Jak nie przytyć podczas przygotowań do maratonu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Running - jest to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć, ale nie zawsze i nie dla każdego. Jest jedna rzecz, aby uruchomić krótki dystans, nie wymagają dodatkowego paliwa, a co innego - aby przygotować się do maratonu, kiedy, podczas długich wyścigach 15-30 km spędził ogromną ilość energii, a biegacze zawsze muszą wypełniać swoją energię zbiorniki. W rezultacie, wiele osób nie schudnąć, ale raczej zyskać parę funtów. Dzisiaj mówimy o tym, jak uniknąć tego nieprzyjemnego chwilę. Po tym wszystkim, tym łatwiej organizm, tym łatwiej będzie uruchomić 42 km i 195 m.
Ten problem może wystąpić nie tylko biegaczy, ale wśród triatlonu, ponieważ tylko jednym rower 90 km od nich więcej niż 1000 kcal. Po tym zawsze chce się jeść, nawet jeśli miał kęs na pasku sposób energii i zaczął pić cały ten specjalny napój.
Tutaj mamy w rodzinie standardowego obrazu Rano: lifting, ważenie i po wszystkie te westchnienia, że waga jest wart (a czasem nawet wzrosły o 1-2 kg), mimo zwiększenia treningu! Dlaczego jest to, mówi dietetyk i konsultant specjalizujący się w żywieniu sportowców i kontroli wagi, Pamela Nishevich Bedy (Pamela Nisevich Bede).
przyczyny
Aby przygotować się do maratonu wymaga nie tylko fizyczne, ale emocjonalny, a nawet działania społeczne. Z powodu wczesnych porannych biegów trzeba zrezygnować z nocnych klubów, aby pracować nad swoim projektem, w ogóle, od wszystkiego, co dzieje się po godzinie 21:00. Twój wewnętrzny głos powtarza się pięć razy, które działają przy 42 km sam jest bardziej jak szaleństwo, niż angażować się w normalnej osoby.
Trzeba przyzwyczaić się do stałej bóle mięśni, więzadeł, iw ogóle w całym organizmie. I zrozumieć, że wszystkie szkolenia, czy długodystansowych lub tempoviki pracować nad zwiększeniem prędkości wymagają dużych zapasów energii w postaci węglowodanów do paliwa ciała, w postaci białka w celu ochrony mięśni przed uszkodzeniem i pomóc im odzysku.
Jest rzeczą naturalną, że ciągle myśleć przez jego menu, tak aby nie pozostawić bez zasilania podczas porannych perspektywie 30 kilometrów. Ale jedno - jeść więcej pizzę lub ogromny talerz makaronu po 30 km, a co innego - aby to zrobić po każdym treningu.
Jestem głodny po każdym treningu, ale po każdym z nich można jeść tak duże porcje węglowodanów.
Organizm przyzwyczaja się do obfitości pożywienia, a zaczniesz zrobić sobie odpust, odprężyć się i tym samym w pewnym stopniu pozbyć się dyskomfortu psychicznego. Takie jedzenie odgrywa ważną rolę w tym przypadku motywacyjnego nagrodę.
Aby zapobiec przyrost masy ciała podczas przygotowań do zawodów, trzeba ciszy tej wewnętrzna głos, słodkie szepty, że ty świetnie się spisali i zasługują na to ciasto lub dodatkowy kawałek pizzy. Tak, ciało sportowcy uczą się przystosować do ekstremalnych warunków i coś podobnego do ugruntowanym samochodu, ale nie tak bardzo, jak tylko po starciu z treningów i ciężkich ładunków natychmiast przełączyć na inny tryb i przestają wymagać dużych ilości paliwa. Oznacza to, że można zatrzymać pociąg trudne, ale wymaga wysokokalorycznych kulinarnych wynagrodzi twoje ciało jest mało prawdopodobne, aby szybko odzwyczaić.
zalecenia
Jeśli przynajmniej raz usiadł na diecie, dobrze pamiętam uczucie głodu, jakbyś coś oszukany. Nikt nie lubi tego uczucia, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Dlatego posiłki czasowe powinny być wyważone, szczególnie w nocy przed wyścigiem lub dłuższej perspektywie (ponad 90 minut). W tym przypadku zaleca się godzinny snack żywności o wysokiej przed imprezą lub treningu Zawartość węglowodanów płuc i przez godzinę po uruchomieniu jem coś ze stosunkiem białka węglowodanów i dwa do jednego.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, a poczujesz się lekka i pełna energii w czasie wykonywania, a jedzenie pomoże uporać się z bólem mięśni szybciej.
Spróbuj zaplanować swój trening tak, że odbiór zastąpienia żywności zbiegła się z śniadanie, lunch lub kolację. W ten sposób nie będzie przejadać ciągu dnia.
Po tym wszystkim, jeśli najpierw mieć przekąskę po treningu, potem obiad, jesz dużo więcej niż w rzeczywistości trzeba przywrócić swoje ciało. Jeśli nie chcą zajmować się przygotowaniem menu, po prostu wiem, że 20-25 gramów białka (nie waga Produkt, który zawiera białko jest białkiem o masie) będzie wystarczająca do szybkiego powrotu mięśnie.
Nie zapomnij do picia, nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w ciągu dnia, ponieważ organizm może mylić pragnienie z sygnałami sygnały głodu i zamiast picia szklankę wody z 0 kalorii, można zjeść posiłek z czymś znacznie więcej kalorii.
Upewnij się, że to, co przytłacza swoją kalorii pit. Jeśli podczas długich tras przodozgryz jakieś śmieci fudom powiedzieć, to nie znaczy, że można nadal karmić się to w między treningami. Spróbuj wypełnić lodówkę z czymś bardziej przydatne: warzyw i owoców, korzystne tłuszcze, chude mięso i produkty pełnoziarniste. W końcu, lekkie uczucie głodu - to naturalne, i dużo lepiej czują się trochę głodny niż przez długi czas nie jeść, a następnie spróbuj zamknąć otwartego okna z niczym. Zazwyczaj jak coś strasznego czynu cukierki i ciasteczka, które są tam w kuchni niemal każdym biurze.
I najważniejsze - nie próbować dokonać nagrodę jedzenie dla treningu!
Lepiej spotkać się nowy sport lub formę gadżety, wyjazdy do teatru lub kina (ale nie w godzinach wieczornych przed ciężkich ćwiczeń lub konkurencja), niż pozwalają za każdym razem coś zjeść pożywne, że trudno byłoby pozwolić sobie tak często, jeśli nie przeszkolony!
(przez)