohn - 171 funtów (czyli około 64 kilogramów).

Tak, szczupłość nie zawsze oznacza, że ​​będziesz w stanie przejść wyścig szybciej. Każdy z nas ma masę optymalne wyścigi i wszyscy musimy go znaleźć. Można go poczuć i zrozumieć, kiedy osiągną pożądany znak na skali. Bądź bardzo uważny do treningu, prowadzić dziennik i zapisz swoje uczucia. I nie daj się utknąć na pomysł, że zapalniczka jest lepiej.

Wszystko to wynika nadwaga rzeczywiście chroni podczas swojej pierwszej praktyce i będzie budować silne ciało. Utrzymuj tętno na niskim poziomie, a skupić się na treningu siłowego na początku swojego planu treningowego. Praca na wytrzymałość będzie potem, a prędkość - to ostatni etap. W tym czasie, po prostu dostać się do masy jego rasy.

Obniżyć wagę kosztem jego paliwa podczas wysiłku. Nie spiesz się z tym. Ciało preferuje powolną utratę wagi, a jeśli zrobisz to dobrze, będzie w stanie utrzymać swój kształt znacznie dłużej. Zbyt szybka utrata masy ciała i brak czasu na dostosowanie może kosztować zbyt wiele.

Brett Sutton

Brett Sutton uważa również, że dłuższe Triathlon zbyt mała waga może być problem. Jest jedna rzecz - w niewielkiej odległości lub bieganie, a co innego - długa i trudna droga z jogging, jazda na rowerze i pływanie.

Na przykład, zbyt dużo odchudzania ma negatywny wpływ na wyniki w pływaniu i wyścigu kolarskiego, w każdym razie wpływu na ogólny wynik. Tak, z tej wagi będzie działać szybciej na 1 minutę, ale stracił 3 minuty na rowerze.

Ironman - sport wytrzymałości niż szybkości. Jeśli straciłeś swoją siłę z powodu choroby, przetrenowania lub diety, podczas Ironman dosłownie cię połknąć.

Tak więc, jeśli chcesz wziąć udział w krótkim wyścigu i trzeba działać szybciej, to zasada jest „tym łatwiej, tym lepiej” - dla Ciebie! Jeżeli podczas wyścigu trzeba przejść, włączyć pedał rowerowy i bieg, a następnie upewnij się, że nie masz zbyt wiele nadziei na jego korzyść kroczy.

Powiedzmy, jeśli spojrzeć w lustro bez koszuli, a zobaczyć każdy mięsień - dostać w samochodzie, nie wydawać dodatkowych kalorii, udać się do najbliższego supermarketu i zaopatrzyć się na lody i czekolada. Jeśli można wyraźnie zobaczyć prasę kostkę, chociaż tego nie zrobisz, to pilnie sernik, skoro już poważnie zbliżył się do linii! Zobaczysz, że w momencie uczestnictwa w Ironman „trochę więcej” znacznie lepiej niż „trochę mniej.”